نسبة الدهون المثالية في الجسم

نسبة الدهون المثالية في الجسم يتم حسابها وفقًا للعديد من العوامل والمؤشرات وعليها هناك مؤشرات تأخذ عامل السن في الحُسبان وغيرها تأخذ مؤشر كتلة الجسم أو الجنس وغيرها من المُحددات، وعلى ذلك سنُتابع عبر موقع القمة الكشف التفصيلي عما أوضحته الدراسات مع إجمال أهم النصائح الجوهرية التي من شأنها أن تُساعد على الوصول إلى الوزن المثالي للجسم.

نسبة الدهون المثالية في الجسم

تُعتبر الدهون من المكونات الأساسية المُتواجدة بجسم الإنسان لذا يُعد تواجدها شيئًا طبيعيًا طالما كانت في حدود النسب الصحية بما لا ينجم عن تراكمها أي من التأثيرات السلبية، وعلى ذلك كان هناك مؤشرات صحية لنسبة الدهون المثالية بالجسم وتكون أي زيادة أو نقصان عن تلك الحدود غير صحيًا بل وقد ينجم عنه الإصابة بالعديد من الأمراض.

ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من العوامل المُحددة للنسب المثالية لإجمالي الدهون المُتواجدة بالجسم ومن تلك العوامل الجنس حيث تختلف المؤشرات بالرجل عن المرأة، ذلك بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، لذا تُحسب نسبة الدهون المثالية في الجسم كما يلي:

أولًا: نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة

كما سبق الإشارة فإن نسب الدهون تختلف فيما بين الرجل والمرأة وكذلك تختلف بدورها من امرأة إلى أخرى وفقًا للسن ومؤشر كتلة الجسم وغيرها من العوامل، وعليها تكون نسبة الدهون المثالية في الجسم بالنسبة إلى المرأة كما يلي:

1- مؤشر دهون الجسم نسبةً إلى العمر

النسب الطبيعية لتواجد الدهون في جسم المرأة تختلف باختلاف السن مع التغيرات الهرمونية والجسدية الحادثة على مدار سنوات نموها بدايةً من العشرين عامًا وحتى بلوغ الثمانينات، وعليها تكون كما يلي:

اقرأ أيضًا: هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى ابدأ وما المدة؟

2– مؤشر الدهون بالنسبة إلى كتلة الجسم

أما في حال أخذ مؤشر كتلة الجسم في الحُسبان نجد أن النسب المثالية للدهون لدى المرأة تُحدد كالآتي:

ثانيًا: نسبة الدهون المثالية في جسد الرجل

كما تم الإشارة إلى مؤشرات الدهون بجسد المرأة فيكون الرجل بالمثل فيما يتعلق بالعوامل المُحددة للنسب المثالية للدهون بجسد الرجل وعليها تكون كما يلي:

1- الدهون المثالية بجسد الرجل وفقًا للعمر

هناك العديد من الدراسات التي تم القيام بها لمعرفة المؤشرات الطبيعية للدهون بالجسم وفقًا لعمر الرجل، والتي أثبتت الاختلاف الطبيعي الحادث وفقًا للسن كما يلي:

2- مؤشرات الدهون لدى الرجل تبعًا لكتلة الجسم

بنهاية الكشف عن نسبة الدهون المثالية في الجسم ننتقل للإفصاح عن مؤشر الدهون لدى الرجل وفقًا لمؤشرات كتلة الجسم والتي كانت كما يلي:

اقرأ أيضًا: خطوات الرجيم الصحي

كيفية الوصول إلى نسبة الدهون المثالية بالجسم

عقب التعرف على نسبة الدهون المثالية في الجسم بالنسبة إلى الرجل والمرأة يُمكن حينئذ الإشارة إلى بعض النصائح الجوهرية والاستراتيجيات الفعالة التي من شأنها المُساهمة في الوصول إلى الوزن المثالي وتحديدًا النسب المثالية والصحية لمؤشر الدهون المُتواجدة بالجسم، ومنها نذكر الآتي:

• في حال التوجه لتطبيق أي من الأنظمة الغذائية كان من اللازم الوعي التام بأن يكون الفاقد من الوزن من مخزون الدهون بالجسم وليس من العضلات.
• عدم إغفال ضرورة البقاء رطبًا بتناول كميات كبيرة من المياه والسوائل وذلك بما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا.
• الابتعاد التام عن مصادر الدهون غير الصحية والتحّول إلى النظام الغذائي الصحي.
• مُتابعة مؤشر الدهون وفقًا لكتلة الجسم والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام من أجل الوصول إلى المعدلات المثالية.
• تحديد مواعيد معينة لتناول الوجبات وتقسيمها إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• كما يُنصح خبراء التغذية ضرورة تعزيز النظام الغذائي بكميات كبيرة من الخضروات والفواكه.

 من الجدير بالذكر أن الدهون من المكونات الأساسية في الجسم إلا أن تجاوزها للمعدلات المثالية يقود بدوره إلى البدانة وعلى العكس من ذلك ينجم عن النقصان النحافة الشديدة.