تجربتي مع رجيم رمضان وإنقاص الوزن خلال الشهر من التجارب الجميلة التي كان لها أثر جميل، حيث يعمل الكثير من الأشخاص على استغلال هذا الشهر الكريم وعدد ساعات الصوم خلال أيامه في إنقاص الوزن الزائد، لذا يتيح موقع القمة معرفة تجربتي مع إنقاص الوزن في رمضان.
تجربتي مع رجيم رمضان وإنقاص الوزن خلال الشهر
لقد كنت أعاني من الوزن الزائد منذ أن كنت طفلة صغيرة، كنت أتعرض لمضايقات عديدة من قبل الأهل والأصدقاء وأصبحت أتعرض من سخرية زوجي لي، حاولت اتباع العديد من الأنظمة الغذائية وتناول العقاقير التي تساعد على فقدان الشهية، ولكنها حلول باءت جميعها بالفشل.
لكن عندما بحثت على الإنترنت وجدت الكثير من الناس الذين قد فقدوا العديد من الكيلو غرامات خلال شهر رمضان وكم أن هذا الشهر هي الفرصة المثالية لإنقاص الوزن.
لذا مع دخول شهر رمضان قمت باتباع بعض الآليات التي يمكن أن تساعد على إنقاص وزني، كانت بدايتها الترطيب حيث إنني كنت أشرب ما لا يقفل عن 8 أكواب ماء في الفترة ما بين الفطور والسحور لأنه يعمل على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد الإفطار.
كما كنت أتناول في وجبة الإفطار البروتينات إذا كانت مسلوقة أو مشوية، أو قطعتان من اللحم بلا دهون مع عدد خمس ملاعق من الأرز أو المكرونة، وطبق كبير من السلطة قليلة الأملاح والذي كان أساسيًا معي كل يوم خلال شهر رمضان.
لكن كنت أحرص في وجبة السحور على تناول ثلاث ملاعق من الفول، مع ربع رغيف وتمر وكأس من العصير، أو تناول طبق سلطة خضراء مع قطعة جبن خالي الدسم، أو كنت أتناول البيض مع الزبادي، وكنت أيضًا أمارس الرياضة أما قبل الإفطار بساعة أو بعده بثلاث ساعات.
مما أدى أخيرًا إلى فقدان وزني بشكل ملحوظ، بدى الأمر في قياسات ملابسي وعلى مظهري، الأمر الذي فاجأ العديد من صديقاتي الذين أصروا على معرفة ماذا فعلت لإنقاص وزني، وكانت هذه هي تجربتي مع رجيم رمضان وإنقاص الوزن خلال الشهر.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم صحي لحرق الدهون وخسارة الوزن
رجيم التمر واللبن في رمضان
في إطار معرفة تجربتي مع رجيم رمضان وإنقاص الوزن خلال الشهر، يتم البحث عن بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، وكان من ضمن الأنظمة الفعالة لخسارة الوزن نظام التمر واللبن.
حيث يتم تناول كوب من اللبن خالي الدسم مع سبعة تمرات وبعض الخضراوات خلال السحور، أما في الإفطار فيتم تناول كوب من اللبن خالي الدسم مع سبعة تمرات مع طبق كبير من الخضار، ثم بعد ثلاث ساعات يتم تناول كميات قليلة من الطعام المحضر للإفطار.
يجب أيضًا شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة الإفطار، لكن يجب العلم أن رجيم التمر واللبن يمنع عن المرضعات والحوامل ومرضى السكرى.
رجيم سالي فؤاد في رمضان
ساهمت تجربتي مع رجيم رمضان وإنقاص الوزن خلال الشهر في معرفة بعض الأنظمة الغذائية الأخرى التي يمكن اتباعها، وكان من ضمن هذه الأنظمة رجيم سالي فؤاد خلال وجبتي الإفطار والسحور، وكان الريجيم يتمثل في:
1- وجبة الإفطار
يتمثل نظام سالي فؤاد الغذائي في وجبة الإفطار في:
- تناول ثمرة واحدة فقط من التمر مع كوب من عصير البرتقال.
- عند البدء بالإفطار يتم البدء بتناول الشوربة.
- يتم أداء الصلاة قبل بدأ الطعام.
- عند الانتهاء من صلاة المغرب يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مع الإكثار من عصير الليمون عليه.
- يفضل تناول الوجبات المحضرة بالفرن، والوجبات المليئة بالبروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك.
2- وجبة السحور
يأتي نظام سالي فؤاد في وجبة السحور في:
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- الحرص على شرب العصائر غير المحلاة أو العصائر المصنعة.
- يجب شرب كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والفول.
- الحرص على تقليل كمية النشويات مع تناول القليل من خبز التوست أو الخبز الأسمر.
اقرأ أيضًا: رجيم الشوربة الحارقة للتخسيس وحرق الدهون
نصائح من أجل خسارة الوزن في رمضان
في إطار المساهمة في معرفة تجربتي مع رجيم رمضان وإنقاص الوزن خلال الشهر، يمكن صوم شهر رمضان مع الالتزام ببعض النصائح والتعليمات التي يقدمها خبراء التغذية والتي تؤدي بالتأكيد إلى خسارة الوزن، حيث تتمثل أهم النصائح في:
- الابتعاد عن تناول صنف من أصناف المقالي حيث إن ملعقة واحدة من الزيت تساوي تسعين سعرة حرارية تقريبًا.
- الإكثار من تناول الخضار والشوربة التي تحتوي على الخضراوات حيث إن الخضار يساعد على الإحساس بالشبع كما أنها سريعة الهضم مع غناها بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
- عدم الإكثار من تناول المجففات في شهر رمضان لأنها تحتوي على نسبة من السكر مقارنةً مع الفواكه الأخرى.
- عدم تناول كميات كبيرة من الأكل على الإفطار في شهر رمضان المبارك، مع توزيع الوجبات من الإفطار حتى السحور، وعدم الأكل حتى الشبع والتخمة في الإفطار.
- الانتظام في ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع وكبير، حيث إن معدل الدهون في شهر رمضان يكون ضعف معدل حرق الدهون في الأيام العادية، كما ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين أو بعده بثلاث ساعات.
- الابتعاد عن شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة مع الإكثار من شرب الماء الذي يعوض الجسم السوائل التي يفقدها خلال فترة صوم رمضان.
يعمل صوم رمضان منذ صلاة الفجر إلى صلاة المغرب على تكسير الدهون في الجسم بشكل كبير، وقلة مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى فقدان الوزن خلال الشهر بشكل ملحوظ.