تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن كانت من التجارب التي أثمرت عن نتائج رائعة كنت أحلم الوصول إليها طوال حياتي، حيث ساعدتني الرياضة على الوصول إلى الجسم المثالي الذي كنت أسعى في الوصول إليه بعدما أجريت العديد من التجارب التي كانت غير مجدية على الإطلاق، فأنا أعلم أن مشكلة النحافة تعاني منها العديد من الفتيات، لذا سأشارككم تجربتي اليوم من خلال موقع القمة.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
أنا فتاة أبلغ من العمر عشرين عامًا وقضيت حياتي أعاني من مشكلة النحافة الشديدة والضعف العام بالجسم، وحاولت تجربة العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة للتسمين وزيادة الوزن، لكن جميعها باءت بالفشل وسببت لي آلام شديدة في المعدة.
إنطلاقًا من هذه المشكلة أخذت القرار بالبحث عن كافة الوسائل الآمنة التي تساعدني للوصول إلى الوزن المثالي، وبالفعل توجهت إلى خبيرة تغذية علاجية والتي أخبرتني أن الرياضة هي الحل الوحيد الذي سيحقق لي ما أتمنى.
لم أخفي عليكم أنني أصابني الاندهاش بعد سماع ذلك الأمر، فأنا كنت أظن أن الرياضة يلجأ لها فقط من يريد إنقاص وزنه، ولكن الأمر كان لا يبدو كذلك، حيث أخبرتني الخبيرة أن الرياضة تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتعمل على تشكيل مناطق الجسم المختلفة لتبدو بالمظهر الجمالي الذي أسعى في الوصول إليه.
لم أنتظر كثيرًا وتوجهت على الفور إلى أحد المراكز الرياضية التي تحتوي على صالة رياضية رائعة مزودة بأجهزة عديدة لكافة أعضاء الجسم، وبدأت تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن التي حققت لي نتائج مثالية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين الضغط
أفضل التمرينات الرياضية لزيادة الوزن
من خلال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن تعرفت على فاعلية بعض التمارين الرياضية في تحسين شكل الجسم والعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث بدأت بممارسة مجموعة متنوعة من التمرينات سأعرضها عليكم من خلال ما يلي:
1- تمارين الضغط
إن تمرين الضغط من التمارين البسيطة التي لا تتطلب استخدام أي أجهزة، فهو فعال لزيادة الوزن، حيث يعمل على عدة أجزاء من الجسم ويساعد في بناء عضلات الجذع الأساسية وعضلات البطن والوركين والساقين، ولممارسة التمرين يجب اتباع الآتي:
- يتم الاستلقاء على الأرض باستخدام الأطراف الأربعة مع توجيه الوجه للأسفل.
- وضع اليدين على الأرض على نطاق متسع من الكتفين مع مد الرجلين للخلف.
- يتم شد عضلات البطن طوال التمرين.
- يتم الاستنشاق مع انحناء المرفقين ببطء.
- يتم إنزال الجسم ليصبح المرفقين بزاوية 90 درجة.
- يتم أخذ الزفير مع الدفع للأعلى، فتبدأ عضلات الصدر بالتقلص.
2- تمارين الاندفاع
تعد تمرينات الإندفاع أحد تمرينات المقاومة التي تركز على عضلات الفخذين والساقين، ويتم من خلال ما يلي:
- الوقوف بشكل مستقيم، ويكون الوجه للأمام والظهر مستقيم.
- التقدم بقدم واحدة للأمام، والانحناء حتى تصل الركبة الأمامية إلى زاوية 90 درجة.
- يتم تكرار التمرين عدة مرات.
3- تمرين Bench press
يساعد هذا التمرين الرائع في بناء عضلات الصدر والكتف، ويعتمد على حمل أوزان مختلفة على حسب اللاعب، وسأوضح لكم التمرين من خلال ما يلي:
- يتم الاستلقاء على الظهر فوق المقعد.
- يتم حمل الأوزان المناسبة.
- ثم رفع الذراعين ببطء من أجل رفع الوزن لأعلى.
- ثم خفض الوزن إلى مستوى الصدر، ويكرر التمرين.
4- تمارين القرفصاء
إن تمرين القرفصاء من أفضل التمرينات التي ساعدتني على زيادة الوزن والتخلص من النحافة، حيث إنها تعتمد على شد البطن والفخذين، ويتم ممارستها على النحو التالي:
- يتم الوقوف بشكل مستقيم.
- القيام بإبعاد القدمين، والنزول بالمؤخرة لأسفل.
- يجب الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة.
- تبدأ حركة النزول من أسفل الظهر.
- يكرر التمرين عدة مرات بشكل يومي للحصول على أفضل النتائج.
5- تمرين السحب أو العقلة
من التمرينات الرائعة التي ساعدتني في الحصول على جسم مشدود، ويتم تنفيذه بالشكل التالي:
- يتم الوقوف بشكل مستقيم.
- القيام بالإمساك بجسم مرتفع على ارتفاع مناسب من الأرض.
- الحرص على أن يكون باطن اليد معاكس لاتجاه الوجه.
- بعد ذلك سحب الجسم تجاه الأعلى ثم النزول لأسفل.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
في إطار الحديث عن تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، سأخبركم عن أهم النصائح التي وجهتها لي خبيرة التغذية من أجل زيادة الوزن بشكل صحي وتجنب المخاطر، حيث أوصتني بما يلي:
- يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات، مع تناول وجبة قبل النوم مباشرة.
- النوم لعدد ساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات في اليوم، حيث إن النوم مسئول عن تحسين الحالة العامة للجسم.
- الإكثار من تناول كميات كبيرة من الفاكهة المتنوعة والخضراوات على مدار اليوم للاستفادة من الفوائد والعناصر الغذائية.
- تناول الزيتون الأسود مع الوجبات المختلفة.
- تناول المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة بعد إشراف الطبيب.
- تناول الحليب كامل الدسم والكاكاو المحلى، وتناول المخبوزات.
- تناول كميات كبيرة من العصائر على مدار اليوم والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والكربوهيدرات بصفة عامة.
- الابتعاد عن القلق والتوتر وعدم التعرض للضغط النفسي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين HIIT
عادات صحية للتخلص من النحافة
أريد الآن أن أخبركم بالعادات الصحية التي أدخلتها إلى حياتي اليومية وساعدتني بشكل كبير في التخلص من النحافة، من خلال اتباع ما يلي:
- ضرورة التوجه إلى الطبيب أو المتخصص في مجال التغذية وزيادة الوزن والمتابعة معه للحصول على أفضل النتائج.
- يجب ممارسة تمارين المقاومة المناسبة، والتعرف على عدد مرات تكرار التمرين التي تناسب حالتك الصحية.
- استخدام زيت الزيتون بشكل أساسي في تحضير الطعام، حيث إنه مفيد ويتميز بقدرته على زيادة وزن الجسم، كما أنه يحتوي على الدهون الصحية.
- مضغ الطعام بشكل جيد قبل البلع، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من كافة العناصر والفيتامينات والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم للحصول على زيادة الوزن بالقدر المطلوب.
- الحرص على استعمال عسل النحل الطبيعي بدلًا من السكر المصنع في تحلية المشروبات.
- تناول العصائر الطبيعية المتنوعة على مدار اليوم وبين الوجبات، حيث إنها تعمل على زيادة الوزن، ويُفضل زيادة العسل الطبيعي والقشطة الطازجة إلى المشروب.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن تعرفت من خلالها على أهمية الرياضة وفاعليتها في تنسيق قوام الجسم، ولكن يجب الاستعانة بمتخصصي التغذية والتمارين من أجل الحصول على أفضل النتائج، والوصول إلى القوام الممشوق.