تجربتي مع عدم تناول وجبة العشاء كانت ميسرة، حيث تعد وجبة العشاء هي آخر الواجبات الثلاث خلال اليوم، والتي عادة تكون عند الساعة الأخيرة من اليوم، إلا أن هناك العديد من الأضرار والفوائد أيضًا التي يمكن الحصول عليها عند عدم تناول وجبة العشاء وذلك بدون اتباع أي نظام غذائي، ويتم توضيح تفاصيل أكثر أهمية عن هذا الموضوع من خلال موقع القمة.
تجربتي مع عدم تناول وجبة العشاء
سوف أذكر لكم تجربتي مع عدم تناول وجبة العشاء، حيث كنت أعاني من الزيادة المفرطة في الوزن، وكنت أرغب في التخلص من العديد من وزني، حيث قمت بتجربة العديد من الوصفات الطبيعية بالإضافة إلى اتباع أدوية طبية ولكن كل ذلك بودن أي فائدة.
لذلك قامت إحدى صديقاتي بنصيحتي بأن أنام بدون عشاء، حيث أنها كانت تعاني من نفس مشكلتي لذلك قامت بتجربة النوم بدون عشاء، وكانت النتيجة رائعة، لذلك قمت بتجربة هذه الطريقة، وهي النوم بدون عشاء، ومع مرور عدة أسابيع لاحظت الفرق في خسارة وزني، وكانت النتيجة إيجابية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الامتناع عن السكر
أضرار عدم تناول وجبة العشاء
هناك العديد من الأضرار عند عدم تناول وجبة العشاء، وسوف يتم توضيح هذه الأضرار من خلال النقاط الآتية:
1- زيادة الوزن
عدم تناول أيا من الوجبات خلال مدار اليوم، ينتج عن ذلك زيادة الوزن وذلك ليس بسبب تناول الطعام بكمية كبيرة خلال الوجبة الواحدة، ولكن لأن النظام الغذائي يعاني من عدم التوازن، ومن ثم يقوم بتحويل الطعام إلى دهون متراكمة وتخزينها.
2- حالتك المزاجية
لن تكوني في حالة جيدة، إذا قومتي بعدم تناول وجبة الإفطار، أو اعتدتي على نسيان تناول الطعام، فعدم حصول الجسد على نسبة معينة من السكر مع بداية يومك، وتجدى نفسك عرضة للاستجابة إلى الضغط النفسي، وذلك بسبب عدم وجود طعام يوفر الطاقة اللازمة، مما ينتج عنه زيادة في مستويات هرمونات التوتر، والشعور بفقدان الاتزان، والاكتئاب والضيق.
3- مشكلات المعدة
ينتج عن العادة الغذائية السلبية مشكلات بالمعدة، لأنك لا تحصلين على الألياف والماء والسوائل بقدر مناسب، ومن الممكن أن تعانين من الإمساك وآلام المعدة التي لا تنتهي.
4- تناول الطعام بكثرة
عند عدم تناول وجبة العشاء أو قومتي بتناول وجبات خفيفة خلال اليوم، سوف تجدى نفسك تجمعين الوجبات مرة واحدة، وبذلك يقوم عقلك بإرسال إشارات إليكِ لتناول كميات أكبر من الطعام، وتشتهين إلى الوجبات الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية.
5- التركيز
عند تناول الطعام بصورة صحية وسليمة ومقسمة إلى وجبات على مدار اليوم، له أثر كبير في الحفاظ على مستوى التركيز الذهني، وذلك بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، بمعنى أن الجلوكوز يكون أقل.
مما يؤدي ذلك إلى فقدان القدرة على التركيز أو عدم القدرة على القيام بالمهام البسيطة. وفى حال قررت أن عملك أهم من تناول وجبة طعام خفيفة، فيجب أن تتوقفي عن فعل ذلك، لأنك بذلك تفقدين كل طاقتك، وسوف يحتاج منك العمل وقتا أطول نظرا لفراغ معدتك من الطعام.
6- المظهر الخارجي
عند عدم تناول وجبة من الوجبات الرئيسية يكون ذلك له تأثير سلبي على مظهرك، وبجانب التأثيرات التي تحدث في التركيز وعلى مشكلات الوزن والمستوى النفسي، فوجد هناك تأثيرات لها علاقة بنقص الحديد والفيتامينات من جسمك، مما يجعلك تبدين ضعيفة، بالإضافة إلى الإصابة بالجفاف في الجلد، ويتساقط الشعر.
فوائد ترك وجبة العشاء
هناك العديد من الفوائد عند ترك وجبة العشاء، وسوف نوضح هذه الفوائد من خلال النقاط الآتية:
التقليل من الإمساك
عنما يقوم الجهاز الهضمي بالاستراحة قبل النوم يعمل ذلك على زيادة فرص التخلص من الفضلات عن طريق الحصول على نظام إفرازي يكون أكثر صحة.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر
يحدث مرض السكر عندما لا يستطيع الجسم استعمال الأنسولين بطريقة صحيحة، ولكن عندما نأكل قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات فإن الجسم يقوم باستخدام الأنسولين بشكل صحيح وذلك من خلال تحويل الطعام إلى جلوكوز.
تقليل الحموضة المعوية وعسر الهضم
عند تناول الطعام بسرعة كبيرة أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن ينتج عن ذلك عسر الهضم أو حرقة المعدة مما ينتج عن ذلك ألم شديد يسبب الأرق، ولكن عند ترك مدة مناسبة بين الطعام والأكل يعمل ذلك على تعزيز الهضم الجيد.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم لديهم فرصة كبيرة بنسبة 15% للإصابة بسرطان الثدي عند النساء وسرطان البروستاتا عند الرجال.
شهية أفضل
تابع أحد الأمثال القديمة، وهو: تناول الإفطار مثل الملك، وتناول الغداء مثل عامة الناس وتناول العشاء مثل الفقير، وهذه النصيحة جيدة للعادات الغذائية الصحية.
التحكم في الوزن
حيث يكون الجسم نشيطًا أثناء النوم، أما الجسم قد يكون أقل نشاطًا وبالتالي يكون حرق السعرات الحرارية أقل مقارنة مع الأنشطة اليومية، وبالتالي عدم تناول الطعام قبل النوم يعمل ذلك على التقليل من تخزين السعرات الحرارية الزائدة.
يحسن صحة القلب
عندما تأكل في وقت متأخر يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية ومن ثم يقوم بتحويلها إلى دهون ثلاثية.
أضرار وجبة العشاء
لوجبة العشاء أضرار، وسنتعرف عليها من خلال النقاط الآتية:
- زيادة الوزن، تعمل وجبة العشاء على تغيرات في معدل الأيض عند النوم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للسمنة.
- حرقان المعدة عند تناول العشاء يؤدي ذلك إلى ارتداد الحمض والشعور بضيق وألم في الصدر، ومن الممكن حدوث اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي.
- حدوث تقلبات في دورة النوم، حيث تعمل عملية الهضم على الإزعاج والاستيقاظ أحيانًا خلال النوم.
- من اضرار وجبة العشاء أيضًا أنها تعمل على زيادة حمض الجزر، حيث يعمل هذا الحمض على بحة الصوت، والربو.
- ومن الأضرار أيضًا زيادة التبول والحاجة إلى الإخراج.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة
أطعمة ينصح بتناولها قبل النوم
فيما يلي سنوضح الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل النوم:
- الحليب.
- شريحة لحم مشوية.
- اللوز.
- الأرز الأبيض.
- شاي البابونج.
- الأرز البني.
- الموز.
- الشوفان.
- الديك الرومي.
- الحليب الخالي من الدسم.
- الكيوي.
- البروكلي.
- شاي البابونج.
- الجزر المسلوق.
- جبن القريش.
- شاي زهرة العاطفة الحمراء.
- السلمون المشوي.
لقد تحدثنا من خلال موضعنا عن تجربتي مع عدم تناول وجبة العشاء، وأضرار عدم تناول وجبة العشاء، وفوائد ترك وجبة العشاء، وأضرار وجبة العشاء، وأطعمة ينصح بتناولها قبل النوم.