أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات يكون قبل ممارسة التمرين الرياضي بعدد ساعات معين، فتختلف العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وتمنح الجسم قوة ونشاط بالإضافة إلى ضرورة تناول بعض الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والبروتينات التي تعمل على بناء الجسم بعناصر غذائية وطبيعية، ونعرض كل ما يتعلق بهذا الموضوع من خلال موقع القمة.
أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات
يعد الشوفان أحد أهم الأطعمة التي يتناولها العديد من الأشخاص للحصول على زيادة في الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الشوفان، فيعمل على إمداده بالطاقة، كما يحتوي على العديد من المكونات مثل الكربوهيدرات التي تعد أحد العناصر البطيئة الامتصاص وتساءل الكثير عما هو أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات، والإجابة هي قبل بدء التمارين الرياضية بساعتين.
ما هي فوائد الشوفان
بعد معرفة إجابة سؤال ما أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات نتعرف أيضًا على فوائد الشوفان وتأثيرها على بناء العضلات، وتتمثل فوائد الشوفان فيما يلي:
1- الشوفان مصدر من مصادر الكربوهيدرات
من المتعارف عليه عند ممارسة الرياضة أنه ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة التي تعتبر بطيئة الامتصاص بدلًا من تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وتقوم الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء العضلات، كما أن الشوفان لا يؤدي لرفع الأنسولين بنسبة كبيرة.
اقرأ أيضًا: غذاء كمال الأجسام
2- يقلل من الشد العضلي
يحتوي الشوفان على عنصر الماغنسيوم الذي يساعد في راحة العضلات بعد أداء التمارين، وبالتالي يعمل على الحماية من التعرض للشد العضلي المؤلم.
3- زيادة معدل بناء العضلات
يحتوي الشوفان على مقدار 41.6 من الماغنسيوم الذي يساعد في بناء عضلات الجسم بصورة طبيعية.
4- مصدر من مصادر البروتينات
يشتمل الشوفان على الكثير من البروتينات اللازمة لبناء العضلات كما يحتوي على الألياف التي تساعد أيضًا في بناء عضلات الجسم بصورة طبيعية.
5- النوم بصورة أفضل
بالإضافة إلى فائدة الشوفان التي يوفرها عند تناوله في الصباح قبل أداء التمارين الرياضية يمكن أيضًا الاستفادة من الشوفان عند تناوله مساءً قبل النوم إذ أنه يساعد على النوم بصورة أفضل ويساعد على الحماية من الأرق والنوم لعدد مناسب من الساعات، وذلك لما يحتويه من الكربوهيدرات المعقدة والتي ينتج عنها نقل كمية مناسبة من الدم إلى الدماغ وينتج عن ذلك تحسين فترة النوم.
6- الحفاظ على صحة الجسم والعضلات
بالإضافة إلى معرفة أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات نتعرف أيضًا على أن الشوفان أحد الأطعمة الغنية بالبروتينات وعند تناوله يمنح الجسم العديد من البروتينات والعناصر الغذائية المفيدة التي تعمل على حماية العضلات؛ بالإضافة إلى إصلاح الخلايا العصبية التالفة، كما يحتوي الشوفان على عنصر الحديد الذي يساعد في نقل كمية مناسبة من الأكسجين للعضلات.
7- زيادة معدلات الحرق
عند تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الشوفان تزداد نسبة الحرق لدى الجسم وتزداد نسبة حرق الدهون لدى العديد من الأشخاص الممارسين للرياضة.
طرق تناول الشوفان
في صدد توضيح أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات نتعرف أيضًا على طرق وكيفية إعداد الشوفان وتتمثل طرق إعداد الشوفان فيما يلي:
1- الشوفان مع الجزر والبصل
تعتبر من أفضل الوصفات المستخدمة لإعداد الشوفان وتساعد في بناء العضلات بالإضافة إلى الفوائد المختلفة للعناصر الأخرى الموجودة في هذه الوصفة ويمكن الاستفادة منها من خلال اتباع الآتي:
المكونات
- 2 ثمرة بطاطس.
- جزرة.
- نصف كوب شوفان.
- بصلة حجمها صغير.
- الفول السوداني.
- ربع ملعقة ملح صغيرة.
- مرقة.
- كوب ماء.
طريقة التحضير
- يتم سلق البطاطس ثم هرسها.
- تقطيع البصل والجزر إلى مكعبات حجمها صغير.
- نضع معلقة من الزبدة في إناء موضوع على نار متوسطة ثم نضيف الجزر والبصل.
- نستمر بالتقليب حتى يبدأ اللون يتغير.
- يتم وضع البطاطس مع استمرار التقليب.
- إضافة باقي المكونات ثم تترك على النار مدة لا تزيد عن 30 دقيقة ثم يتم تناولها.
2- وصفة الشوفان مع اللبن والفاكهة
تعتبر من أشهر الوصفات استخدامًا لتناول الشوفان بالإضافة إلى فوائدها المختلفة نتيجة احتوائها على اللبن والفاكهة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية في بناء العضلات، وتتمثل خطوات تحضيرها فيما يلي:
المكونات
- 2 كوب من اللبن.
- نصف كوب شوفان.
- 2 ثمرة موز.
- ربع كوب من التوت.
- 2 ملعقة كبيرة من اللوز.
- 2 ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- إضافة اللبن إلى الشوفان في إناء عميق
- وضع الإناء على النار مدة 3 دقائق.
- يتم تركه ليبرد.
- إضافة جميع المكونات المتبقية مع التقليب باستمرار.
- يتم تركه ليبرد ويتم تقطيع الفواكه عليه.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار الشوفان
قيمة الشوفان الغذائية
يمثل الشوفان أحد الحبوب الخالية من مادة الجلوتين، ولذلك يتناسب تناوله مع مرضي التحسس من الجلوتين بالإضافة إلى خلوّه من الكوليسترول وتحتوي 100 جرام من الشوفان على ما يلي:
- 380 سعرات حرارية.
- 13 جرام بروتينات.
- 5 جرام دهون.
- 67 جرام الكربوهيدرات.
- 10 جرام ألياف غذائية.
- نسبة قليلة جدا من السكريات تبلغ 1 جرام.
بالاطلاع على العديد من المعلومات عن الشوفان ودورة في بناء العضلات تعرفنا على العديد من الطرق لتناوله والعناصر الغذائية الموجودة به، لبناء الجسم والعضلات به، فاحرص على تناول المناسب حتى تصل للنتيجة المطلوبة.