رجيم البروتين بالتفصيل ، الوزن المثالي لا يعني بالضرورة الشكل أو المظهر، فكثير من الناس تبحث عن الصحة، ولهذه الأسباب تتصدر محركات البحث على منصات الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي، كلمات بحث عن أنظمة رجيم صحية وسريعة، تعطي الجسم المظهر المثالي، بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل صحي وأمن، للحفاظ على الجسم سليم ورشيق.
في هذا المقال سنقدم لكم واحدًا من أهم أنظمة التخسيس وفقدان الوزن، ألا وهو رجيم البروتين بالتفصيل.
ما هي مراحل رجيم البروتين بالتفصيل
توجد عدة مراحل وخطوات لتنفيذ نظام رجيم البروتين، يجب عليك قراءتها واتباعها حتى تحصل على نتائج مرضية، وتفقد الوزن بشكل آمن وصحي.
إليكم مراحل تطبيق رجيم البروتين:
المرحلة الأولى
- هذه من أهم المراحل في رجيم البروتين، حيث تقوم بإيقاف جميع المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- حتى نكتفي بنسبة بسيطة جِدًّا من السعرات الحرارية لا تتجاوز العشر بالمائة، وهذا يعادل عشرين جرامًا من الكربوهيدرات.
- يتم منع تناول الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- نستطيع أكل بعض الخضار مثل القرنبيط، الفلفل، الخيار، كذلك يتم التخلي عن تناول بعض ثمار الفواكه التي تحتوي أيضًا على كربوهيدرات.
- الإكثار من شرب الماء بكميات كبيرة، وبالأخص قبل تناول وجبات الطعام.
- تناول كميات مختلفة من الغذاء الذي يحتوي على البروتينات، مثل الأسماك بأنواعها المختلفة، البيض، الدواجن، اللحوم الحمراء.
- ينصح بأن تستمر في تطبيق هذه المرحلة لمدة لا تقل عن أسبوعين.
المرحلة الثانية
- يتم في هذه المرحلة تقليل نسبة الكربوهيدرات مرة أخرى لتصل إلى 12 جرام فقط، وشلك لخفض نسبة السعرات الحرارية في الجسم ليتم عمل موازنة بين جميع المواد في الجسم.
- يمكنك إضافة القليل من المكسرات بين الوجبات، لأن بها مواد مفيدة لعملية التمثيل الغذائي.
- كذلك يمنع تناول أي مواد بها سكريات في هذه المرحلة.
- ينصح بالاستمرار في هذه المرحلة حتى يصل وزنك لأقل من المطلوب.
المرحلة الثالثة
- هذه المرحلة نقوم فيها بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الجسم، عن كريق الخضروات والفواكه التي ذكرناها في المرحلة الأولى.
- يمكن إضافة 12 جرام أخرى في هذه المرحلة من الكربوهيدرات.
- ينصح بالاستمرار في هذه المرحلة حتى تصل للوزن المثالي والذي قمت بتحديده سابقًا.
المرحلة الأخيرة
- هذه المرحلة تقوم فيها بتثبيت الوزن المثالي الذي قمت بتحقيقه في المرحلة السابقة.
- يأتي ذلك عن طريق إتباع النظام الغذائي الصحي الذي قمت بإتباعه حتى وصلت لهذا الوزن، والابتعاد تمامًا عن الأنظمة الغذائية والفوضى التي كنت تتبعها في حياتك مؤخرًا.
- بالإضافة إلى أنه يجب عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية والاستمرار عليها، ذلك لتقوية العضلات وللحفاظ على هذا الوزن الذي وصلت إليه.
- كما ينصح أيضًا بتناول الكثير من الماء وبالأخص قبل وجباتك الأساسية.
نظام رجيم البروتين
توجد العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والوصول للون المثالي، لكن يعتبر نظام رجيم البروتين أكثرهم أمان على الصحة، ومفيد للجسم وللعضلات وبناء الأنسجة والخلايا.
إليكم نموذج لنظام رجيم البروتين:
وجبة الإفطار لرجيم البروتين
- يمكنك تناول عدد واحد بيضة مسلوقة جيدًا.
- بالإضافة إلى ربع رغيف خبز، أو توست بالردة.
- كوب حليب خالي الدسم دون إضافة سكر.
- أو يمكنك تبديل البيضة بعدد أربعة ملاعق من الفول.
- احرص على تناول عدد 2 كوب من الماء قبل الوجبة، لتعطيك الإحساس بالشبع.
- إذا كنت من محبي الشاي والقهوة، يمكنك تناول كوب واحد من أيهما، ولكن دون إضافة سكر.
وجبة الغداء لرجيم البروتين
- تحضير طبق من السلطة، المكونة من الخضروات مثل الطماطم، الخيار، الفلفل، الجرجير، الليمون، الجزر.
- يجب عليك أيضًا شرب عدد 2 كوب كبير من المياه قبل وجبة الغداء.
- ثم يتم تناول طبق السلطة.
- بالإضافة إلى 150 جرام من أي نوع من أنواع اللحوم الغنية بالبروتينات، ومن أشهرها اللحوم الحمراء، الدجاج، الديك الرومي، الأسماك.
- علبة زبادي متوسطة الحجم على أن يكون خالي الدسم، دون إضافة سكر.
وجبة العشاء لرجيم البروتين
- وجبة العشاء تكون خفيفة، مثل قطعة صغير لا تتجاوز الخمسين جرام من الجبنة كاملة الدسم، الغنية بالبروتينات، أو الجبنة القريش.
- بالإضافة إلى أنه يجب أن تحرص أيضًا على شرب عدد 2 كوب من الماء قبل وجبة العشاء، لإعطائك الإحساس بالامتلاء.
وهنا نكون قد قدمنا لكم رجيم البروتين بالتفصيل، وجميع المراحل التي يجب أن تتبعها لتصل للوزن المثالي، نتمنى أن تكونوا استفدتم.