أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية ليست بهذه الصعوبة، فبالإضافة إلى سهولتها فهي لا تحتاج الكثير من الوقت، ويعاني الكثيرين من ضعف الدورة الدموية لذا يبحثون عن علاج يُقلل من هذه الأعراض ويُساعدهم على عيش حياة صحية خالية من الأخطار لذا يُقدم لكم موقع القمة بعض التمارين التي بإمكانها مُساعدتك وأكثر.
أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية
أفضل تمارين لتنشيط الدورة الدموية هي تمارين مُتاحة للجميع وسهلة يمكن أداؤها في أي وقت لذا دعنا نُعرفك عليها في الأسطر التالية:
1- المشي
المشي هو أسهل وأرخص طريقة لتنشيط الدورة الدموية للإنسان، كما أنه يندمج بسهولة مع روتينك اليومي؛ فيمكنك أن تتمشى بعد أو قبل العمل مما يُعطيك شعور بالحيوية والنشاط خلال اليوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع كبسولات غذاء ملكات النحل
2- الركض
الركض أفضل لدورتك الدموية فكلما زادت ضربات القلب كانت الدورة الدموية وقدرة قلبك على التحمل أفضل، كما أن الركض بشكل دوري يقي من الإصابة بأمراض القلب.
3- تمرين رفع القدم
تمارين رفع القدم لا تمثل صعوبة ويمكنك تطبيقها بشكل سلس دون الحاجة لإعادة جدولة روتين حياتك، ففقط عليك أن تضع قدميك على أي كرسي صغير حولك عند الجلوس وأن ترفع قدميك على وسادة أو ما شابه أثناء النوم المهم أن تعلوا قدميك عن سائر جسدك.
4- تمرين إنزال الرأس إلى الأسفل
لمُساعدتك على تنشيط دورتك الدموية لا تفوّت تمرين إنزال الرأس إلى الأسفل، لذا نعرض عليك خطواته في الآتي:
- تمدد على الأرض.
- ألصق قدميك بالحائط مع مراعاة أن تلتصق مؤخرتك بالحائط أيضًا.
- الاستمرار ما بين 5 إلى 10 دقائق على هذه الوضعية.
نصائح لتنشيط الدورة الدموية
لا يقتصر تنشيط الدورة الدموية على الرياضة فقط بل إن هناك طرق أخرى أكثر سهولة يُمكنك إضافتها إلى أسلوب حياتك وهي:
1ـ إنقاص الوزن الزائد
إن زيادة الوزن بجانب أعراضها غير تاصحية إلا أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالدوالي والأمراض القلبية، فيمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد إذا بدأت بالمشي أو الركض مما يُساعد في تنشيط دورتك الدموية وإنقاصك للوزن في أنً واحد.
2ـ تناول الأسماك الزيتية
تناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 يُساعد في تنشيط الدورة الدموية لجسدك ومن أمثلتها:
- أسماك السالمون.
- السردين.
- التونا.
3ـ التوقف عن التدخين
النيكوتين الذي تحتوي عليه السجائر سبب رئيسي لتصلب الشرايين، كما أن التدخين يُزيد من احتمالية إتلاف الأوعية الدموية.
4ـ التفريش الجاف للجسم
يمكنك أن تُرش أو تحك جسدك بفرشة صلبة أو جافة مما يُساعد جسدك على التخلص من السوائل الزائدة وتنشيط دورتك الدموية.
5ـ شرب الماء الدافئ
سواءً كان الاستحمام بالماء الدافئ أو شُربه فهو يُساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل مؤقت لذا يُفضل لك أن تشرب مشروبات ساخنة أو تستحم بماء دافئ عند تعرضك لضغط نفسي شديد لتجنب مشكلات الدورة الدموية.
6ـ الحفاظ على رطوبة الجسم
كلما حافظ جسمك على رطوبته لوقت أطول كلما قلل من خطر الإصابة وجري الدم في الجسم بسلاسة؛ لذا ننصحك بشرب كمية كافية من الماء من 6 إلى 9 أكواب يوميًا للحفاظ على جسمك رطب، وإن كنت تنسى شرب الماء احمل معك العصائر دومًا لتُبقي جسدك رطب.
7ـ اتباع نظام غذائي متوازن
يقي اتباع نظام صحي متوازن من أمراض القلب وتصلب الشرايين وزيادة الوزن التي تُسبب الإصابة بالدوالي، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتعددة غير المُشبعة والدهون الأُحادية.
- الإكثار من مضادات الأكسدة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة.
- الحد من تناول الأملاح والدهون.
- الإكثار من تناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أو تناول الأوميجا 3 كحبيبات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع امبولات ايفا بالكولاجين
8- الجوارب الضاغطة
ارتداء الجوارب الضاغطة يعمل على ركود الدم في الأقدام فبالتالي حدوث زيادة في تدفق الدم نحو القلب كما يعمل على تخفيف التورم أيضًا.
الأمراض المُزمنة تُعطيك سببًا لأن تكون صحيًا أكثر، فعلى سبيل المثال إن شربت الكثير من الماء لتنشيط دورتك الدموية سيأتي ذلك بالنفع على بشرتك وشعرك؛ لذا لا تجعلها حملًا عليك.