تعد تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة من أفضل التجارب التي قمت بها والتي كان لها العديد من الآثار الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام، ومن الجدير بالذكر إن الصيام المتقطع نوع من الحمية الغذائية التي أصبحت منتشرة بشكل كبير نظرًا لفوائدها العديدة، لذلك سوف أنقل لكم تجربتي مع اتباع حمية الصيام المتقطع بدون ممارسة الرياضة من خلال موقع القمة.
تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة
بدأت تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة منذ فترة عندما أصبت بكسر في رجلي وهو الأمر الذي جعلني أجلس في البيت لمدة شهر ونصف، ونظرًا لجلوسي بصفة دائمة وعدم قدرتي على التحرك أزداد وزني كثيرًا.
خاصة أن جسدي قابل لزيادة الوزن وأنني بالفعل كنت أمارس العديد من التمارين الرياضية، كما أنني كنت أتابع مع طبيبة التغذية لأتمكن من خسارة الوزن، ولكن تسببت إصابتي بالكسر في رجلي إلى ضياع كل التعب الذي كنت أقوم به لخسارة الوزن.
بعد مرور شهر ونصف قمت بالأشعة وقام الطبيب بفك الجبس أخيرًا ولكنه حذرني من القيام بأي مجهود خاصة أن الإصابة كانت شديدة وأنني قد أعاني بعض الألم.
وبالفعل كنت أتحرك بصعوبة شديدة وبالتالي لم أتمكن من العودة إلى ممارسة الرياضة ولكن كان لا بد من أن أخسر بعض الوزن لأن الوزن الزائد يضغط على مفاصل الجسم مما يزيد من الأمر سوءًا.
لذلك ذهبت إلى الطبيبة مرة أخرى وأخبرتها انني أرغب في خسارة الوزن وأخبرتها بحالتي الصحية أنه لم يمكنني من ممارسة التمارين الرياضية كما كنت أفعل، فقالت لي الطبيبة إن الحل الأمثل هو اتباع حمية الصيام المتقطع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
الصيام المتقطع
في الحقيقة كانت تلك المرة الأولى التي أسمع عن هذا النوع من الحمية ولذلك طلبت من الطبيبة أن تشرح لي أكثر، فقالت لي الطبيبة إن الصيام المتقطع هو نوع من أنواع الحميات الغذائية المنتشرة بصورة كبيرة والتي تهدف إلى الحفاظ على صحة ولياقة الجسم والوصول إلى الوزن المثالي.
أضافت الطبيبة أن الصيام المتقطع هو عبارة عن نمط من أنماط تناول الطعام التي تعتمد بصورة أساسية على فترات محددة من الطعام والصيام.
كما أنه قائم على الوقت ولا يوجد أي قيود حول نوعية الأطعمة أو حجمها لذلك لا يوجد جدول للأطعمة التي يجب تناولها أو يجب تجنبها والابتعاد عنها، بل يتم اعتماد جدول لأوقات الوجبات.
طريقة اتباع رجيم الصيام المتقطع
في إطار الحديث عن تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة يجدر بي الإشارة إلى أن هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها والتي أخبرتني بها الطبيبة قبل أن تحدد النظام الأنسب بالنسبة لي، وتتمثل طرق اتباع رجيم الصيام المتقطع فيما يلي:
1- الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة
قالت الطبيبة إن نظام الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من أفضل الأنظمة التي يمكن أن يتبعها المبتدئين خاصة أنها تعتمد على عدد قليلة من الصيام والتي يمكن أن تدخل فيها ساعات النوم، وهو الأمل الذي يسهل الصيام ويساعد على الامتناع عن الطعام.
2- الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة
يعد هذا النظام هو النظام الأكثر شهرة والأكثر استخدامًا، وهو يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة، وتقتصر المدة التي يمكن فيها تناول الطعام على 8 ساعات فقط خلال اليوم.
3- الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة
قالت الطبيبة إن هذا النظام يطلق عليه اسم حمية المحارب أو الأسلوب العسكري، ويعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 20 ساعة ويمكن خلالها شرب مشروبات خالية من السكر أو بعض الخضروات والفاكهة الطازجة، ويقتصر وقت الإفطار على 4 ساعات فقط في المساء.
4- الصيام المتقطع يوم بعد يوم
يعتمد هذا النظام على الصيام يوم والإفطار اليوم الذي يليه ثم الصيام مرة أخرى وهكذا، ويمكن أن يكون الصيام تام أو تناول وجبة لا تتعدى 500 سعر حراري، ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام غير مناسب مع المبتدئين.
5- الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة
هذا النظام قائم على الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، ويسمح هذا النظام تناول المشروبات الخالية من السكر، مثل الماء والشاي الأخضر، والقهوة.
6- الصيام المتقطع بنسبة 5:2
أضافت الطبيبة أن هذا النظام يعتمد على اختيار يومين متباعدين من أيام الأسبوع، وتناول وجدة تتراوح ما بين 500 – 600 سعرة حرارية، وتناول الطعام بشكل معتدل في الأيام الباقية.
7- تفويت الوجبات خلال اليوم الواحد
قالت الطبيبة إن هذا النظام يعتمد على تفويت وجبة أو وجبتين خلال النهار، ولكن لا بد من مراعاة تناول وجبة صحية في باقي اليوم، ويعد هذا النظام من أنظمة الصيام المتقطع الغير منظم والغير مخطط له.
فوائد الصيام المتقطع
في إطار نقل تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة يجدر بي الإشارة إلى أن هناك العديد من فوائد الصيام المتقطع، وتتمثل أهم تلك الفوائد فيما يلي:
- خسارة الوزن والدهون الزائدة دون الحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية، بشكل كبير.
- تحفيز حرق الدهون الموجودة في الجسم التي يحصل من خلالها الجسم على الطاقة أثناء فترة الصيام.
- تنشيط عملية الأيض المسئولة عن حرق السعرات الحرارية.
- السيطرة على نسبة السكر الموجودة في الجسم.
- التقليل من مقاومة الأنسولين.
- تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- التخلص من الدهون الثلاثية المعقدة.
اقرأ أيضًا: هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع
نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة
بعد أن اتفقت مع الطبيبة على أن أتبع نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة وتناو الطعام في الثمانية ساعات الباقية من اليوم، بدأت في هذا النظام في الحقيقة لقد واجهت بعض الصعوبة في البداية وذلك لأنني كنت متوقفة منذ فترة عن اتباع أي حمية غذائية.
كنت أشعر أحيانًا بالتعب والضعف، ولكن بالرغم من ذلك بعد ثلاثة أيام أصبحت متكيفة أكثر مع هذا النظام وبعد شهر كامل كانت النتائج أكثر من رائعة، ولقد تمكنت من خسارة العديد من الكيلو جرامات بالرغم من أنني لم أمارس أي تمارين رياضية.
لذلك يجدر بي القول إن نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة من أفضل التجارب التي قمت بها والتي كان لها العديد من الآثار الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام.
إن نظام الصيام المتقطع من أفضل الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها وخسارة الوزن بدون عناء، كما أن لها العديد من الفوائد على صحة الجسم بشكل عام، ولكن في حالة الإصابة بأي أمراض لا بد من استشارة الطبيب المتخصص.