أفضل طرق خسارة الوزن , هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، ويبحثون عن نظام رجيم أمن وصحي وله نتائج سريعة، اليوم سنقدم لكم واحدًا من أفضل طرق خسارة الوزن.. ما هو رجيم النقاط وكيف تقوم بحسابه؟ وسنتعرف على جميع المعلومات التي تهم راغبي فقدان الوزن.
يُطلق عليه أيضًا اسم رجيم النقاط الفرنسي، ويعتبر من أفضل أنوع الرجيم لأنه يتيح لك تناول جميع الأطعمة، لكنه يقوم بحساب السعرات الحرارية بالنقاط.
أفضل طرق خسارة الوزن
- هو رجيم فرنسي الأصل يعتمد في حساباته على تحويل كل السعرات الحرارية التي تتناولها، إلى عدة نقاط.
- لذا ينصح المقبلين على اتباع هذا النظام أكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- بالإضافة إلى أنه يسمح لك بتناول جميع الأطعمة في المواعيد التي تخصصها أنت دون حرمان أو تأخير، لكن بشرط عدم تجاوز عدد النقاط التي يتم تخصيصها لكل وجبة.
كيف تقوم بحساب رجيم النقاط؟
يتم اتباع عدة طرق ومراحل لتستطيع احتساب النقاط وتحديد الوجبات والكميات التي تستطيع تناولها.
تحديد النقاط على حسب النوع
- المرأة تحصل في هذا النظام على سبع نقاط.
- الرجل يحصل في هذا النظام على خمسة عشر نقطة.
تحديد النقاط على حسب الوزن
- يتم احتساب نقاط الوزن على حسب وزنك، مثال إذا كنت تبلغ من الوزن 75 كيلو جرام، إذن تحصل على سبعة نقاط.
- الجدير بالذكر أنه يتم احتساب عدد النقاط على الرقم الأخير، مثال على ذلك إذا كان وزنك يبلغ 90 كيلو جرام، إذن ستحصل على 9 نقاط، وهكذا.
تحديد النقاط على حسب الطول
- إذا كان طولك أقل من 161 سنتيمتر، إذن ستحصل على نقطة واحدة فقط.
- بينما إذا كان طولك أكثر من 161 سنتيمتر، إذا في هذه الحالة ستحصل على نقطتين.
تحديد النقاط على حسب العمر
- يتم أيضًا احتساب نقاط على حسب عمرك.
- إذا كان عمرك بين 12 سنة وحتى 20 عامًا، إذن ستحصل على خمسة نقاط.
- بالنسبة إلي كنت تبلغ من العمر 21 عامًا، وحتى سن 35 عامًا، إذن ستحصل على أربعة نقاط.
- أما إذا كان عمرك بين 36 عامًا، إلى 50 عامًا ففي هذا الحالة ستحصل على ثلاثة نقاط.
- بالإضافة إلى أنه من كان عمره بين 51 عامًا، وإلى 65 عامًا سيحصل على عدد 2 نقاط فقط.
تحديد النقاط على حسب نشاطك اليومي
- في هذه المرحلة تقوم بتحديد عدد النقاط الممنوحة لك وذلك على حسب نشاطك اليومي.
- فإذا كنت من الأشخاص الذين يقومون بعمل أنشطة بدنية كل يوم، مثل الذهاب لصالات اللياقة البدنية، أو تقوم بممارسة التمارين الرياضية وخلافة، ستحصل في هذه الحالة على نقطتين.
- إذا كانت طبيعة عملك تجبرك على الحركة والوقوف، طوال فترة العمل، ستحصل على نقطة.
- بالنسبة للأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط بدني أو مجهود حركي، في هذه الحالة لن يحصلوا على أي نقاط.
مثال على كيفية احتساب نقاط الرجيم
- شاب يبلغ من العمر 30 عامًا، وطوله 175 سنتيمتر، ووزنه 100 كيلو جرام، ويذهب لصالة الجيم باستمرار.
- في هذه الحالة يأخذ 15 نقطة لأنه ذكر.
- كذلك أربعة نقاط لعمره.
- بالإضافة إلى نقطتين لطوله.
- وعدد 10 نقاط لوزنه.
- أيضا عدد نقطتين لنشاطه اليومي.
- فيصبح مجموعة ثلاثة وثلاثين نقطة.
احتساب السعرات الحرارية
- تتم حساب النقاط على السعرات الحرارية التي يستفيد منها الجسم، كذلك يتم حسابها على الدهون.
- الجدير بالذكر أنه لا يتم حساب السعرات الحرارية الخاصة بالبروتينات، كذلك لا يتم احتساب الألياف.
- لأن هذان العنصران مهمان جِدًّا للنظام الغذائي، وللجسم وأيضًا يساعد على فقدان الوزن.
- إليكم معادلة رياضية يتم استخدامها لحساب النقاط من السعرات الحرارية.
- نقوم بجمع السعرات الحرارية ويتم قسمتها على خمسين، ويضاف عليها عدد جرامات الدهون بعد قسمتها على اثني عشر، على أن يتم خصم عدد جرامات الدهون بعد قسمتها على خمسة، لتحصل على عدد نقاط الوجبة الواحدة.
وهنا نكون قد وصلنا لنهاية فقرات هذا المقال والذي قدمنا لكم من خلاله أفضل طرق خسارة الوزن.. ما هو رجيم النقاط وكيف تقوم بحسابه؟ نتمنى أن يحظى الجميع بالصحة والعافية.