جدول نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة خلال اليوم لفقدان الوزن، حيث يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى زيادة معدل السكر في دم الإنسان الأمر الذي من شأنه أن يعمل على زيادة معدل الأنسولين كذلك، كما تؤدي زيادة نسبة الأنسولين في الدم إلى تخزين الدهون بعد تحولها، الأمر الذي يجعل الحمية الغذائية تقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات أو منعها لفقدان الوزن، واليوم من خلال موقعنا الإلكتروني الرائع والمتميز سوف نتعرف على كمية الكربوهيدرات التي ينبغي على الفرد تناولها والتي من شأنها أن تساعده في إنقاص الوزن.
جدول نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة خلال اليوم لفقدان الوزن
ينبغي في البداية أن يتم التعرف على نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة المختلفة؛ حتى يتمكن الفرد من تجهيز أكلاته أثناء الحمية الغذائية وهي كالتالي:
- يتوافر في الخبز الفرنسي بوزن المائة جرام حوالي ثمانية وخمسين كمية من الكربوهيدرات وهو ما يعادل رغيف من الحجم الصغير.
- كما يتوافر في الرغيف المتوسط الحجم من خبز الدقيق الكامل حوالي اثنين وأربعين من كمية الكربوهيدرات في الجسم.
- ويحتوي رغيف متوسط الحجم من الخبز الأبيض على خمسين من كمية الكربوهيدرات.
- كما أن قطعة ونصف من خبز البيتا تحتوي على كمية من الكربوهيدرات تساوي ثمانية وخمسين.
- وكذلك تحتوي ثلاث قطع متوسطة الحجم من خبز الشعير على اثنين وأربعين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
نسبة الكربوهيدرات في المعجنات
- ويحتوي رغيف متوسط الحجم من خبز البرجر على حوالي خمسين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما أن قطعتين من الوافل تحتوي على ثلاثين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وكذلك تحتوي قطعتين من الحجم المتوسط لخبز التورتيلا على ستين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما أن تناول رغيف ونصف من خبز النان يحتوي على خمسين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وتحتوي قطعتين من الكرواسون على ثمانية وثلاثين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وكذلك نجد أن خمسة عشر قطعة من بسكويت الشاي يحتوي على خمسة وسبعين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما أن خمسة قطع من البسكويت المنغمس بالشوكولاتة يحتوي على سبعين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وكذلك تحتوي أربعة عشر قطعة من البسكويت المملح على سبعين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما تحتوي ستة قطع من بسكويت دايجستف على ثمانية وستين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
نسبة الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات
- يحتوي الكوبان أو الثلاثة من الفول السوداني على ما يعادل الستة عشر سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما أن كوب وربع من حبوب العدس المسلوق تحتوي على عشرين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وكذلك نجد أن كوب من الشوفان يحتوي على اثنين وستين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما يحتوي كوب من المعكرونة المطبوخة على اثنين وعشرين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وتحتوي ثلاثة ملاعق من الأرز البسمتي المطبوخ على ثلاثين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما تحتوي ثلاثة ملاعق من الأرز البني المطبوخ على اثنين وثلاثين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وكذلك تحتوي ثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض المطبوخ على اثنين وثلاثين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وتناول كوب من الفول النيء يوازي حوالي ثمانية عشر سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
نسبة الكربوهيدرات في الحبوب
- كما أن تناول نصف كوب من الحمص المسلوق يساوي سبعة وعشرين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- وكذلك يحتوي نصف كوب من الكينوا المطبوخة على واحد وعشرين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- كما أن تناول نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يساوي اثنين وعشرين سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- ويحتوي نصف كوب من الذرة على ستة عشر سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
وبذلك نكون قد وصلنا لختام موضوعنا اليوم حيث يؤكد على أهمية الكربوهيدرات ولا يوجد أي داعي للقلق منها، وهنا ينبغي في البداية معرفة النسب المتواجدة في الطعام منها، والتي من شأنها أن تميز بين الكربوهيدرات الضارة والكربوهيدرات الصحية للحفاظ على صحة ووزن جيد من التأثير على الصحة بشكل سلبي.