السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية يرغب في معرفتها الكثير من متبعي الحمية الغذائية والراغبين في إنقاص الوزن بشكل آمن، إذ يبحثون عن سعراتهم الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية لتضيف إلى نظامهم الغذائي ما ينقصهم بسبب اتباع الحميات الغذائية، وذلك لأن البرتقال عصير منعش وفاكهة لذيذة، لذا سيعرض لكم موقع القمة كل ذلك وأكثر.

السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية، لنبدأ بالسعرات الحرارية للبرتقال:

• تتكون النسبة الأكبر من البرتقال من الماء والكربوهيدرات والقليل من الدهون والسعرات الحرارية، فتحتوي البرتقالة الواحدة متوسطة الحجم على 60 سعر حراري.
• أما 100 جرام من البرتقال فيحتوي على 47 سعر حراري.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في عصير البرتقال وفوائده الصحية

السعرات الحرارية في عصير البرتقال

من منا لا يحب عصير البرتقال وربما تظنه فكرة جيدة مع الحمية الغذائية، لكن أحذر ليست كل الأشياء كما تبدو عليه فعصير البرتقال لا يحوي فقط سكر أكثر بل سعرات حرارية أكثر بكثير حيث يحوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على 112 سعر حراري، بالإضافة إلى أن كوب واحد من عصير البرتقال لن يشعرك بالشبع، بينما برتقالة واحدة قد تفعل.

القيمة الغذائية في البرتقال

أما بالنسبة لقيمته الغذائية فدعنا نوضح لك المعادن والفيتامينات التي يحتويها البرتقال:

الفوائد الصحية لتناول البرتقال

للبرتقال فوائد عديدة مما يجعله من الخيارات الأولى عندما تبحث عن توفير أكل صحي يتوافق مع الحمية الغذائية ويضيف إليها القيمة الغذائية.

1ـ إنقاص الوزن

يساعد البرتقال في إنقاص الوزن ذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من الماء، مما يساهم في الشعور السريع بالشبع مع كمية لا تُذكر من الدهون، لذا فهو خيار جيد للذين يريدون إنقاص الوزن، فيمكنك تناول البرتقال على الفطور وبين الوجبات لزيادة الشعور بالشبع.

2ـ تعزز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم

إذا كنت تصاب بالإمساك بشكل دوري فالبرتقال خيارًا جيد لك لاحتوائه على الكثير من الألياف التي تسهل عملية الهضم، وإن كنت لا تعاني من الإمساك فالبرتقال جيد للوقاية منه فاحرص على تناوله من وقتٍ لآخر وبعد تناول الوجبات الدسمة.

3ـ يعزز صحة البشرة والجلد

بسبب احتواء البرتقال على نسبة عالية من مضادات الأكسدة فهو خيار صحي وجيد لنضارة بشرتك وحمايتها من التجاعيد، كما أنه غني بالكولاجين الذي يعيد بناء بشرتك وترطيبها، فأفضل سيروم يمكنك الحصول عليه هو سيروم فيتامين سي، وستجد دائمًا العبوة مرسوم عليها برتقال هذا لأنه غني بفيتامين سي.

4ـ مضاد للالتهابات

تتمثل أهم فوائد البرتقال في أنه غني بخصائص مضادة للالتهابات، وهذا بدوره يخفض من احتمالية المضاعفات لمرضي الكبد والسكر والزهايمر.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفراولة وقيمتها الغذائية

5ـ الحفاظ على مستويات ضغط الدم

يحافظ البرتقال على مستويات ضغط الدم بقدر المستطاع لاحتوائه على البوتاسيوم، لذلك يجب المحافظة على تناوله.

6ـ خفض خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة

احتواء البرتقال على كميات عالية من فيتامين سي يجعله يعمل كمضاد للأكسدة، أما مضادات الأكسدة فتحاب ظهور الجذور الحرة المسببة للأمراض المزمنة والسرطان بأنواعه.

7ـ تعزيز صحة القلب

لأن البرتقال يحتوي على الكثير من الألياف والبوتاسيوم فيعمل على تحسن صحة القلب، كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يحول دون الإصابة بتجلط الشرايين أو إصابات القلب.

8ـ خفض خطر الإصابة بمرض السكري

احتواء البرتقال على الكثير من الألياف التي تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين يقي من الإصابة بمرض السكري.

آخر الأبحاث عن البرتقال

تقول آخر الأبحاث الكثير عن فوائد البرتقال التي كنا نجهلها مثل:

• يحد البرتقال من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
• ينصح الأطباء بأكل البرتقال أو شربه كعصير لحماية الكلى من الإصابة بالحصى.
• يحد من الإصابة بالتهابات المفاصل.
• يحد من فرص الإصابة بسرطان المعدة.
• يحد من الإصابة بالتهاب المفاصل.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في اللوز وفوائده للصحة

حاسبة السعرات الحرارية BMR

بعد معرفة السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية، نوضح في الجدول الآتي السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال حسب حجمه:

 للبرتقال فوائد كثيرة سواء كانت لإنقاص الوزن أو لحماية بشرتك من التقدم في العمر أو الإصابة بالسرطان، فلا تفوت على نفسك هذه الفوائد واحرص على مشاركة هذه المعلومات مع أصدقائك.