رجيم كيتو من الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد بشكل كبير، ولقيت نتائجه إعجاب الكثير من الأشخاص، لا سيما أنه يعود على الجسم بفوائد صحية عديدة يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، مما يعني أن معدل نزول الوزن في رجيم الكيتو في أسبوع لكل شخص يختلف أيضًا. يمكن أن تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية.اشكر حضراتكم كثيرا علي حسن المتابعة و اتمني ان اكون قد قمت بتقديم شئ نافع و ان اكون وفقت في كتابة هذا الموضوع دون اطالة و ان اكون قد الممت بجميع عناصره و اسال الله ان يوفقنا جميعا في حياتنا العلمية و العملية و اتمني السعادة للجميع .
وفقًا لأربعة عوامل رئيسية وهي:
- وضعك الصحي
هل أنت بدين؟ ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟ هل تعاني من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ ما هي حالة التمثيل الغذائي الخاصة بك؟
تحدد صحتك العامة مدى سرعة فقدانك للوزن. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أي مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون عملية خسارة الوزن أبطأ من المتوقع. وهذا لا بأس به ولا يعني أنك لن تستطيع فقدان الوزن.
- تكوين جسمك
ما مقدار الدهون في الجسم التي يجب أن تخسرها في أسبوع؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم (نسبة وزن الجسم إلى الطول)؟ إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد فمن المحتمل أن تخسر المزيد من الوزن بشكل أسرع في البداية.
- عاداتك اليومية
إن عاداتك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام تؤثر على جهودك في إنقاص الوزن. ما هي خطة وجبات الكيتو الخاصة بك؟ هل تتناول أطعمة كيتو نظيفة مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت MCT ، أم تختار الأطعمة السريعة عالية الدهون مثل اللحوم المصنعة؟ هل تراقب الكربوهيدرات المخفية؟ كم ساعة من الرياضة تمارس في الأسبوع؟ الطاقة التي تنفقها بشكل يومي وطريقتك في تناول الطعام تؤثر على مدى كفاءة الجسم في حرق الدهون.
- الفترة التي يأخذها جسمك للتكيف مع الدهون
جسمك يحتاج الى الوقت ليصبح متكيفًا مع الدهون ، والوقت الذي يستغرقه الوصول إلى هناك يعتمد على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تخرج من نظام غذائي أمريكي قياسي (SAD) ، ولم يعمل جسمك أبدًا على الكيتونات من قبل ، فقد تستغرق فترة التكيف فترة أطول قليلاً. ستفقد الوزن عندما يدخل جسمك في حالة الكيتوزيه أو ما يعرف بالكيتوسيس.
المفتاح للحصول على نتائج مضمونة في نظام الكيتو هو الاتساق. وهذا يعني تناول الأطعمة الصديقة للكيتو بما في ذلك الدهون الصحية والخضروات واللحوم عالية الجودة. تعامل مع نظام الكيتو الغذائي كما هو – ليس مجرد خطة نظام غذائي ، ولكن أسلوب حياة و نقلة في حالة الأيض لديك.
كم ينزل رجيم الكيتو في الوزن؟ هو سؤال مقالنا اليوم الذي سنعرف إجابته بشكل واسع وواضح.
كم ينزل رجيم الكيتو في الوزن؟
- يعتبر الكيتو دايت حمية غذائية مميزة لأنه يعتمد على الدهون المفيدة، ويقلل النشويات التي تدخل إلى الجسم.
- إذ يجعل نسبتها اليومية خمسين جراما، ويعتمد على الوجبات الرئيسية بتناول الأطعمة الدهنية.
- وهو فعال جدا في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنه يقي الجسم من الإصابة بمرض السكر، وأمراض القلب.
- لذا سنتعرف على نسب الوزن الذي ينقصها في الأسابيع.
الوزن الذي ينقصه رجيم الكيتو خلال الأسبوع الأول
- اعتماد الجسم على إنتاج الطاقة يكون بالكربوهيدرات، وفي حين توقف الإنسان عن تناول النشويات والكربوهيدرات يستعين الجسم بالمخزون في الجسم.
- حيث تنفذ هذه المواد في الأسبوع الأول، ويبدأ الجسم بحرق الدهون لكي يستمد الطاقة وينتجها، وهنا يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية.
- يخسر الجسم من الماء حوالي أربعة جرامات، وهذا ينتج عن حرق جرام واحد من مادة الجليكوجين.
- فيجد الإنسان أنه فقد من وزنه حوالي خمسة كيلو جرامات.
الوزن الذي ينقصه رجيم الكيتو في الأسبوع الثاني
- بعد بدء رجيم الكيتو بأسبوعين يتغير معدل انخفاض الوزن، حيث يكون أبطأ وأكثر ثباتا.
- ويكون بمقدار يتراوح من نصف كيلو إلى كيلو جرام أسبوعيا.
- حيث يعتاد الجسم على حرق الدهون لإنتاج الطاقة.
الوزن الذي ينقصه رجيم الكيتو في شهر
- يعتمد الأطباء على التركيز الشهري لفقدان الوزن باتباع نظام رجيم الكيتو، بدلا من المعدل الأسبوعي.
- لأنه يعتبر محفزا أكثر للشخص، حيث يلاحظ فيه خسارة الوزن بشكل أفضل.
- وتم ملاحظة خسارة وزن الشخص الذي يلتزم برجيم الكيتو في الشهر بنسبة تتراوح بين 10_15 كيلو جرام.
معدل نزول الوزن باتباع رجيم الكيتو
- يعتبر معدل انخفاض الوزن مختلفا بين الأشخاص، مما جعل خبراء التغذية غير قادرين على تحديد معدل ثابت لنزول الوزن.
- ويتم معرفة الوزن الذي ينقص من جسمنا في الأسبوع الواحد علينا الانتباه إلى المراحل التي نمر بها في نظام رجيم الكيتو.
- فنلاحظ في رمضان يتم فقد كمية سوائل تصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
- وهذا يجعل الجسم يخسر من وزنه نسبة تتراوح بين 5-7 كيلو غرام.
سبب عدم نزول الوزن في رجيم الكيتو
يشتكي بعض الأشخاص من عدم نزول وزنهم في رجيم الكيتو، وهذا يكون بسبل اتباعهم بعض الأمور الخاطئة، وهي كالتالي:
- في حين لم يتناول الإنسان الطعام بنسب كافية يعتبر هذا من أحد الأخطاء في رجيم الكيتو.
- فهو لا يعتمد على الجوع أو الحرمان، بل على الشخص أن يأكل كلما شعر بالجوع.
- في بعض الأحيان لا يدخل الجسم سريعا في الحالة الكيتونية، وهنا يجب اختبار النسبة الكيتونية في البول أو الدم، وتتم باستخدام شرائط مخصصة لهذا.
- كذلك تناول الكربوهيدرات بكثرة، تؤدي إلى تقليل نزول الوزن.
- لذا يجب على الشخص أن يلتزم بالنسب المحددة له خلال اتباعه لرجيم الكيتو.
- يعتمد أيضا نظام رجيم الكيتو على بعض الأطعمة، وفي بعض الأحيان نجد الأشخاص لا يتناولونها بسبب الحساسية التي يتعرضون لها.
- وهذا يجعل الجسم يتعرض للانتفاخ أو الإسهال وما شابه ذلك.
- كما قد يكون هذا سببًا لجعل الجسم يخرج من الحالة الكيتونية ويثبت على وزنه.
- ننهي معكم مقالنا الذي تناولنا فيه جوابًا شاملًا ومتكاملًا لسؤال كم ينزل رجيم الكيتو في الوزن؟ وأرجو أن أكون وضحت لكم كافة النقاط المهمة التي تتبع هذا السؤال.
قدمت لكم فقرات توضح النسب الذي يتخلص فيها الجسم من الوزن الزائد في كل من الأسبوع الأول والثاني وكذلك الشهر، أشكركم على حسن المتابعة وأتمنى لكم دوام الصحة والعافية.