برنامج رجيم عيد الأضحى هو الهدف الذي يسعى إليه كل رياضي يرغب في الحفاظ على شكل جسمه أو الوصول إلي شكل معين، ويوجد أكثر من برنامج ريجيم يمكن استخدامه في فترة عيد الأضحى، وسنوضح اليوم من خلال موقع القمة هذه البرامج بصورة تفصيلية.
برنامج رجيم عيد الاضحي
سنوضح فيما يلي أفضل برنامج رجيم عيد الاضحي:
1- برنامج رجيم عيد الأضحى 3 أيام
هذا البرنامج يكون على مدار 3 أيام وتأتي تفاصيل النظام في الجدول التالي:
| وجه المقارنة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
| وجبة الإفطار | كوب من الشاي أو القهوة (مضاف له ملعقتين سكر) مع ثمرتين من الجريب فروت | ثمرة من التفاح + بيضة مسلوقة + شريحة من التوست | جبنة قريش + ثمرة من التفاح أو الجريب فروت + شريحة توست. |
| وجبة الغداء | علبة من التونة + طبق من السلطة + عيش اسمر | جبنة القريش + قطعة من اللحم (خالية من الدسم) + شريحتين من التوست | قطعتين من اللحم المسلوق + طبق من سلطة الخضراء. |
| وجبة العشاء | ثمرة فاكهة + قطعة من اللحم الستيك المشوي + زبادي خالية من الدسم | كوب حليب خالي دسم أو ثمرتين من الفاكهة | بيضة مسلوقة + ثمرة من التفاح + كوب من الزبادي. |
اقرأ أيضًا: كم ينزل رجيم الكيتو في الوزن؟
2- برنامج رجيم عيد الأضحى 9 أيام
في ظل التعرف إلى برنامج رجيم عيد الاضحي، نوضح في النقاط التالية برنامج رجيم عيد الأضحى لمدة 9 أيام:
- اليوم الأول والثاني والثالث: في هذه الأيام يتم الاعتماد على منتجات الألبان في الوجبات والتي منها الحليب والزبادي الخالي من الدسم، كما يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة الغير محلاه، وفي حالة زيادة الشعور بالجوع يمكن تناول الجبنة القريش أو الجبنة الخالية من الدسم مع الخبز الأسمر.
- اليوم الرابع والخامس والسادس: في هذه الأيام يعتمد الجسم على تناول الخضراوات والفواكه ولكن يستثنى من ذلك الموز والتمر والفواكه المجففة والمعلبة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- اليوم السابع والثامن والتاسع: يتم تناول حساء الخضار على مدار تلك الأيام حيث إنها تمنح الإنسان نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي بدورها تشعر الإنسان بالشبع، وعلاوة على ذلك فإنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، ويمكن تحضير شوربة الخضار وتناولها بأي كمية على مدار اليوم.
3- برنامج عيد الأضحى الغذائي بدون حرمان
في سياق عرض برنامج رجيم عيد الاضحي، نجد أن هذا البرنامج من البرامج التي يفضلها الكثير من الأشخاص حيث تأتي تفاصيله في الجدول التالي:
| وجه المقارنة | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
| الوجبة | ربع رغيف من الخبز الأسمر + شريحة كبدة مشوية أو كفتة مشوية و سلطة زبادي + كوب شاي بحليب خالي الدسم مضاف له ملعقة سكر | 4 ملاعق من الفتة أو المكرونة أو قطعة صغيرة من الرقاق + قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي + نصف كوب من الحساء خالي الدسم + كوب من السلطة | كوب من الزبادي مضاف إليها قطرات من الليمون |
| السناك | كوب من الفشار أو ثمرة فاكهة أو شريحة من الكبدة المشوية | شريحة لحم مشوي + ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي | – |
| مشروبات بعد الوجبة | – | بعد الغداء تناولي مشروب حارق (كوب شاي بملعقة من السكر) | – |
مشروبات تساعد على حرق الدهون
يوجد مجموعة من المشروبات التي يمكن الاستعانة بها من أجل حرق دهون الجسم وتلك المشروبات تأتي على النحو التالي:
- شاي الأعشاب: حيث إن هذا المشروب يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- الشاي الأخضر: يتم على الماء وإضافة كيس الشاي الأخضر إليه ومن ثمَّ تحليته بالسكر الدايت.
- عصائر من الخضروات والفواكه: حيث يتم تقطيع الخضراوات والفاكهة مكعبات وإضافة الماء وتركها في الثلاجة مدة 7 ساعات وتناولها على مدار اليوم.
- خلطة من الأعشاب: في هذه الخلطة يتم استخدام أعشاب البابونج والمريمية وإكليل الجبل بالإضافة إلى ملعقة من كل عشب وإضافته إلى الماء وتركه حوالي ربع ساعة والحرص على تناوله من مرتين إلى 3 مرات يوميًا.
- شاي بالقرفة والزنجبيل: وهو واحد من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بصورة كبيرة.
اقرأ أيضًا: ما هو رجيم السعرات الحرارية وكيف يمكن حسابها
نصائح لخسارة الوزن بعد عيد الأضحى
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لكي تتمكن من خسارة الوزن بعد عيد الأضحى وتلك النصائح تتمثل فيما يلي:
- الحرص على الرجوع السريع إلى النظام الغذائي المعتاد وذلك في الفترة قبل أيام عيد الأضحى، لكي يتم خسارة الوزن وعدم اكتساب أي دهون زائدة.
- استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.
- الحرص على معرفة الكميات الزائدة التي تدخل إلى الجسم ويعمل على فقدها.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة أساسية بعد تناول كل وجبة.
- في حالة زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه يجب أن يتم استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب بشرط ألا يتعدى الهر.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة وذلك على مدار اليوم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة حتى ولو كان مكتوب عليها عصير طبيعي.
- عليك استخدام البدائل، فمثلًا يمكن استخدام اللحوم المحمرة باللحوم المشوية، واستبدال المايونيز والكاتشب وسلطة الطحينة بسلطة الزبادي اللايت والتي لن تزيد من وزنك.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
المواظبة على نظام غذائي خلال فترة عيد الأضحى من الأمور التي تحافظ عليها الأشخاص التي تفضل أن يكون شكل جسمها رشيق ولا ترغب في زيادة أي وزن خلال فترة العيد المعروف أن فيه يتم تناول اللحوم التي تكسب الجسم الكثير من الدهون.