التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة

التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة يحتاج إلى التعرف على الأسباب التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في تلك المنطقة، وهو ما يساعد في فقدها بكل سهولة ويُسر، وتوجد بعض الأنظمة والتمارين الرياضية التي تساعد في التقليل من تراكم الدهون في الفخذ، وهي ما سنعرضه من خلال موقع القمة بالإضافة إلى تقديم النصائح المفيدة لكل من يعاني من دهون الأفخاذ.

التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة

تتراكم الدهون في الفخذين ناتج الإصابة بالسمنة والتخلص منها والإصابة بها مرة أخرى مع التخلص منها وتكرار الأمر عدة مرات بالشكل الذي يجعل الدهون متمركزة في هذه المنطقة، وبالتالي يكون من الصعب التخلص منها، ولكن من خلال اتباع النظام الغذائي التالي، يمكن التخلص منها بسهولة ويُسر:

1- وجبة الإفطار

في تلك الوجبة يجب مدّ الجسم بالفيتامينات والعناصر التي يحتاج إليها ليقوى على أداء الأنشطة المطلوبة منه لحين موعد وجبة السناك، وبها يتم تناول:

• ربع رغيف من العيش الأسمر.
• خيارتان متوسطتان الحجم.
• بيضتان مسلوقتان أو طبق جبن قريش وسط أو بيضتان أومليت بالخضراوات.

اقرأ أيضًا: خسارة الوزن بشكل سريع .. كل ما تريد معرفته عن الرجيم الكيميائي

2- وجبة السناك

سنقترح في الطريقة التي يمكن بها التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة عدة أفكار لوجبات السناك بين الإفطار والغذاء للتنويع بينهم، وهي:

• 10 حبات من اللوز النيئ.
• أو 10 جرام فول سوداني نيئ بدون ملح.
• أو ثمرة فاكهة (برتقال أو يوسفي أو تفاح أو موز أو بطيخ أو جوافة أو برقوق).
• أو عصير طازج بدون سكر وممنوع القصب أو المانجا أو أي نوع به نسبة عالية من السكريات.

3- وجبة الغذاء

يجب مراعاة اكتمال العناصر في تلك الوجبة مع تجنب أي دهون أو أملاح حتى لا تتراكم الدهون في منطقة أسفل البطن أو الأفخاذ، وتكون كما يلي:

• صدر فرخة مشوي أو مسلوق، ويمكن استبداله بـ 2 سمك مشوي متوسط الحجم أو علبة تونة خالية من الدهون.
• 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون بالخضار أو ربع رغيف أسمر.
• طبق سلطة خضراء كبير بدون طماطم أو بصل أو ثوم.
• طبق خضار سوتيه (مطبوخ على البخار) مسموح بكل أنواع الخضار، ويمكنه استبداله بباذنجان مشوي وفلفل ألوان.

4- وجبة سناك ثانية

في تلك الوجبة يتم تغيير نوع الفاكهة واستبداله بنوع آخر مما تم استخدامه في السناك الأول، وذلك في حال تم الاعتماد على الفاكهة في المرتين.

أو يمكن الاستعانة بخضراوات طازجة مثل الخس أو الخيار بإعداد طبق متوسط الحجم وتناوله كاملًا، وفي جميع الحالات يساعد في الشعور بالشبع فترة طويلة.

5- وجبة العشاء

في تلك الوجبة يتم الاعتماد على أطعمة خفيفة جدًا تساعد في التخلص من مشكلة الدهون المتراكمة وتحفيز الجسم على زيادة معدل الحرق، وهي:

• كوبان من الزبادي + خيارة.
• أو طبق فول صغير الحجم بدون دهون بالخضراوات.
• أو طبق جبن قريش بدون زيت حال لم يتم تناوله في وجبة الإفطار.
• + كوب من عصير الليمون الدافئ بدون سكر إن أمكن.

تمارين رياضية لتخسيس الأفخاذ

توجد بعض التمارين الرياضية التي تحقق النتيجة الفعالة في تخسيس الأفخاذ، والتخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة خلال فترة قصيرة، وهي:

اقرأ أيضًا: هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى ابدأ وما المدة؟

نصائح للتخلص من دهون الفخذين

النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لم تكن الحلول النهائية ليتمكن الراغب في التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة من تحقيق ذلك، وإنما توجد بعض النصائح التي في اتباعها تخلص نهائي من الدهون، وهي:

• الاستمرار على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• تناول كميات وفيرة جدًا من المياه خلال اليوم، وذلك من خلال تناول من 2 ـ 3 لتر في اليوم.
• في الوجبة الفري تجنب الإكثار من الدهون والنشويات، والاكتفاء بوجبة واحدة لا اليوم بالكامل، ويجب أن تكون وجبة واحدة فقط خلال الأسبوع كاملًا.
• التقليل من السكريات في المشروبات قدر المستطاع، حيث يسمح بتناول أي نوع من المشروبات ما عدا النسكافيه 3×1 وما شابه من الأنواع التي بها مبيضات، مع مراعاة عدم تخطي عدد ملاعق السكر المسموح بها خلال اليوم وهي 2 فقط، ويُفضل استبدالها بالعسل الأبيض أو سكر الدايت.
• الإكثار من تناول الخضراوات والألياف لتجنب حالة الإمساك الناتجة عن تقليل الوجبات.
• اليقين أن الحمية الغذائية الصحية نهج للحياة الصحية لا بهدف فقد الوزن فقط.

من السهل التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة ولكن يحتاج الأمر إلى عزيمة وإصرار من أجل تحقيق ذلك والمحافظة عليه مدى الحياة، فمن العادات الخاطئة اتباع النظام الصحي والتوقف عنه فترة من الوقت ليعود الجسم على ما كان عليه مرة أخرى.