برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر نتائجه سريعة، إذ يبحث العديد عن أنظمة غذائية سريعة المفعول تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتكون صحية للجسم، وذلك للحفاظ على صحة الجسم بجانب الحصول على الوزن المثالي، ونوضح كل ما يتعلق بهذا الأمر من خلال موقع القمة.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
تعد زيادة الوزن من المشكلات التي تواجه معظم الأشخاص النساء والرجال، وتنتج السمنة عن تراكم الدهون في الجسم في عدة أجزاء منه، بالإضافة إلى الأمراض المزمنة التي قد تسبب زيادة في الوزن، ويبحث العديد من الأشخاص على الطرق المختلفة والأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى وزن مناسب، وتوجد العديد من أنظمة التخسيس ونوضحها فيما يلي:
1- نظام تخسيس في خلال شهر
يبحث العديد من الأشخاص عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، ويعتبر هذا النظام من أهم الأنظمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى وزن مناسب ويمكن خلاله التخلص من 10 كيلوجرام في خلال الشهر، ويتمثل هذا النظام فيما يلي:
- قبل ساعتين من الإفطار: يجب تناول نصف لتر ماء دافئ، ويتم إضافة الزنجبيل والليمون والنعناع له.
- في الإفطار: يمكن تناول الوجبة التي يفضلها الشخص بشرط ألا تزيد سعراتها الحرارية عن 250 سعر حراري، ويجب أن تكون هذه الوصفة صحية وتشمل العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
- بعد الإفطار: يمكن تناول وجبة خفيفة تزيد من الشعور بالشبع للجسم بشرط لا تزيد سعراتها الحرارية عن 100 سعر حراري.
- وجبة الغداء: يجب أن تكون الوصفة صحية ومتكاملة ولا تزيد عن 300 سعر حراري.
- بعد الغذاء بمدة 3 ساعات: يمكن تناول وجبة خفيفة تمنح الجسم الطاقة والنشاط ولا تزيد عن 100 سعر حراري.
- وجبة العشاء: يجب أن تكون وجبة صحية مشبعة ولا تزيد سعراتها الحرارية عن 250 سعر حراري.
- قبل النوم: يمكن تناول أحد المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم الشوربة الحارقة للتخسيس وحرق الدهون
2- نظام غذائي لمدة شهر خسارة 15 كيلو جرام
توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في خلال شهر أو أقل، ويعتبر هذا هو أحد الأنظمة الغذائية المفيدة في التخلص من الوزن الزائد، ويتمثل فيما يلي:
- تناول الخضراوات: يمكن تناول الخضراوات مرتين أو أكثر على مدار اليوم، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد والتقليل من الشعور بالجوع.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم: ليست جميع منتجات الألبان صالحة للتناول في فترة الرجيم، وذلك لاحتوائها على كمية من الدسم، ولكن تناول الألبان الخالية من الدسم يساعد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم.
- تناول الأطعمة الحارة: لها دور كبير ومهم في التخلص من الوزن الزائد بالجسم، ويمكن أن يعمل على التخلص من 15 كيلوجرام في شهر واحد من خلال تناول الأطعمة الحارة لما لها من دور فعال في تحسين عملية الغذاء وحرق الدهون.
أطعمة يمكن تناولها أثناء الرجيم
في إطار معرفة برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، توجد بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة الحرق وتحتوي على سعرات حرارية قليلة وتزيد من الإحساس بالشبع، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:
- اللحوم والدواجن الطازجة مثل لحم الدجاج ولحم البقر.
- الأسماك التي تساعد على تثبيط الشهية وتقليل الشعور بالجوع وتنشيط هرمون الشبع في الأمعاء.
- يساعد تناول البيض صباحا على الشعور بعدم الجوع وتثبيط الشهية.
- بعض الفواكه التي تشجع على الشعور بالشبع وعدم الإحساس بالجوع، وتشمل الفواكه الطازجة والمجففة.
- الخضار بجميع أنواعه الذي يعمل على سد الشهية، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالشبع.
- كما توجد أيضًا بعض البذور والمكسرات التي تعمل على تثبيط الشهية وبالتالي ينتج عنه إنقاص الوزن.
أطعمة يحذر تناولها في خلال الرجيم
بالإضافة إلى التعرف على برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، توجد بعض الأطعمة التي يحذر تناولها لتجنب زيادة الوزن، وتتمثل فيما يلي:
- يجب البعد تمامًا عن تناول السكريات والأطعمة المحلية التي تعمل على زيادة الوزن.
- خلال اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، يجب البعد تماما عن تناول جميع أنواع الحبوب، مثل: الأرز والقمح وغيرها من الحبوب التي تتسبب في زيادة وزن الجسم.
- يجب على الشخص الذي يحرص على اتباع نظام غذائي تجنب تناول أي طعام يحتوي على بقوليات قد ينتج عنها زيادة في وزن الجسم وتراكم الدهون به.
- في أثناء اتباع نظام صحي للتخسيس يجب البعد عن فول الصويا الذي يتسبب في زيادة وزن الجسم بصورة كبيرة.
- يجب أثناء اتباع الحمية الغذائية تجنب جميع منتجات الألبان لاحتوائها على كمية وفيرة من الدسم الذي ينتج عنه زيادة في وزن الجسم.
تمارين رياضية تساعد على التخلص من الوزن الزائد
بالإضافة إلى التعرف على برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، توجد أيضا بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتتمثل فيما يلي:
- المشي.
- ركوب الدراجات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين الضغط
مشروبات تساعد على زيادة حرق الدهون
توجد العديد من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد للحصول على وزن مناسب، وتتمثل فيما يلي:
| مشروبات لحرق الدهون |
| الماء |
| الشاي الأخضر |
| شوربة الخضار |
| الليمون |
| الزنجبيل |
بعد التعرف على الأنظمة الغذائية المختلفة وفوائدها للجسم يجب على الجميع اتباع نظام غذائي محدد للحفاظ على صحة الجسم، وسلامته، وتجنب التعرض للإصابة بالأمراض.