كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟ وما السبب وراء فقدان الوزن بصورة كبيرة في شهر رمضان؟ نحن على أعتاب استقبال شهر رمضان المبارك الكريم الذي ننتظره من العام إلى العام، حيث يعد شهر رمضان من الشهور التي تقل فيها الوجبات التي يتناولها الإنسان بسبب الصيام، لكن يجب الحفاظ على الوزن واستغلال هذه الفترة بصورة جيدة للمحافظة على الجسم، وسوف نتعرف على ذلك من خلال موقع القمة.
كيف تحافظ على وزنك في رمضان
يعد شهر رمضان من الشهور المميزة عند المسلمين حيث يتغير روتين الحياة الذي يعتمدوا عليه، فمن المتعارف عليه أن شهر رمضان يكون فيه الصيام عن الطعام لأكثر من 14 ساعة، والوجبات تكون مقسمة على اثنين الإفطار والسحور الأمر الذي يساهم في الحفاظ على الوزن، ولكن وفق العديد من الأمور التي تتمثل في الآتي:
1- تناول الوجبات المتوازنة
يعتبر الطعام الذي يتم تناوله في شهر رمضان من الأمور المهمة التي تساهم في الحفاظ على الوزن من الزيادة، حيث يفضل أن يتم الاعتماد على وجبات متوازنة من حيث المواد الغذائية التي تحتوي عليها الوجبة، حيث إن الأمر ينقسم إلى الآتي:
- تناول المياه بصورة متوازنة في الفترة التي تكون بعد الإفطار حتى السحور لكي تعمل على ترطيب الجسم وعدم الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
- أن يتم تقسم وجبة الإفطار إلى 3 أقسام وهم الكربوهيدرات المعقدة التي تكون صعبة في الهضم، البروتينات قليلة الدهون، الخضراوات التي تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة.
- لا بد من الاطلاع على الملصقات التي توجد في الأطعمة المعلبة والتعرف على المكونات الخاصة بها والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات والدهون الكثيرة.
اقرأ أيضًا: بناء العضلات في رمضان: معلومات تهمك
2- النوم لفترات كافية
في شهر رمضان يكون الجسم في أقل طاقته أثناء فترة الصيام الأمر الذي يحتاج أن يأخذ قسط من الراحة بصورة كبيرة، لذلك يجب أن يتم أخذ الساعات الكافية من النوم للحد من الشعور بالدوخة والإعياء.
3- الإقلاع عن التدخين
من الجدير بالذكر أن التدخين الشره يعطي شعور دائم بالجوع الأمر الذي يجعل الشخص يتناول الكثير من الأطعمة التي تساهم في سد جوعه من النشويات والدهون، الأمر الذي تكون عواقبه ليست جيدة حيث تتسبب في تراكم الدهون بصورة ملحوظة في الجسم.
4- ممارسة الرياضة بصورة مستمرة
قد يستغرب البعض من ممارسة الرياضة في شهر رمضان فيظن البعض أنه لا يوجد طاقة عند الشخص، ولكن ممارسة الرياضة تساهم في الحفاظ على الوزن من الزيادة، ولا يشترط ممارستها قبل الإفطار يمكن أن تتم بعد تناول الوجبة بساعتين.
عند الإشارة إلى كيف تحافظ على وزنك في رمضان، تجدر الإشارة إلى أن الرياضة واحدة من الأسباب التي تساهم في الحفاظ على الوزن من الزيادة بل تدعم فقط الدهون، بالإضافة إلى أنها تسرع من عملية الأيض، تحسن مقاومة الأنسولين في الجسم.
مقترحات لمأكولات ومشروبات صحية في رمضان
في إطار الحديث عن كيف تحافظ على وزنك في رمضان، يجب التعرف على أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يكون لها تأثير إيجابي على الجسم في شهر رمضان، حيث تعطي شعور بالشبع ومن ثم إنقاص الوزن والمحافظة عليه، ومن أهمها المذكور أدناه:
- الزبادي.
- محشي البطاطس باللحم.
- كبسة باللحم.
- عيش السرايا بالسميد.
- كفتة البطاطس.
- فول بالسلطة.
- ملوخية باللحم.
- سلطة خضراء.
- الباذنجان المقلي المتبل.
- بيض بالشكشوكة.
- عصير العرقسوس.
- جبنة قريش بالزبادي والزيتون.
- بسبوسة قليلة الدسم.
- مشروب التمر بالحليب.
- مكرونة مع سجق نباتي.
- مشروب الليمون بالمانجو.
كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للحفاظ على الوزن
عرضنا في السابق كيف تحافظ على وزنك في رمضان، لكن في هذه الفقرة يجب التنويه إلى أن الشخص يجب أن يكون مطلع على كتلة جسمه لكي يساهم في الحفاظ على وزنه، وتختلف كتلة الجسم من شخص إلى آخر على حسب الآتي:
| مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 | يعني أن وزن الجسم يعد نحيفًا وغير صحي |
| مؤشر كتلة الجسم يُقارب 18.5-24.9 | يعني أن وزن الجسم يعد صحي وطبيعي |
| مؤشر كتلة الجسم بين ما يُقارب 25-29.9 | يعني أن وزن الجسم يعد ضمن الزيادة في الوزن |
| مؤشر الكتلة للجسم 30 أو أكثر | يعني أن وزن الجسم يعد ضمن السمنة. |
نصائح يوم صحي في شهر رمضان
في إطار الحديث عن كيف تحافظ على وزنك في رمضان، لا بد من التنويه إلى أن هناك العديد من النصائح التي يمكن الالتزام بها في أيام رمضان للحفاظ على الوزن من الزيادة، بل لكي تساهم في إنقاص الوزن بصورة ملحوظة، وتتمثل هذه النصائح في النقاط التالية:
- يجب أن تتخلى بالبطيء أثناء تناول للطعام عند الإفطار.
- لا بد من شرب كميات كافية من الماء من بعد الإفطار إلى السحور، لأن الجسم يحتاج إلى كميات كافية من السوائل.
- يتجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية لأنها تسبب السمنة ولا تروي العطش.
- البعد عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر لأنها تتركز في المعدة، وتزيد من وزن الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات لأن تأثير سلبي على عملية الهضم.
- ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- يجب عدم البدء في الأقطار بتناول المقليات.
- يفضل تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من الإكثار من الحلويات.
اقرأ أيضًا: جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد
العادات الخاطئة في رمضان وطرق تصحيحها
في نهاية الحديث عن كيف تحافظ على وزنك في رمضان، لا بد من التنويه إلى أن هناك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها واستبدالها بالعادات الصحيحة، والجدول التالي يوضح ذلك:
| العادة الخاطئة | العادة الصحيحة |
| الإفراط في تناول الطعام | عدم المبالغة في تناول الطعام أثناء الإفطار، إذ يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة لشعور الشخص بأنّه تناول ما يكفي من الطعام |
| تناول السكريات أثناء الإفطار | التخفيف من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات أثناء الإفطار مثل المشروبات الغازية، والعصائر |
| تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسك | خبز السمبوسك وغيرها من الأطعمة بدلاً من قليها |
| تناول الحلويات بشكل يومي | تجنب تناول الحلويات بصورة يومية خلال شهر رمضان، ويجب أن تكون مقتصرة في المناسبات والعزائم الخاصّة. |
| تناول الأطعمة الغنية بالملح | تجنب الأطعمة الغنية بالملح، مثل: اللحوم المصنَعة، والمخللات، والأجبان، والصلصات المالحة |
شهر رمضان هو الشهر الفضيل الذي ينتظره المسلمون بفارغ الصبر كل عام، فبجانب العادات الدينية التي تمارس في الشهر، هناك العديد من الأمور التي تتعلق بصحة الجسم، حيث يفقد الشخص الوزن بصورة مثالية فيه.