السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية تعكس بدورها الفوائد الجمة التي يقدمها الموز لمن ينتظمون على تناوله في النظام الغذائي الخاص بهم، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وعبر موقع القمة سنُتابع الكشف عن ذلك بشيء من التفصيل.

السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية

تُعتبر الفاكهة بشكل عام من أهم الضروريات الواجب إدخالها للجسم بالكميات المناسبة يوميًا للحفاظ على الصحة ليس الجسدية فقط بل والصحة النفسية أيضًا، ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية تختلف باختلاف نوع الموز وحجمه وبعض العوامل الأخرى كما يلي:

• يحتوي الموز البلدي على 90 سعرة حرارية ويُعد من أكثر الفواكه التي يتم تناولها ويتميز بمذاقه الجيد دونًا عن الأنواع الأخرى.
• أما بالنسبة للموز الأخضر، فإن ثمرة موز واحدة بالحجم المتوسط تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
• تبلغ السعرات الحرارية بشرائح الموز التي تزن 150 جرام حوالي 134 سعر حراري.
• في حين يكون عدد السعرات 105 سعر حراري في الموزة المتوسطة على أن تزن حوالي 118 جرام.
• عدد السعرات الحرارية في الموز المهروس الذي يزن 225 جرام يكون حوالي 200 جرام.
• إذا كان حجم الموزة حوالي 136 جرام تكون عدد السعرات الحرارية بها حوالي 121 سعر حراري، في حين يكون 90 سعر حراري فقط إذا كانت 81 جرام.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في لحم الأرنب وقيمته الغذائية

القيمة الغذائية للموز

في نطاق الحديث عن السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية نجد أن الموز يحتوي على قيمة غذائية مُرتفعة جدًا مقارنة بغيره من الفواكه الأخرى لما يحتويه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، حيث تكون القيمة الغذائية للموز كما يلي:

فوائد الموز للجسم

باستعراض السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية تجدر الإشارة إلى أن القيمة الغذائية للموز تمنحه العديد من الفوائد العُظمى المُحققة على مستوى الصحة الجسدية بالكامل لمن يتناوله، ومن تلك الفوائد نذكر الآتي:

• يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بمُضادات الأكسدة Antioxidants والعاملة على وقاية الجسم من الكثير من الأمراض وعلاج الأعراض الالتهابية وغيرها من الحالات.
• يحتوي الموز على نسبة لا بأس بها من الألياف الأكثر قابلية للذوبان بما يجعله سهل الهضم والامتصاص.
• على الأخص تعمل ألياف البكتين الموجودة في الموز على تعزيز الحركة المُثلى للأمعاء بشكل يعمل على علاج حالات الإمساك المُزمنة وغيرها من الأعراض المُرتبطة بالمشكلات الهضمية المختلفة.
• نسبة السعرات الحرارية الموجودة بالموز تلعب دورًا كبيرًا في إمداد الجسم بالطاقة، لذا يُستخدم بشكل خاص من قبل الرياضيين للحصول على طاقة مُضاعفة لأداء التمارين الرياضية.
• يحتوي كذلك على المعادن الأساسية للجسم وخاصة الحديد والنحاس والمنجنيز والماغنسيوم وغيرها من المعادن العاملة على تعزيز صحة القلب وغيرها من الأعضاء بالجسم.
• نسبة البوتاسيوم الموجودة في الموز تعمل على إعادة تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم كذلك.
• نسبة الكالسيوم الموجودة به تعمل بدورها على تقوية العظام وتحسين صحة الجسم بشكل كبير.
• يحتوي على فيتامين سي العامل بشكل مُباشر على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي بالجسم.
• تناول الموز على المدى البعيد يحول دون الإصابة بالسرطانات المختلفة إلى جانب أمراض الشيخوخة وغيرها من الاضطرابات.
• بالإضافة إلى ذلك فإن الموز يحتوي على نسبة من السكريات البسيطة وسهلة الامتصاص، وبالتالي لا تُسبب أي من مشكلات هضمية.
• نسبة البيريدوكسين المُتواجدة في الموز أي فيتامين ب 6 تلعب دور كبير في الحفاظ على صحة الأعصاب لذا فيُعتبر كمُهدئ طبيعي للأعصاب.
• يحتوي على نسبة لا بأس بها من مادة التريبتوفان، والتي يُمكن للجسم استخدامها بشكل مُباشر لتحويلها إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الإحساس بالسعادة والتخلص من اضطرابات المزاج.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في القرنبيط

فوائد الموز للنساء

على الرغم مما يمنحه الموز من فوائد عُظمى تم الإشارة إليها سابقًا إلا أن له العديد من الفوائد على وجه الخصوص على صحة النساء وخاصةً في وقت الحمل، ومن بين تلك الفوائد يُمكن إجمال ما يلي:

• التخفيف من حدة الآلام الدورة الشهرية وتهدئة أعراض التقلبات المزاجية الحادة.
• يساعد النساء التي تُعاني من زيادة الوزن في التخلص من نسبة الدهون الزائدة، على أن يتم اتباع نظام غذائي صحي.
• ضبط مستويات سكر الجلوكوز في الدم.
• إمداد الجسم بخُلاصة الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم سيعمل بالتأكيد على تعزيز صحة الشعر من البُصيلات.
• تهدئة الجهاز العصبي بوجه عام في حالات الحمل، وذلك مع المعاناة من غثيان الصباح.
• القوام الهش للموز يُساعد بشكل كبير على التخلص من حالات قرحة المعدة وعلاج اضطرابات القناة الهضمية وخاصةً طوال فترة الحمل.

يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والمُعززة بالعديد من الفيتامينات والمعادن والتي تختلف نسبتها باختلاف حجم الموزة إلا أنه على أي حال يدر العديد من الفوائد على صحة الجسم سواء للنساء أو الرجال.