مع رجيم أتكينز.. خسارة الوزن دون عناء , يبحث العديد من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بشكل سريع وصحي وأمن عن نظام غذائي متكامل وله نتائج باهرة وسريعة، اليوم من خلال هذا المقال سنقدم لكم واحدًا من أشهر أنواع الرجيم، الذي تم تطبيقه على أساس ودراسة علمية وطبية.
اليوم سنقدم لكم كل المعلومات حول رجيم أتكينز فمع رجيم أتكينز.. خسارة الوزن دون عناء، وبشكل نهائي ستحصل على جسم رشيق وممشوق.
ما هو نظام رجيم أتكينز؟
- يعتبر دكتور أمراض القلب روبرت سي أتكينز، في عام 1960 مِيلَادِيًّا قام بوضع النظام الغذائي للتخسيس والحفاظ على الوزن أتكينز.
- حيث أعتمد في هذا النظام على تقليل تناول المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتقوم هذه الحمية بالتركيز على تناول الغذاء الذي يحتوي على بروتينات ودهون.
- يعتمد رجيم أتكينز على تغيير نظام الأكل والغذاء الذي تتبعه مِيلَادِيًّا، وذلك عن طريق اتباع منهجًا وطرق صحية لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى تثبيت وزنك بما يتناسب معك.
- بالإضافة إلى أن الدكتور روبرت قال إن هذا النظام ليس فقط لفقدان الوزن، بل يمكنك اتباعه للمحافظة على صحتك، كذلك حل بعض المشكلات الصحية التي قد تواجهك مثل السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى معالجة متلازمة الأيض.
- الجدير بالذكر أن هذا النظام يتيح لك تناول أنواع طعام مختلفة بكميات متفاوتة، لكنه يقوم بإبعادك عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
- يجب عليك استشارة طبيبك المختص لتتأكد من أن هذا النظام وهذه الأطعمة تتناسب معك.
مراحل رجيم أتكينز لخسارة الوزن
هناك عدة مراحل وخطوات لنظام رجيم أتكينز التي يجب عليك معرفتها واتباعها لتحصل على أفضل النتائج د.
المرحلة الأولى
- تبيح هذه المرحلة لك بأن تتناول جميع المصادر التي تقوم بإمداد الجسم بالبروتينات الحيوانية، ومن أهمها اللحوم الحمراء، كذلك الأسماك بمختلف أنواعها، بالإضافة إلى الدواجن.
- يوصي أيضًا في هذه المرحلة بتناول الدهون الصحية، وكذلك تستطيع تناول الجبن الجاف.
- بالإضافة إلى ذلك يوصي نظام أتكينز بتقليل نسبة الكربوهيدرات إلى 20% فقط خلال اليوم كله، هذا يوازي عدد ملعقتين من الأرز، كذلك يساوي عدد أربعة ملاعق صغيرة من السكر.
- مع الأخذ في الاعتبار أن هذا النظام الغذائي يمنع تناول اللبن وأنواع الحبن الطازجة، وكذلك الزبادي.
- اتباع التعليمات بالتحديد في هذه المرحلة مهم جدًا، هذه المرحلة ستخسر فيها الكثير من الوزن، كذلك هي مرحلة مهمة لأن الحسم سيعتاد على نظام غذائي مختلف عن المعتاد يوميًا.
- الجديد بالذكر أنه يجب اتباع هذه المرحلة لمدة لا تقل عن أسبوعين حتى تلاحظ الفرق في الوزن.
المرحلة الثانية
- تبدأ من خلال هذه المرحلة بإعادة إدخال المواد التي تحتوي على كربوهيدرات، للنظام الغذائي، لكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي، مع الحفاظ على قدرتك على إنقاص الوزن.
- يمكن في الأسبوع الأول من هذه المرحلة إضافة بعض النشويات والسكريات التي تحتوي على الكربوهيدرات، لكن بنسبة لا تتجاوز 5% فقط.
- إذا كان هناك اختلاف في الوزن مع انتهاء الأسبوع الأول، يمكنك إضافة المزيد من نسبة الكربوهيدرات، أيضًا بنسبة لا تتجاوز 5%.
- يمكنك تكرار هذه العملية على مدار الأسابيع التالية، إذا كان هناك فقدان للوزن فقم بزيادة نسبة الكربوهيدرات حتى تصل لنسبة 50% ثم عليك توقف عن إضافة كربوهيدرات للجسم.
- بالإضافة إلى استقرار الوزن عند مرحلة معينة، يمكنك إعادة العملية بالعكس، قم بإزالة نسبة 5% من المواد الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات، حتى يعود الجسم لفقدان الوزن مرة أخرى، وحتى الوصول للوزن المثالي الذي ترغب فيه.
المرحلة الثالثة
- يتم استهلاك وتناول نسبة 50% من المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات، وذلك يَوْمِيًّا لمدة أسبوع.
- الأسبوع التالي يتم إضافة نسبة 20% إلى يومين فقط في الأسبوع.
- تستمر هذه المرحلة لمدة شهر وحتى يستقر الوزن عند مرحلة مثالية.
المرحلة الرابعة
- هذا المرحلة الأخيرة والتي يجب عليك تثبيت وزنك، وذلك عن طرق زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى 90%.
- ثم يتم الثبات على هذه النسبة في حياتك اليومية لتضمن عدم عودة الوزن المفقود مرة أخرى.
وهنا نهاية مقال اليوم والذي تحدثنا فيه عن مع رجيم أتكينز.. خسارة الوزن دون عناء، نتمنى أن تكونوا استفدتم.