تعد تجربتي مع صعود الدرج ونزوله من أفضل التجارب التي قمت بها والتي كان لها تأثير كبير على الجوانب الصحية والجسمانية والنفسية، فبالرغم من أن صعود الدرج من الأمور المرهقة جدًا والتي قد تعتقد أنها تتسبب في العديد من المشكلات إلا أنه من خلال المقال التالي على موقع القمة، سوف أنقل لكم تجربتي مع رياضة صعود الدرج ونزوله.
تجربتي مع صعود الدرج ونزوله
بدأت تجربتي مع صعود الدرج ونزوله منذ ثلاثة أشهر وها أنا ذا أنقل لكم تجربتي، من الجدير بالذكر أن السبب وراء تلك التجربة وزني الزائد الذي يصل إلى 120 كيلو جرام فقد كنت أعاني من السمنة المفرطة التي تسببت في العديد من المشكلات الصحية والنفسية.
لتلك الأسباب قررت الذهاب إلى الطبيبة المختصة والتي قامت بوضع نظام غذائي صحي وبعض الأدوية التي سوف تساعدني على خسارة وزني الزائد، ولكن بالإضافة إلى النظام الغذائي والأدوية لقد كنت أعاني من الكثير من المشكلات في القلب والكبد والكلى بسبب وجود الدهون الزائدة.
ذلك بالإضافة إلى أنني كنت أعاني من صعوبات في التنفس ووجود تكيسات دهنية على المبايض، ونظرًا إلى وضعي الصحي الذي كان لا يسمح أبدًا بوجود كل تلك الدهون كانت الطبيبة تتابعني جيدًا ونصحتني بممارسة الرياضة وبالفعل كنت أذهب إلى الجيم بشكل منتظم.
ولكن في مرة من المرات التي كنت أراجع فيها الطبيبة قالت لي إن معدل الحرق لدي ضعيف للغاية وأنها قد تلجأ إلى عمل عملية حتى أتخلص من هذا الوزن الزائد.
لكني كنت لا أرغب في ذلك بسبب خوفي الشديد، ولذلك لقد تفهمت الطبيبة رغبتي وحاولت معي مرة أخرى بنظام غذائي مختلف، وفي هذه المرة قالت لي الطبيبة أن أستعمل الدرج بدل من المصعد.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق
فوائد صعود الدرج ونزوله
تفاجأت من كلمات الطبيبة فكيف لي أستخدم الدرج بدل من المصعد وأنا أعاني من العديد من المشكلات الصحية.. فأنا تتفاقم حالتي الصحية وتزداد سوءًا، قامت الطبيبة بالابتسام ومن ثم قالت لي لا بل ربما يكون الحل الذي نلجأ إليه في تلك المشكلات التي تعاني منها، فسألت الطبيبة كيف ذلك؟
قالت لي الطبيبة إن صعود الدرج ونزوله له العديد من الفوائد على جسم الإنسان، ولو أدرك أي شخص تلك الفوائد سوف يستغنى عن المصعد أو سوف يقوم بممارسة رياضة صعود الدرج أكثر من مرة، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:
1- خسارة الوزن
قالت الطبيب لي إن رياضة صعود الدرج من أهم الرياضات التي سوف تساعدني على خسارة الوزن الزائد الذي أعاني منه، وذلك لأن صعود الدرج من الأنشطة التي تزيد معدل الحرق؛ مما يعني حرق العديد من السعرات الحرارية، كما أضافت الطبيبة أن صعود الدرج لمدة دقيقة واحدة ينتج عنه حرق 8 إلى 11 سعرة حرارية.
2- تحسين صحة القلب والرئة
اندهشت بشدة فقالت الطبيبة على الفور إن رياضة صعود الدرج هي رياضة هوائية، وبالتالي هي تساهم في زيادة كمية الأكسجين الذي يصل إلى عضلات الجسم وبالتالي زيادة عمل كل من القلب والرئتين.
كما أكدت العديد من الدراسات أن الرياضة الهوائية تعمل على تحسين لياقة القلب وتعزيز صحة الأوعية الدموية، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.
هذا إلى جانب كونها تساهم في الحفاظ على صحة الرئة وزيادة قدرتها على استيعاب الهواء، والاستمرار على تلك الرياضة يحسن من صحة الجهاز الدوري.
3- تقوية العضلات والمفاصل والعظام
تعمل رياضة الدرج على تقوية العضلات والمفاصل الموجودة في جميع أنحاء الجسم، وذلك لأنها تزيد من كثافة الكتلة العضلية.
4- فوائد أخرى لصعود الدرج
أضافت الطبيبة أن ممارسة رياضة صعود الدرج لها العديد من الفوائد الأخرى التي قد تساعدني بشكل كبير، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:
- خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والحفاظ على صحة الدماغ.
- المساهمة في تعزيز عمل وكفاءة الجهاز المناعي.
- خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل: داء السكري، ضغط الدم المرتفع.
- كذلك تعمل على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
- زيادة قوة عضلات القدم.
- حرق دهون البطن المعقدة.
- شد ترهلات الجسم.
- إنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم.
- رفع المؤخرة وتنحيفها.
نصائح ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله
بعد أن ذكرت لي الطبيبة كل تلك الفوائد كنت متحمسة للغاية لبدء تجربتي مع صعود الدرج ونزوله، تلك المرة غادرت العيادة وأنا أشعر أن هناك تغيير سوف يحدث وكنت متحمسة للغاية في البدء بتلك التجربة.
ومن خلال نقل تجربتي مع صعود الدرج ونزوله يجدر بي الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي لا بد من اتباعها أثناء ممارسة هذه الرياضة، وتتمثل تلك الإرشادات فيما يلي:
- البدء بشكل تدريجي سواء بعدد الدرجات أو قوة التمرين، خاصة إذا كانت المرة الأولى.
- الشعور بألم في العضلات بعد التمرين أمر طبيعي خاصة أن تلك الرياضة تعمل على استهداف العضلات التي تستخدم، ويمكن التخلص من الألم من خلال الاستحمام بماء دافئ.
- ممارسة تمارين التحمية لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق قبل البدء برياضة صعود الدرج.
- عدم الركض أثناء رياضة صعود الدرج والبدء بالمشي في حال كانت تلك المرة الأولى.
- في الأسبوع الثالث يمكن الركض أو صعود درجتين مرة واحدة.
- لا بد من أن تتراوح مدة ممارسة رياضة الصعود على الدرج ونزوله لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة.
- ممارسة رياضة الصعود على الدرج ثلاث مرات في الأسبوع الواحد كحد أدنى.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين تعريض الفك
نتيجة تجربتي مع صعود الدرج ونزوله
كانت نتيجة تجربتي مع صعود الدرج ونزوله مذهلة فلقد لاحظت الطبيبة التغير في شكل جسدي وكذلك نزول عدة كيلو جرامات أكثر في كل مرة، كما أن حالتي الصحية بدأت بالتحسن.
لا يمكن أن أنكر أنه في البداية كان الأمر شاقًا ومتعبًا لي للغاية ولكن بعد ثلاثة أشهر من ممارسة تلك الرياضة يمكن أن أقول إن النتيجة تستحق التعب.
إن رياضة صعود الدرج من أكثر الرياضات الفعالة لخسارة الوزن، ولكنها قد لا تتناسب مع بعض الحالات الأخرى ولذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تلك الرياضة الشاقة.