أسرع رجيم في أسبوع من الطرق التي يبحث عنها العديد من الرجال والنساء في مختلف الأعمار، حيث يعد الوزن الزائد أحد المشاكل التي يعاني منها الكثير، كما أن لها العديد من المخاطر على صحة الإنسان، لذا يتيح موقع القمة معرفة بعض الأنظمة الغذائية المساهمة في إنقاص الوزن.
أسرع رجيم في أسبوع
يجد العديد من الرجال والنساء صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المواد الغذائية المطلوبة لذا يمكن اتباع حمية غذائية دون الحاجة إلى الذهاب إلى أطباء التخسيس والرجيم أو تناول بعض الأدوية التي تعمل على فقدان الوزن بشكل سريع.
حيث إن السبب في هذا ارتفاع تكاليف الأطباء والأدوية كما أنها في بعض الأحيان لا تؤدي المطلوب، لذا يمكن معرفة نظام غذائي سليم للتخلص من الوزن الزائد كالآتي:
| الأيام | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| اليوم الأول |
تناول حبتين من البيض المسلوق + ثمرة خيار | طبق سلطة متكامل ما عدا الجزر والطماطم لغناهم بالسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن | لحم مشوي ستيك مع كوب زبادي أكتيفيا |
| اليوم الثاني | دجاج مشوي أو مسلوق مع علبة زبادي مضاف إليها معلقة صغيرة من بذر الكتان المطحون. | حبتين من البيض المسلوق مع طبق من السلطة | |
| اليوم الثالث | صدر دجاجة مشوي أو قطعة مشوية من اللحم | قطعة من الجبن القريش منزوعة الدسم. | |
| اليوم الرابع | تناول علبة تونة مع تصفيتها من الزيت بشكل جيد. | تناول حبة كيوي | |
| اليوم الخامس | طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح | تناول قطعة مشوية من السمك مع طبق السلطة | |
| اليوم السادس | قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضاف إليه بذور الكتان | طبق شاورما بدون خبز | |
| اليوم السابع | قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق سلطة ولبن | لبن مع مرتديلا |
اقرأ أيضًا: رجيم كل يوم كيلو تجربتي
رجيم التمر واللبن الحليب
في إطار التعرف على أسرع رجيم في أسبوع يمكن معرفة نظام آخر يمكن من خلاله خسارة الكثير من الكيلوجرامات في أسبوع واحد، حيث يقتصر رجيم التمر واللبن على تناول التمر والحليب منزوع الدسم فقط بكميات محددة لعدة أيام متتالية.
حيث يعمل هذه النوع من الحميات الغذائية على تحقيق خسارة سريعة للوزن إذ أنه يعتمد على إمداد الجسم بكميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية لعدة أيام.
يتم تناول من 5 -7 حبات من التمر مع كوب من الحليب منزوع الدسم بواقع من 3- 5 مرات يوميًا.
فوائد وأضرار نظام التمر واللبن
من خلال التعرف على أسرع رجيم في أسبوع يمكن معرفة الفوائد والأضرار بنظام رجيم التمر واللبن وتأتي في:
| الفوائد | الأضرار |
| احتوائه على نسبة قليلة جدًا من الكوليسترول والدهون. | افتقاره إلى المواد الغذائية التي تمد الجسم باحتياجاته اليومية من العناصر الغذائية المختلفة.
|
| احتوائه على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين أ والبروتينات وفيتامين ب 12 وب 6. | إذا تم اتباعه لمدة طويلة نسبيًا يمكن أن يسبب العديد من الأضرار والمضاعفات الصحية. |
| يسمح للجسم بالحصول على جرعة جيدة من الطاقة وهذا لغنى التمر بالسكريات الطبيعية. | يفتقر إلى البروتين إذ يمنح التمر إلى الجسم ما يقارب 21 جرامًا فقط من البروتينات اليومية وبالطبع هي كمية قليلة جدًا. |
| – | يمكن للشخص التابع لنظام التمر واللبن الشعور بالتعب الشديد الناتج عن سوء التغذية وعدم حصول الجسم على كفايته من المواد الغذائية. |
اقرأ أيضًا: كم ينزل رجيم الكيتو في الوزن؟
تعليمات يجب الالتزام بها
بعد التعرف إلى أسرع رجيم في أسبوع من خلال أنظمة معينة تعمل على إنقاص الوزن الزائد بأسرع وقت ممكن للحصول على الشكل المثالي والصحة الجيدة وتأتي تلك التعليمات في:
- يجب توفير مسحوق بذور الكتان وإضافته إلى أطباق السلطة أو الزبادي.
- ينصح باستخدام زبادي أكتيفيا لأنه يعمل على تحسين عملية الهضم بشكل سريع.
- ينصح بتناول الخضروات مثل الخيار أو الخس قبل الوجبات بساعتين على الأقل.
- تناول المشروبات العشبية في حالات الإمساك والتخلص منه تمامًا.
- ينصح الابتعاد تمامًا عن تناول مشروبات الدايت لأنها تؤثر بشكل عكسي على نظام الرجيم.
- الإكثار من شرب الماء يوميًا بما يقدر 8 أكواب على فترات متقطعة.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو ركوب الدراجة أو الذهاب إلى الصالات الرياضية وذلك لتحسين الوظائف الخاصة بجسم الإنسان.
- عدم إضافة سكر إلى المشروبات المفضلة مثل الشاي والقهوة لكن يمكن عند الضرورة إضافة سكر الدايت.
- يجب تناول الطعام ببطء بأقصى درجة لإعطاء الجسم إحساس الشبع.
- عدم تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لتأثيرها السلبي على الجسم.
- عدم الإكثار من تناول الحلويات ويتم استبدالها بتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة السكريات المفيدة للجسم.
- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع للتسهيل من عملية الهضم.
- عدم تخطي وجبة من الوجبات الثلاثة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة للجسم.
تعتبر السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص بالإضافة إلى الأضرار النفسية والجسدية التي تسببها لهم، لذا يجب اتباع حمية صحية جيدة للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بصحة وشكل جيد.