الصحة الجيدة والرشاقة تعتبر من أكثر الأمور التي تشكل اهتمامًا كبيرًا للكثير من الأشخاص وخاصّة النساء، فتكثر التساؤلات ويزيد الفضول لمعرفة ما أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، للحصول على جسم صحي متوازن.
لذلك سنقدم لكم في سطور مقالنا عن أفضل التمارين الرياضية وفوائدها، وعن تأثير بعض العوامل المساعدة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، فتابعونا.
ما أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟
يعتبر حرق السعرات الحرارية الهدف الرئيسي للكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، فيسعون للتخلص من هذه السعرات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ذات الفعالية القوية، ومن أهمها:
- القفز على الحبل، حيث يساعد هذا التمرين الأشخاص على حرق 861 سعرة حرارية تقريبًا، ويجب أن تكون مدة هذا التمرين نصف ساعة أو ساعة على الأقل لضمان نتائج جيدة.
- تمرين السباحة، وهي من التمارين الممتعة والمفيدة، فهي تساعد على حرق 715 سعرة حرارية في الساعة عند السباحة بسرعة ذهابًا وإيابًا، أما السباحة المعتدلة فتقوم بحرق 423 إلى 528 سعرة حرارية تقريبًا.
- أما بالنسبة لتمرين الركض فهو من أفضل التمارين الرياضية التي لها تأثيرًا قويًّا في حرق السعرات الحرارية، فتمرين الركض على السلالم يساعد في إحراق 819 سعرة حرارية في الساعة، أما الهرولة السريعة لمسافة 9 كيلو مترات في الساعة فتحرق 755 سعرة حرارية في الجسم.
عوامل أخرى تساعد على حرق سعرات حرارية
نضيف لكم أن حرق السعرات الحرارية تعتمد أيضًا على عوامل مساعدة مع التمارين الرياضية ومن أهمها:
- العمر، يؤثر العمر على البنية الجسدية للأشخاص، فكلما زاد عمر الشخص ازداد مجهوده أكثر لحرق السعرات الحرارية.
- البنية الجسدية السليمة، يعتمد حرق السعرات الحرارية على جسد صحي ذو كتلة عضلية قوية، بينما من الصعب حرق السعرات الحرارية عند شخص يعاني من ارتفاع نسبة الدهون في جسمه.
- توفر درجة حرارة معتدلة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فتمارين الإحماء تزيد من حرارة الجسم وبالتالي تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- النظام الغذائي المتوازن وعدم الإكثار من الأطعمة الدسمة والكافيين، لأن لها تأثيرات سلبية على حرق السعرات الحرارية.
فائدة رياضة الركض في حرق سعرات حرارية
نتابع في حديثنا عن ذكر فوائد رياضة الركض التي يستفيد منها الجسم، ومنها:
- الحفاظ على القلب وصحته، فالركض يقلل من إصابة القلب بالأمراض الخطيرة ويحافظ على معدل ضرباته أثناء فترة الراحة.
- حصول الجسم على نوم أفضل، حيث تساعد على إفراز مادة الأندروفين الكيميائية في الجسد فتخفف من الألم والتعب.
- تقوية مناعة الجسم وحركة عضلاته ومفاصله، فهي تحد من احتمالية الإصابة بأمراض المفاصل والعضلات.
ما فوائد رياضة السباحة في حرق سعرات حرارية؟
عند القيام بتحريك الجسم في الماء فإنه يعطي نتائج إيجابية وفوائد جيدة للجسم، ومن أهمها:
- تحافظ على صحة القلب ومعدل ضرباته، وتنظم حركة التنفس.
- تعطي عضلات الجسم القوة واللياقة البدنية وتعالج الأمراض العضلية.
- تساعد الجسم بالحفاظ على وزنه الصحي وتخفف من الوزن الزائد.
- تخفف من التوتر وتعطي الجسم الاسترخاء والراحة.
فوائد رياضة القفز على الحبل في حرق سعرات حرارية
كما ذكرنا لكم سابقًا عن تأثير رياضة القفز على الحبل في حرق السعرات الحرارية، فإن لها أيضًا فوائد عديدة ومفيدة للجسم، ومنها:
- تحافظ على صحة عضلة القلب ومعدل ضرباته وعلى حركة الجهاز التنفسي.
- تقوي الهيكل العظمي للجسم وتخفف من الإصابة بأمراض المفاصل، وتساعد على تقوية العضلات.
- تساعد في حصول الأشخاص على اللياقة البدنية وتخفف من الأوزان الزائدة وتحرق الدهون.
- تعطي الجسم القدرة على التوازن عند عملية تحريك اليدين والقدمين.
نصل معكم إلى ختام مقالنا المتواضع الذي قدمنا من خلاله معلومات متنوعة عن ما أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، وعن أهم العوامل المساعدة في حرق السعرات الحرارية أيضًا.
فنرجو بأن تكونوا قد استفدتم من تعدد الأفكار والنصائح المفيدة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية التي تعد من أهم الأمور التي يحتاجها الجسم لضمان استمرارية وظائفه.