وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة يمكن الاستعانة بها في استعادة الوزن من جديد وتغذية الجسم بالعناصر التي تنقصه، فصحة الأم من الأمور التي تهمنا؛ لذا حرصنا على عرض الوصفات التي تحتاجها كل أم لزيادة وزنها خلال فترة الرضاعة بالإضافة إلى أسباب نقصان الوزن عبر موقعنا القمة.

وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

في سياق عرض وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، نجد أنه في فترة الرضاعة تتعرض المرأة إلى نقص في الوزن، ويوجد مجموعة من الوصفات التي يلزم التعرف إليها من أجل زيادة الوزن أثناء الرضاعة وتلك الوصفات تتمثل فيما يلي:

1- وصفة التمر والحليب

التمر من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية واللبن وتحتوي على الكربوهيدرات والدهون وكافة العناصر الغذائية التي تزيد الوزن بصورة كبيرة، ويمكن استخدام هذه الوصفة بمتابعة الخطوات التالية:

1. إضافة التمر إلى اللبن.
2. ترك المزيج لمدة 15 دقيقة.
3. من ثمَّ خلطهم معًا في الخلاط.
4. يتم تناوله الخليط.

2- وصفة سموزي الموز

الموز من العناصر الغذائية الغنية بالكثير من السعرات الحرارية، ولتحضير هذه الوصفة يجب متابعة الخطوات التالية:

1. إحضار عدد 2 ثمرة موز و3 تمرات بالإضافة إلى نصف كوب من الشوفان الأبيض.
2. إحضار ثلاث أكواب حليب و10 حبات لوز بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
3. إحضار ملعقتين كبيرة من الفول السوداني، وملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
4. يتم نقع الشوفان في الماء لمدة 5 دقائق.
5. مزج اللوز مع الشوفان في الخلاط.
6. إضافة الموز والتمر والفانيليا والفول السوداني، وجوز الهند في الخلاط ويتم خلطهم معًا.

3- وصفة العسل

يعتبر العسل من ضمن المواد الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنه لا يحتوي على باقي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا من الضروري أن يتم تناوله مع المواد الغذائية الأخرى، ويتم متابعة الخطوات التالية لإعداد تلك الوصفة:

1. وضع كمية قليلة من الكركم في الماء.
2. تقليب الخليط جيدًا حتى الذوبان.
3. وضع العسل للخليط.
4. تقليب العسل حتى يمتزج جيدًا مع الماء.

4- وصفة الحليب والشوفان

من ضمن المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الغذائية هو الشوفان، حيث إنه يحتوي على الحديد والزنك وفيتامين ب، وكل هذه العناصر لها دور في زيادة الوزن.

فيمكن استخدامه لزيادة الوزن من خلال خلطه مع الحليب أو الزبادي، كما يمكن وضع عليه الفواكه المجففة والمكسرات التي تساعد على جعل الجسم يكتسب كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويمكن تحضير تلك الوصفة من خلال متابعة الآتي:

1. إحضار 3 ملاعق كبيرة شوفان و3 ملاعق كبيرة من الزبادي بالإضافة إلى تفاحة مقطعة وزبيب وتوت وموز علاوةً على كمية من المكسرات المنوعة.
2. مزج الشوفان بالحليب والزبادي.
3. إضافة التوت والموز والمكسرات والتفاح.
4. تغطية الخليط وتركه طوال الليل.
5. تناول الخليط في الصباح.

5- وصفة الحليب بالشوكولاتة

وصفة الحليب بالشكولاتة من الوصفات التي تتميز بسعراتها الحرارية العالية، ويمكن إعداد تلك الوصفة من خلال ما يلي من خطوات:

1. إحضار كوب من الحليب وملعقة كبيرة من اللبن البودرة وملعقة كبيرة جوز هند بالإضافة إلى ملعقة كبيرة عسل أبيض وملعقة كبيرة زبيب بجانب قطعة من الشوكولاتة.
2. خلط جميع المكونات السابقة معًا في الخلاط.
3. يتم تناول المشروب في الصباح مع وجبة الإفطار يوميًا.

عناصر غذائية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

في إطار معرفة وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، نعرض فيما يلي مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب الاهتمام بتناولها أثناء الرضاعة، وتلك العناصر تأتي على النحو التالي:

1- فيتامين ب

يعتبر فيتامين ب من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم خلال فترة الرضاعة؛ حيث إنها تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي نقص فنيامين ب إلى حدوث خلل في عملية الأيض وهو ما يؤثر على زيادة الوزن.

2- عنصر الكالسيوم

العديد من الأطباء ينصحوا الأمهات الجدد بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم خلال فترة الرضاعة، ومن الأفضل أن تقوم بتوزيع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم على مدار اليوم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الجبن، اللبن، الزبادي، الخضروات الخضراء بالإضافة إلى البطاطا الحلوة.

3- عنصر الحديد

يعتبر الحديد من العناصر الغذائية الهامة في الجسم للمرأة بشكل عام وللمرأة المرضعة بصورة خاصة، ويرجع هذا إلى ما يلي من أسباب:

• الحديد له دور كبير في الحماية من الإصابة ببعض الأمر ومن هذه الأمراض فقر الدم والأنيميا.
• يعمل الحديد على زيادة لبن الثدي.
• يؤدي نقص الحديد إلى حدوث خلل في الجسم والتي تمنع من وصول الأكسجين إلى باقي الجسم.

أسباب نقص الوزن خلال فترة الرضاعة

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الوزن خلال فترة الرضاعة، وتلك الأسباب تأتي على مرحلتين وهما:

• المرحلة الأولى: خسارة الوزن في هذه المرحلة تأتي بعد مرحلة الولادة وهذا يرجع إلى تخلص الجسم من الماء الزائد الذي يكتسبه الجسم خلال فترة الحمل.
• المرحلة الثانية: يتم خسارة الوزن في الجسم بسبب استهلاك كمية كبيرة من الخلايا الدهنية الموجودة بداخل الجسم لإنتاج لبن الرضاعة.

الجدير بالذكر أن كمية الوزن التي تفقدها المرأة في فترة الرضاعة تتوقف على سرعة الأيض لدى المرأة علاوةً على النظام الغذائي الذي تتبعه والتمارين الرياضية التي تقوم بممارستها.

على كل أم تعرضت لنقصان الوزن بصورة كبيرة بعد الولادة أن تتطلع على وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة وذلك للاستفادة منها.