تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام من خلال تطبيق بعض النصائح المهمة، حيث يعتبر الرهاب الاجتماعي واحدًا من الأمراض النفسية الشائعة بشكل كبير، إذ يعاني المريض من الصعوبة في التعامل على المستوى الشخصي، لذلك يجب على مريض الرهاب الاجتماعي أن يتبع مجموعة من التعليمات التي سوف نتعرف عليها خلال موقع القمة.
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام، من خلال إتباع مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التخلص منه، ومن تلك الخطوات:
- يجب عليك أن تهدأ نفسك من قبل أن تبدأ يومك من خلال شرب كوب من الشاي أو الاستحمام أو التنزه قبل بدء يومك.
- عليك التفكير في أن النتيجة المترتبة على وقوع أسوأ شيء لن تؤدي إلى نهاية العالم، بل يمكن أن تكون بداية جديدة أفضل.
- عرض نفسك للخوف لتجنبه، فلو كنت تخاف من المصعد فيجب عليك ركوبه حتى تتجنب الخوف منه.
- البعد عن الواقع يزيد من الخوف لذلك كن واقعيًا.
- عندما تكون خائفًا كل ما عليك فعله هو إغلاق عينك وتخيل نفسك في مكان أفضل.
- الحديث عن مخاوفك وسيلة جيدة لتفريغ ذلك الخوف، لذلك تحدث عن مخاوفك.
- كافئ نفسك في حالة نجاحك في تخطي خوفك.
- تساعد ممارسة الرياضة والاسترخاء على تفريغ طاقات الخوف وتساعد على الاسترخاء.
- من الأفضل أن تخطط للمواقف الاجتماعية التي تجعلك تقلق؛ لأن التخطيط للمواقف يساعد على تقليل الخوف.
- يجب عليك التركيز على ما يحدث حولك بدلًا من التركيز على نفسل؛ حيث أن تركيزك على نفسك فقط يجعلك في دائرة مغلقة.
- يمكنك تحليل الأفكار السلبية بالورقة والقلم عندما تتعرض لها؛ حتى تتمكن من تحقيق أفضل فهم للمواقف.
- العمل الاجتماعي يساعدك على القضاء على الرهاب الاجتماعي.
- يجب أن تعمل على تعزيز مهاراتك الاجتماعية التي تمكنك من التخلص من الرهاب الاجتماعي.
- يمكن اللجوء للكتب السماوية فتجد فيها الراحة والهدوء.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أدوية الرهاب الاجتماعي
تمارين اجتماعية تساعد على التخلص من الرهاب الاجتماعي
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام من خلال أداء مجموعة من التمارين وهي:
- تمارين التنفس: تساعد المريض على الاسترخاء، يتم ذلك التمرين من التنفس من الأنف والتخلص من الأنفس بالفم لمدة 10 مرات.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: مثل التأمل.
- العلاج السلوكي المعرفي: وهو أن يتعلم المريض مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد في التخلص من الرهاب، ويعد هذا النوع من التمارين أكثرها فاعلية.
- التدريب الذهني: من خلال تخيل المريض لنفسه أنه في الموقف الذي يخاف منه، ويبدأ التصرف في ذلك الموقف.
التعريف بالرهاب الاجتماعي
بعدما تعرفنا على تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام، جاء الدور على التعرف على مرض الرهاب الاجتماعي وهو نوع من الأمراض التي تجعل الأشخاص يخافون من أبسط المواقف الاجتماعية، ويكون القلق بشكل مبالغ فيه وبشكل غير طبيعي.
أسباب الرهاب الاجتماعي
للرهاب الاجتماعي العديد من الأسباب منها:
- أسباب وراثية.
- سمات شخصية.
- التفكير بشكل معين.
- أسلوب معين في التربية.
- التجارب الاجتماعية السيئة.
- المرور بأحداث مرهقة نفسيًا.
الأعراض العامة للرهاب الاجتماعي
للرهاب الاجتماعي مجموعة من الأعراض التي تظهر على المريض وهي:
- الخوف من مواجهة الآخرين.
- الخوف من المواقف التي يمكن أن يظهر فيها بشكل سلبي.
- تجنب العديد من المواقف التي يمكن أن يشعر خلالها بالإحراج.
- تحليله للمواقف التي تحدث له وتحليله تفاعله مع تلك المواقف.
- بعض التصرفات الجسدية مثل احمرار الوجه خجلًا، والارتجاف والتعرق.
- القلق من مواقف اجتماعية محددة.
- حدوث اضطراب في المعدة أو غثيان.
- اضطراب شديد في ضربات القلب، أو الشعور بالدوار، وحدوث شد عضلي.
- نوبات الهلع من بعض المواقف الاجتماعية.
- خوض كل المواقف الاجتماعية بقلق وذعر.
- عدم قدرة الفرد بعمل بعض الأعمال علنًا.
أنواع الرهاب الاجتماعي
للرهاب الاجتماعي نوعان:
1- الرهاب الاجتماعي الأولي
للرهاب الأولي مجموعة من الأعراض وهي:
- القلق من المواقف الاجتماعية حتى التي يمكنهم التعامل فيها.
- تظهر لهم استجابات فسيولوجية واضحة أثناء تلك المواقف.
2- الرهاب الاجتماعي الثانوي
للرهاب الثانوي مجموعة من الأعراض:
- الصعوبة في بدء محادثات.
- الصعوبة في التصرف في المواقف الاجتماعية المختلفة.
- صعوبة التعامل مع الآخرين.
- سلوك تجنبي واضح للمواقف الاجتماعية.
اقرأ أيضًا: كيف ابعد الخوف عن طفلي
كتب تساعدك على التخلص من الرهاب الاجتماعي
بعدما تعرفت على حلول يمكنها أن تساعد على التخلص من رهابك الاجتماعي، نقدم لك مجموعة من الكتب التي يمكن أن تستفيد منها مثل:
- تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام – سامر الحلبي.
- القلق ونوبات الذعر – كوام مكنزي.
- الرهاب الاجتماعي رؤية معرفية وسلوكية – عبد الله الحريري.
- حرر نفسك من الخوف – جوزيف أوكونور.
- إن كنت خجولًا.. عالج نفسك بنفسك: وسائل عملية للتخلص من الخجل والرهاب الاجتماعي – عبد الله السبيعي.
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام، ليس بالأمر المستحيل، ولكن الأمر المستحيل هو أن ترضى وتخضع لهذا الرهاب اللعين الذي يمكنه أن يتسبب لك في ضياع العديد من الفرص، لذلك عليك من تحطيم فخ هذا الرهاب.