تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور ستساعدك بالتأكيد على تجاوز الألم بهذه المرحلة، قد ينصح الطبيب المختص بممارسة بعض التمارين لعودة الحركة الطبيعية للذراع، العمل على تقليل فترة الشفاء المستغرقة، سنستعرض لك الآن كل ما يتعلق بتمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي على موقع القمة.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
يحدد الطبيب للمريضة الوقت المناسب للبدء في ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي، ولكن تختلف من حالة إلى أخرى، حسب تطور المرض ووضع المريض، وينصح الطبيب بعدم ممارسة تلك التمارين عند وجود عمليات جراحية، أو خيوط جراحية، كما ينصح بالتوقف فورًا عن تلك الممارسات إذا شعرت بالآتي:
- ضيق في التنفس.
- ألم وضيق في الصدر.
- ظهور تورم في الثدي أو الذراع أو الكتف.
بعد استشارة الطبيب، يتم العمل على ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي، ونعرضها بالتفصيل مع الصور أدناه؛ مع العلم أنها تُمارس من 5 – 7 عدات:
1ـ تمدد الجانبين
تتم عن طريق تمدد وإطالة عضلات الأذرع، وذلك من خلال الجلوس على كرسي وإبقاء الظهر مستقيم، ثم تشبيك الأيدي ورفعهما معًا إلى أن تشعرين ببداية الألم، ثم الميل والانحناء على كل جانب مدة حوالي 3 ثواني.
اقرأ أيضًا: أعراض أكياس الثدي الحميدة
2ـ رفع العصا
أحد أهم التمارين المؤثرة في عودة حركة الذراع مرة أخرى بصورة سليمة وطبيعية، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين، ثم بعد ذلك مسك العصا بكلتا اليدين، ورفعهما لأعلى قدر يمكن أن تحتمله، مع بقائك بهذا الوضع لمدة 5 ثواني.
3ـ ضغط الكتف باستخدام اليد
يحتاج هذا التمرين الجلوس على كرسي، وأن يكون ظهرك ورقبتك مستقيمين، ثم قم بوضع كلتا يديك خلفك، واشبكهما معًا ثم قم بشدها نحو أسفل للحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، ويجب الانتباه إلى ضرورة التنفس خلال عمل التمرين، مع بقاء هذه الوضعية بين 3 – 5 ثواني.
4ـ تمرين W بعد عملية استئصال الثدي
هو أحد التمارين الممكن عملها أثناء الوقوف أو الجلوس، ويتركز هذا التمرين على المنطقة العليا من الظهر، ويتم كالآتي:
- تقوم المرأة بعمل حرف W ع طريق وضع كلا ذراعيها إلى الجانب وراحتي يديها للأمام.
- تبدأ في المحاولة أن ترفع يديها لتكون مساوية لنفس مستوى الوجه، بقدر ما تستطيع.
- يجب أن تحدد نطاق للحركة في هذا التمرين كما يضع لها الطبيب.
- ثم تضغط كلا لوحي الظهر الخلفيين معًا.
5ـ تمرين الاستطالة باستخدام المنشفة بعد عملية استئصال الثدي
تكونين بحاجة إلى منشفة طويلة للتدريب على هذا التمرين، فهو يتم كالآتي:
- هذا التمرين يتم ممارسته أثناء الوقوف بوضعية صحيحة مستقيمة.
- يتم وضع المنشفة خلف الظهر، مع الإمساك بها بكلتا يديها من أعلى ومن أسفل.
- من الضروري استمرار هذه الوضعية لما يقارب حوالي نصف دقيقة.
- ثم تقوم بعكس التمرين بين يديها، يد تشد المنشفة واليد الأخرى تشد تلقائيًا.
- يتم تكرار التمرين 3 مرات، 3 باليد اليمنى، و3 باليد اليسرى.
6ـ تدوير الذراع بعد عملية استئصال الثدي
من أشهر التمارين هو تمرين تدوير الذراعين، ويكون كالآتي:
- يجب على المرأة الوقوف قبل البدء بالتمرين.
- تمد ذراعها إلى الجانب، وتفرده ليصبح بمستوى الكتف.
- تحرك ذراعها إلى الخلف بشكل دائري، مع استمرار فرد الذراع.
- كل ذراع يكرر 10 مرات.
- لا يُنصح بأن تقومي بهذا التمرين بكلتا الذراعين، لأن هذا يسبب ضغطًا كبيرًا على عضلات منطقة الثدي، والاحساس بالألم.
فوائد تمارين الذراع بعد استئصال الثدي
بعد أن عرضنا تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، نقدم أهم فوائد تلك التمارين للذراع، والتي تتمثل في:
- تساهم تلك التمارين في التخفيف من الآلام التي قد تشعر بها المرأة.
- تحمى هذه التمارين من عودة سرطان الثدي مرة أخرى.
- تعمل على تخفيف الأعراض الجانبية التي قد تسببها الأدوية الخاصة بعلاج السرطان مثل الشعور بالتعب، الغثيان، قلة اللياقة البدنية، وغيرها.
- تحسن من الحالة الصحية والنفسية للمرأة، فهي تزيد من معدل الطاقة الكامنة بجسم المرأة.
- تقلل التورمات التي يمكن أن تصيب الكتف أو الصدر بعد الاستئصال.
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على حركة الكتفين والذراعين وشد عضلاتهم.
- تعمل على فقدان الوزن، بعد ما اكتسبته من الأدوية الهرمونية المساهمة في علاج السرطان.
اقرأ أيضًا: أعراض سرطان الثدي بالصور الحقيقية
نصائح عند ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي
بعدما تحدثنا عن فوائد تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، إليك بعض النصائح عند بدء ممارستك لهذه التمارين:
- قومي بالمشي قبل ممارسة أي تمارين، فهذا يعمل على تنشيط تدفق الدورة الدموية بداخل الجسم.
- يُفضل أن تكون ملابسك واسعة ورياضية، لتستطيعي الحركة فيها بشكل أكبر ومريح.
- من الممكن أن تأخذي حمام دافئ قبل البدء بالتمارين، فهذا يساعد على إرخاء العضلات، ويُفضل تركيز الماء الدافئ على منطقة الكتفين والذراع.
- قومي بعمل تلك التمارين بشكل بطيء حتى لا يتأذى ذراعك.
- عمل تمارين بشكل عام للجسم كله، فذلك يقوي من نشاط المرأة، ويرتب وينظم مستويات الهرمونات داخل جسمها، التي يمكن أن تكون قد أصيبت بخلل أثناء الاستئصال.
- استريحي بين كل تمرين وتمرين آخر، بالمشي مثلًا من 5 إلى 10 دقائق.
- قومي باستشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من أنواع التمارين، ومعرفة هل فعالة أم لا، وهل تحتاجين للذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي من عدمه.
تتعدد تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، عليك التدريب عليهم تدريجيًا، لكيلا يكون تأثيرها عكسي، ويتضاعف الألم بمرور الوقت، قومي باستشارة الطبيب باستمرار لمتابعة تطور حالتك وتحسنها كل فترة، مع الالتزام بالنظام الغذائي وعدم الخروج عنه مطلقًا لضمان الشفاء التام.