تجربتي في التخلص من الكوليسترول

تجربتي في التخلص من الكوليسترول من التجارب المليئة بالأحداث، حيث إن زيادة نسبة الكوليسترول في الدم كانت من الأمور التي سببت لي العديد من المُضاعفات السلبية على صحتي بشكل عام، لذا أخذت القرار بعرض تجربتي كاملة من خلال موقع القمة.

تجربتي في التخلص من الكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول تعرفت على ما يسبب هذا المرض، وعلمت بأنه لا توجد أسباب واضحة ومحددة لارتفاع نسب الكوليسترول في الدم، حيث لم أستطع معرفة تعرضي لهذا المرض إلا عندما قمت بتحاليل الدم.

كما أصبحت على دراية كاملة بوظائف الكوليسترول والتي تتمثل في بناء خلايا جديدة بالجسم، إضافة إلى إنتاج الهرمونات الموجودة في جميع خلايا الجسم.

مخاطر زيادة نسبة الكوليسترول في الدم

بدأت تجربتي في التخلص من الكوليسترول بالذهاب لزيارة الطبيب وعرفت منه الكثير عن تأثير زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وقد تكون تأثيراته لها مستوى من الخطورة وتتمثل في:

• قد يسبب عدم وصول الدم إلى المخ مما ينتج عنه حدوث سكتة دماغية.
• قد ينتج عنه عدم حصول الدم على الكمية اللازمة من الأكسجين مما قد يؤدي إلى حدوث نوبة قلبية.

اقرأ أيضًا: الرقم الهيدروجيني للعصارة الصفراء

طرق الوقاية من زيادة الكوليسترول

خلال تجربتي تعرفت على الكثير من طرق الوقاية والحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم ومنها:

1- تناول الطعام الصحي

نصحني الطبيب خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول بتجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون، أو بها سعرات حرارية عالية مثل الزبدة واللحوم والألبان الكاملة الدسم، كما نصحني بتناول الطعام الصحي الذي يتمثل في:

• تناول الأطعمة التي تعمل علي خفض نسبة الكوليسترول التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل منتجات زيت الزيتون.
• تناول الغذاء الصحي والبعد عن الأطعمة المقلية.
• تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات.
• تناول أطعمة تتضمن ألياف غذائية عالية.

2- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3   

أخبرني الطبيب أن أحماض الأوميجا 3 المتوفرة بالأسماك تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول بالدم، ولكن لا يجب تناولها مقلية وتشمل الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 الآتي:

• التونا.
• السردين.

3- الانتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية

خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول أيقنت أهمية الانتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية والتي تتمثل القيام بالأعمال أو المشي أو غيرها من الأنشطة الرياضية لمدة نصف ساعة باستمرار طوال مدة 5 أيام.

4- تناول المكسرات

أثناء بحثي عن كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم وجدت أن المكسرات لها تأثير قوي على خفض نسبة الكوليسترول في الدم لاحتوائها على نسبة من الدهون غير المشبعة، لذلك يفضل تناولها عند الشعور بالجوع عوضا عن الأطعمة الضارة ومن أمثلة هذه المكسرات هي الآتي:

• اللوز.
• الفستق.
• عين الجمل.

5- تناول الحبوب الغنية بالألياف

أثناء مروري بالتجربة وجدت أن الحبوب التي تحتوي على ألياف تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومن أمثلة هذه الحبوب الكاملة الآتي:

• الشعير.
• الفشار.
• الأرز البني.
• الشوفان.

6- تجنب الضغوطات

أخبرني الطبيب أثناء زيارتي له أنه يجب علي الابتعاد عن أي ضغط نفسي وعصبي لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وقضاء الوقت في الاسترخاء مع الأشخاص المفضلين، أو ممارسة الهوايات المُفضلة لي.

اقرأ أيضَا: ما هو رجيم النقاط؟ وكيف تقوم بحسابه؟ 

7- التقليل في كميات الطعام

وجدت أن تناول الكميات الزائدة من الأطعمة تسبب زيادة في مستوى الكوليسترول بالدم، لذا يجب تناول كميات محددة وتجنب الإفراط في الطعام حفاظا على نسبة الكوليسترول في الدم، ومن الأطعمة التي يجب تناول كميات محددة منها ما يلي:

• الأرز.
• المعجنات.
• الأطعمة المقلية.
• الحلويات.

8- تناول الفواكه

توجد أنواع كثيرة من الفواكه تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتتمثل في الآتي:

• الأفوكادو: يتضمن أحماض دهنية للوقاية من أمراض القلب وخفض نسبة الكوليسترول
• البرتقال: يحتوي على مادة الستيرول لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم
• الكيوي: يحتوي على كميات من فيتامين ج، ويساعد في تقليل نسبة تجلط الدم، كما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم
• الفراولة: تساعد الفراولة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم بالرغم من أنها قد تسبب حساسية للبعض.

علاجات خفض نسبة الكوليسترول في الدم

وصف لي الطبيب المعالج بعض الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، حيث أكد الطبيب أن تلك الأدوية تختلف من مريض لآخر ويتم تحديد مدتها على حسب الحالة، وجاءت تلك العلاجات على النحو التالي:

• دواء الستاتينات: يقلل من الدهون الثلاثية ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• دواء الفيبرات: يعمل على تدمير الدهون الثلاثية والقضاء عليها نهائيا والتخلص من الكوليسترول الزائد.
• دواء نياسين: يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الزائد بالدم.

اقرأ أيضًا: رجيم لمرضى السكر والكوليسترول

أعشاب تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول

خلال تجربتي مع زيادة نسبة الكوليسترول نصحني الطبيب بتناول بعض الأعشاب بجانب الأدوية، حيث إنها تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها الآتي:

بعد مروري بتجربة زيادة الكوليسترول في الدم تعلمت أهمية تناول الأغذية الصحية، وتعرفت أيضا على الأغذية الضارة التي يلزم تجنبها من أجل الحفاظ على نسبة الكوليسترول الطبيعية في الجسم، وعدم التعرض للأمراض الخطيرة.