أفضل رجيم سريع رجيم قوي وفعال وأهم النصائح التي يجب اتباعها اثناء الرجيم نعرضه عبر السطور التالية، حيث تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشكلات التي تقابل العديد من الناس، وذلك بسبب أضرارها النفسية والجسدية، لذا يساهم موقع القمة في معرفة أفضل نظام رجيم يمكن اتباعه.
أفضل رجيم سريع رجيم قوي وفعال
تحتاج الكثير من النساء إلى أفضل رجيم سريع رجيم قوي وفعال حتى تتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير خصوصًا عندما توجد مناسبة قريبة لها، ولكن يجب التوجه إلى الطبيب للحصول على النظام الغذائي المناسب وعدم التأثر بالمشكلات السلبية لإنقاص الوزن.
فحتى يمكنك سؤاله عن أفضل رجيم سريع وفعال وصحي لإنقاص الوزن ومدى إمكانية اتباعك إياه، وهو رجيم التمر مع كوب اللبن أو الزبادي حيث إنه لا يترك أي أضرار صحية على الإنسان ويتمثل فيما يلي:
| الوجبات | عدد حبات التمر مع كوب حليب أو زبادي |
| وجبة الإفطار | خمس حبات |
| وجبة خفيفة | ثلاث حبات |
| الغذاء | خمس حبات |
| وجبة سناك | ثلاث حبات |
| العشاء | خمس حبات |
اقرأ أيضًا: هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى ابدأ وما المدة؟
أفضل رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب
توجد برامج كثيرة خاصة بالرجيم القاسي والسريع لخسارة الوزن والتي يسعى الكثير من الرجال والنساء بمختلف الأعمار لاتباعها لخسارة الوزن في وقت مناسب، وإليكم نظام أفضل رجيم سريع رجيم قوي وفعال:
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة سناك | وجبة الغذاء | وجبة سناك | وجبة العشاء |
| الأول | بيضة مسلوقة + ثمرة خيار | ثمرة خيار أو برتقال + كوب مياه | طبق سلطة متوسط الحجم مكون من (حزمة جرجير، خيار، طماطم، خس) | كوب من العصير الطازج بدون سكر | كوب من الزبادي + ثمرة تفاح أخضر |
| الثاني | توست بني + قطعة جبن أبيض | كوب حليب خالي الدسم | ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء (خيار، جرجير، خس) | شرائح من البطيخ | بيضة مسلوقة + سلطة خضراء |
| الثالث | كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة من الردة | ثمرة خيار أو تفاح | حساء الخضروات (كوسا، طماطم، فصوليا خضراء، جزر، شبت) + شريحة لحم مسلوقة | عصير برتقال أو جريب فروت | طبق من سلطة الفواكه (برتقال، تفاح، أناناس، بطيخ، جوافة، فراولة)
|
| الرابع | 3 ملاعق فول بدون زيت وملح + ربع رغيف أسمر + ثمرة خيار | 3 حبات من اللوز | نصف كيلو من السمك المشوي + سلطة خضراء | 2 ثمرة خيار | كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة |
| الخامس | شريحة توست بني + بيضة مسلوقة + خيار | كوب عصير من الجريب فروت أو البرتقال | شريحة لحم مشوي + 3 ملاعق أرز مسلوق + طبق سلطة خضراء | شرائح شمام أو أناناس | كوب زبادي+ ثمرة فاكهة |
| السادس | ربع رغيف أسمر+ قطعة جبنة قريش | ثمرة خيار | حساء الخضروات + قطعة لحم مسلوق | فنجان من الفشار بدون ملح وزيت | ثمرة بطاطس مهروسة + ثمرة خيار |
اقرأ أيضًا: خطوات الرجيم الصحي
نصائح اتباع رجيم قوي
بعد معرفة أفضل رجيم سريع رجيم قوي وفعال فيجب العلم أن هناك بعض المحاذير والنصائح الهامة الواجب اتباعها في الحمية الغذائية، ألا وهي:
| المحاذير | النصائح |
| عدم الإكثار من تناول النشويات والأطعمة الغنية بالدهون | تناول كميات كبيرة من البروتين المهم لصحة الجسم |
| تجنب تناول مشروبات الطاقة والمياه الغازية | استبدالها بتناول العصائر الطازجة |
| عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة لاحتوائها على الكافيين | تناول الأعشاب بدلًا منهم مع عدم استخدام السكر |
| الابتعاد عن تناول الحلويات التي تسبب اكتساب الجسم المزيد من الكيلو جرامات | استبدالها بالفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم |
| عدم تناول أي أطعمة بعد الثامنة مساءً | الاستبدال بالمياه فقط حتى السابعة صباحًا وذلك لحرق الدهون تمامًا |
| عدم تناول الأطعمة بسرعة | تناول الأطعمة ببطء حتى يتم الإحساس بالشبع الكامل |
| عدم شرب المياه باستمرار | يجب تناول المياه بكثرة طوال اليوم لتحسين سرعة الحرق |
| الاعتماد على النظام الغذائي فقط | ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الذهاب إلى إحدى الصالات الرياضية |
يحتاج الكثير من الرجال والنساء لخسارة الوزن الزائد، لكن يجب على الرجيم أن يكون شاملًا لجميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى لا يتم التأثر بالمشكلات الصحية والوصول إلى النتيجة بشكل جيد.