السعرات الحرارية في عصير الاناناس وفوائده الصحية

السعرات الحرارية في عصير الاناناس وفوائده الصحية من الأمور المهم التعرف عليها، ذلك للتمكن من تحديد الحد المسموح من تناول الأناناس لتحقيق أقصى استفادة من فوائده الصحية المتعددة للجسم، فهو يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي نطلع عليها بالتفصيل من خلال موقع القمة.

السعرات الحرارية في عصير الاناناس

إن الأناناس من الفواكه الاستوائية المليئة بالفيتامينات والمعادن، كما أنه من الأصناف قليلة السعرات الحرارية، والتي تساعد بشكل فعّال في خفض الوزن، لذا يحرص من يتبعوا حمية غذائية صحية التعرف على سعرات عصير الأناناس التي تتضح كما يلي:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الحلويات والتسالي

 فوائد الأناناس الصحية

إن الأناناس من الفواكه المميزة التي يمكن للجميع الاستفادة منها بأسهل الطرق من خلال تناوله على صورته الطبيعية أو على هيئة عصير دون إضافة السكر، ويحرص الكثيرون على جعل الأناناس جزء أساسي من وجباتهم اليومية لما يتمتع به من فوائد تتمثل فيما يلي:

1- إنقاص الوزن

يلعب الأناناس دور مهم في الشعور بالشبع، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تصل إلى 2.3 جرام في الكوب الواحد، حيث تعمل تلك الألياف على التحكم في مستويات السكر بالدم، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام، والجدير بالذكر أن الأناناس أثبت فعاليته في سد الشهية وفقدان الوزن بطريقة فعالة وآمنة.

2- تحسين عملية الهضم

إن الأناناس يحتوي على البروميلين، والذي يعد من الإنزيمات الفعالة في تحسين عملية الهضم، بجانب علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم، والجدير بالذكر أن ذلك الأمر ضروري في حال اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.

3- الحفاظ على ترطيب الجسم

يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الماء، وبالتالي فهو يساعد على إبقاء الجسم في حالة ترطيب مستمر، كما أن تلك المياه لها دور بالغ الأهمية في تعزيز وظائف أعضاء الجسم، والحد من الجوع، ووقاية الجسم من التعرض إلى الجفاف.

4- التعزيز من صحة العظام

يجب الحفاظ على قوة العظام لضمان القدرة على بذل المجهود وممارسة التمرينات الرياضية، من أجل تحفيز عملية الحرق في الجسم، والجدير بالذكر أن الأناناس يحتوي على المنغنيز الذي يمنح العظام قوة، ويحسن من كثافتها.

كما أن الأناناس مهم لصحة النساء بشكل خاص فهنّ أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر ونتيجة الولادة المتكررة، فعند الانتظام على تناول كميات مناسبة من الأناناس ينخفض خطر الإصابة بمشكلات العظام المختلفة.

اقرأ أيضًا: فوائد والسعرات الحرارية في طبق الأرز

5- محاربة الإجهاد التأكسدي

في إطار الحديث عن السعرات الحرارية في عصير الاناناس وفوائده الصحية فلا بد أن نؤكد على أن الأناناس من المصادر المليئة بمضادات الأكسدة وخاصة الفينولات وفيتامين سي، والفلافونويد، فجميعها عبارة عن مركبات في الطعام تساعد على مكافحة الالتهابات والجذور الحرة في الجسم، فهي جزيئات يمكن أن تسبب تلفًا ومشكلات صحية مثل:

• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب.
• تعيق الجذور الحرة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لزيادة معدل حرق الدهون.

6- تعزيز مناعة الجسم

إن الأناناس غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية المهمة لدعم جهاز المناعة في الجسم، والذي يقوم بدور حماية الجسم من التعرض للأمراض وحمايته من العدوى والالتهابات.

أفضل الطرق لتناول الأناناس

بعد التعرف على السعرات الحرارية في عصير الاناناس وفوائده الصحية، وجب التنويه على أفضل الطرق التي يُنصح بتناول الأناناس بها للحصول على أقصى استفادة منه من خلال ما يلي:

• تناول كوب يوميًا من عصير الأناناس غير المحلى.
• الاعتماد على الأناناس كجزء أساسي ضمن وجبة الإفطار.
• إدراجه كوجبة أو سناك بين الوجبات تحتوي على قطع طازجة من الأناناس الطازج.
• عمل طبق مميز من سلطة الفواكه تحتوي على قطع من الأناناس، وبعض الفواكه الأخرى الغنية بالماء مثل البطيخ والكنتالوب.

طريقة عمل سموزي الأناناس المغذي

إن سموزي الأناناس من المشروبات الرائعة التي يمكن تناولها بشكل يومي للاستفادة من فوائده العديدة للجسم، وتتمثل المكونات وطريقة التحضير فيما يلي:

المكونات

• كوب من شرائح الأناناس الطازج.
• موزة متوسطة الحجم.
• نصف كوب من الزبادي اليوناني.

طريقة التحضير

1. توضع كافة المكونات السابقة في الخلاط.
2. يتم إضافة القليل من الماء للحصول على قوام السموزي.
3. تفريغ السموزي في كوب والاستمتاع بالمذاق الرائع.

محاذير تناول الأناناس

في إطار الحديث عن السعرات الحرارية في عصير الاناناس وفوائده الصحية، وجب التنويه إلى وجود بعض المحاذير التي يجب أخذها في الاعتبار عند الإفراط في تناوله، والتي تتمثل فيما يلي:

• إن درجة حموضة الأناناس مرتفعة وبالتالي تزيد أعراض حرقة المعدة.
• حدوث ارتجاع للأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي.
• الإفراط في تناول كميات كبيرة من الأناناس قد تسبب في زيادة الوزن بالرغم من سعراته القليلة.
• تناول عصير الأناناس المحلى أو المعبأ يعمل على زيادة الوزن.
• لا ينصح بتناول قطع الأناناس المجففة أثناء اتباع حمية إنقاص الوزن، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في طبق السلطة وفوائده للصحة

القيمة الغذائية للأناناس

يتضمن الأناناس العديد من العناصر الغذائية التي يمكننا التعرف على قيمها الموجودة في 100 جرام من خلال الجدول التالي:

إن الأناناس بكافة صوره الطبيعية ملئ بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، فهو منخفض السعرات الحرارية مما يجعله مثالي في إنقاص الوزن بفاعلية وآمن عند تناول الحد المسموح منه على مدار اليوم.