جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد، من أكثر الكلمات بحثًا على منصات الإنترنت ووسائل التواصل المختلفة حيث يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد، عن طريقة سريعة للتخلص من الدهون والوصول للجسم المثالي الذي طالما حلم به.
من خلال هذا المقال سنستعرض لكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في مدة قصيرة، بفاعلية وأمن.
نصائح مهمة قبل البدء في اتباع رجيم
توجد بعض النصائح التي يجب أن ترتبط بها وتحافظ عليها قبل وبعد وأثناء الرجيم، نَفْسِيًّا وَجُسْمَانِيًّا لتحصل على نتائج مرضية لجسم رشيق ومثالي.
إليكم بعض النصائح :
- يجب عليك الاستعداد نَفْسِيًّا بأنك ستقوم باتباع رجيم غذائي صارم وقاس، وستقوم بتقليل كميات الأكل، لتحصل على نتائج سريعة.
- مبدأ الرجيم الصحي والسليم هو عدم تجويع النفس، بل تقليل كميات الأكل بحيث يستطيع الجسم الحصول على جميع العناصر المهمة والضرورية.
- يجب إخضاع كل الإمكانات المتاحة لديك لهذا الرجيم، سواء كانت مادية أو معنوية، لتستطيع توفير جميع المواد الغذائية المطلوبة في الرجيم وكذلك المشروبات.
- ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية من أهم الأساسيات التي يجب عليك الاجتهاد فيها، لأنها تساعد مع جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد وحرق الدهون.
- طرد جميع الأفكار السلبية والمحبطة لأنها ستكون مهمة شاقة عليك وبالأخص إذا كان وزنك كبير، وتعاني من الشراهة في الأكل.
جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد
هذه الفقرة التي ينتظرها الجميع حيث سنقدم لكم وجبات الأيام على مدار الثلاثة أيام.
وجبات اليوم الأول
وجبة الإفطار
- عدد 2 كوب ماء قبل وجبة الإفطار.
- عدد واحد بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز بالردة أو توست.
- كوب زبادي على أن يكون خالي الدسم، مع ضرورة الالتزام بعدم إضافة سكر أو عسل عليه.
وجبة الغداء
- عدد 2 كرب ماء قبل تناول الوجبة.
- طبق سلطة متوسط الحجم، أو طبق شوربة خضار.
- شريحة لحمة حمراء أو قطعة دجاج 100 جرام مسلوقة جيدًا، على أن تكون خالية من الدهون.
وجبة العشاء
- يفضل أن تتناول وجبة العشاء باكرًا، قبل الساعة الثامنة مَسَاءَا.
- عدد 2 كوب ماء قبل الوجبة مباشرة.
- تتكون وجبة العشاء من طبقة سلطة متوسط الحجم.
- كوب حليب خالي الدسم، مع التنبيه بعدم إضافة عسل أو سكر نِهَائِيًّا.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- عدد 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة.
- عدد واحد ثمرة من الفاكهة مثل التفاح الأخضر.
- عدد واحد بيضة مسلوقة جيدًا.
- ربع رغيف توست بالردة أو خبز.
- علبة من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة الغداء
- تناول عدد 2 كوب ماء قبل الوجبة.
- ربع صدر الدجاج على أن يكون مشوي.
- كوب من عصير البرتقال، مع مراعاة عدم إضافة سكر نِهَائِيًّا، البرتقال يمد الجسم بفيتامينات مهمة ويساعد على حرق الدهون.
- طبق خضار مسلوق مشكل.
وجبة العشاء
- يفضل تناول عدد 2 كوب مياه قبل وحبة العشاء، بالإضافة إلى أنه يجب عليك نناولها باكرًا قبل موعد النوم بمدة كافية.
- عدد واحد بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز بالردة.
- كوب من الزبادي خالي الدسم دون إضافة سكر.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- شرب عدد 2 كوب ماء قبل الإفطار.
- عدد واحد بيضة مسلوقة جيدًا.
- ربع رغيف خبز بالردة.
- قطعة من الجبنة البيضاء منزوعة الملح، أو جبنة قريش.
وجبة الغداء
- عدد 2 كوب مياه كبير قبل الوجبة.
- طبق مشكل من السلطة متوسط الحجم.
- عدد 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم، من أي نوع تفضله.
وجبة العشاء
- تناول عدد 2 كوب ماء قبل الوجبة.
- عدد واحد خياره.
- عدد واحد جزرة.
- عدد واحد كوب زبادي خالي الدسم.
وهكذا نكون قد قدمنا لكم جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد، بكل تفاصيله بالإضافة إلى بعض من النصائح المهمة، نتمنى أن تكونوا استفدتم، ونرجو نشؤ المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة.