هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع

هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع؟ وما هي الممنوعات في الصيام المتقطع؟ نظرًا إلى أن الصيام المتقطع من الأنظمة التي يلجأ لها من يعانون من السمنة ويرغبون في إنقاص وزنهم، ويتم المواظبة على هذا النظام وفقًا لأطعمة معينة ينص عليها متخصصون التغذية، فسنتعرف اليوم من خلال موقع القمة على ما إذا كان الزبادي مسموح به في الصيام أم لا، ومعرفة أنواع الصيام المتقطع.

هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع

الزبادي هو أحد الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع، حيث إنه لا يؤثر على إفساد نتائج الصيام، ولكن من الضروري أن يكون الزبادي قليل الدسم ولا يدخل فيه أي سكريات من تلك التي يتم إضافتها إليه أثناء عملية تصنيع المنتج في المصنع، ومن هنا نجد أن الزبادي المسموح به في الصيام المتقطع هو الزبادي غير المضاف له نكهات الفواكه.

اقرأ أيضًا: هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى ابدأ وما المدة؟

الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع

في ضوء الإجابة عن سؤال هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع، سنتعرف فيما يلي على الأطعمة التي يسمح بها أخصائيون التغذية في الصيام المتقطع:

الأطعمة الممنوعة في الصيام المتقطع

توجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكريات، وتلك الأطعمة عند تناوله تفسد ما تم فعله من أجل الوصول للوزن المثالي، ونجد أن تلك الأطعمة تأتي على النحو التالي:

• المقليات.
• اللحوم المصنعة.
• الرقاق والجلاش الدسم
• المعجنات ذات الدهون الكثيفة.
• الوجبات السريعة الجاهزة.
• الكيك.
• الكوكيز.
• حبوب الإفطار الجاهزة.
• المقرمشات المصنعة.
• المشروبات المُنكهة.
• المشروبات الغازية.
• مشروبات الكافيين ذات التحلية المرتفعة.

أنواع الصيام المتقطع

في سياق معرفة إجابة سؤال هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع، سنلقي الضوء على أنواع الصيام المتقطع:

1- صيام متقطع 12 ساعة

يتم اللجوء إلى هذه الطريقة من قبل الأشخاص المبتدئين، وهذا يكون من خلال صيام 12 ساعة متواصلة وتناول الطعام في الـ 12 ساعة الأخرى، وأوضحت بعض الدراسات إلى أن الجسم عندما لا يدخل له طعام لمدة تتراوح من 10 إلى 16 ساعة يبدأ في تحويل الدهون الموجودة بداخله إلى طاقة وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن، وفي هذا النظام يلجأ البعض إلى جعل عدد ساعات الصيام في مرحلة النوم حتى لا يشعرون بها.

2- صيام متقطع 16 ساعة

في هذا النوع من الصيام المتقطع يتم صيام 16 ساعة متواصلة دون أكل، ويتم تناول الطعام في الـ 8 ساعات المتبقية، وهناك بعض الدراسات التي أُجريت والتي تشير إلى أن هذه الطريقة لم تنقص من الوزن، ولكنها فقط تساعد على الحماية من السمنة المفرطة وأمراض السكر.

3- صيام يومين في الأسبوع

هذا النوع من الصيام يتم من خلاله الصيام لمدة يومين في الأسبوع وهذين اليومين يكونان منفصلين، ويتم في باقي الأيام تناول الطعام الصحي، أما بالنسبة ليومي الصيام، فمن المسموح أن يتم تناول فيهم 500 سعر حراري للنساء و600 سعر حراري بالنسبة للرجال، ولكن يجدر بالذكر أن هذا النوع من الأنواع الفعالة في خسارة الوزن ولكن بصورة غير ملحوظة.

4- صيام يوم ويوم

في هذا النوع من الصيام المتقطع يتم صيام يوم كامل (فقط يتم تناول 500 سعر حراري به) وتناول الأكل بصورة طبيعية في اليوم التالي له، ولكن من الضروري أن تكون الأطعمة التي يتم تناولها صحية وتتناسب مع النظام، وتعتبر تلك الطريقة من أصعب الطرق التي تواجه الأشخاص في النظام الغذائي.

5- حمية المحارب

هذه الطريقة تتمثل في قيام الشخص بالصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، ويتم تناول الطعام في الـ 4 ساعات المتبقية فقط مع الحرص على تناول البروتين والدهون المفيدة بالإضافة إلى الخضراوات والفاكهة والكربوهيدرات في تلك الفترة.

نصائح لنجاح الصيام المتقطع

بعد أن عرضنا إجابة سؤال هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع، سنتعرف فيما يلي من نقاط على أبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لنجاح الصيام المتقطع، وتلك النصائح هي:

• ممارسة التمارين الرياضية حيث إن التمارين تزيد من قدرة الجسم على محاربة الدهون، كما تكون السبب في رفع معدلات الحرق.
• من الضروري أن يتم استشارة الطبيب قبل أن يتم البدء في نظام الصيام المتقطع، واستشارته حول ما إذا كان هذا النظام مناسب أم يمكن استبداله بنظام رجيم آخر.
• الانتظام على الفترة المحددة للنظام وألا يتم التقطع فيها حتى يتم الحصول على النتائج بصورة ظاهرة.
• المحافظة على شرب الماء بكميات كبيرة حيث إن هذا يحمي الجسم من الجفاف، وبالتالي يساعده في إنقاص الوزن.
• الابتعاد عن تناول المأكولات الممنوعة والتي تحتوي على السكريات والدهون المتكاثرة، كما أنه من الضروري أن يتم طهي الطعام بصورة صحية.
• تجنب تناول العنب والمانجو والتين وما يشبههم من الفواكه التي تحتوي على السعرات الغنية العالية.
• الحرص على تناول الفواكه المشار لها في الجدول السابق لمنح الجسم الشعور بالشبع.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرجيم الكوري

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع مجموعة من الفوائد، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي من نقاط:

• الحد من الشعور بالشيخوخة، حيث إن هناك أشخاص جربوا بالفعل هذا النظام وواظبوا عليه مما منحهم الشعور بالحيوية الدائمة والبعد عن الشعور بالتقدم في العمر.
• تعزيز صحة القلب، فهذا النظام يساعد على التخلص من الكوليسترول والدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتعرض للجلطات.
• الصيام المتقطع يساعد على تحسين الدورة الدموية بصورة كبيرة، حيث يكون له دور في استقرار عمل الدورة الدموية وذلك من خلال تنظيم نسبة الأنسولين في الدم وحماية الجسم من الإصابة بمرض السكري.

نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية المميزة التي لها جدوى كبيرة، والأشخاص الذين خضعوا فقدوا الكثير من الوزن في وقت قليل، ولكن من الضروري أن يتم التعرف إلى الممنوع والمسموح به من الطعام في هذا النظام للحصول على النتيجة المرجوة.