يلجأ الكثير من الناس سواء من النساء أو الرجال إلى التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع رجيم السعرات الحرارية، لكن الكثير من الأشخاص يتساءلون ما هو رجيم السعرات الحرارية وكيف يمكن حسابها؟
في مقالنا اليوم سنقدم لكم الجواب الكافي والوافي عن هذا السؤال، وسنتعرف على معلومات كثيرة حول هذا النظام الغذائي، وكيف يعود على الجسم بالنفع والفائدة، تابعوا معنا. ان ممارسة العادات الغذائية الخاطئة و قلة الحركة و الافراط في تناول السكريات و النشويات و تناول الوجبات السريعة و عدم مزاولة الرياضة و قلة النوم كل هذا يؤدي الي ضعف الجسم و الاضرار بصحة الانسان لذا يجب علينا ان نتبع الحميات الغذائية و الاكل الصحي للحفاظ علي سلامة اجسامنا و صحتنا ماهي الا امانة لدينا من الله عز وجل و اسال الله السلامة للجميع .
ما هو رجيم السعرات الحرارية وكيف يمكن حسابها؟
يعتبر هذا الرجيم نوع مميز من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، فهي تعمل على تقييد السعرات الحرارية في الجسم بشكل يومي.
وتتم باستهلاك معدل 1200 سعرة حرارية يوميا، وهذا يؤدي بدوره إلى تقليل استهلاك الطاقة الموجودة في الأطعمة.
مما يساعد على منح الجسم القدرة على التخلص من الوزن الزائد، وتعطي الجسم رشاقة وشكل متناسق.
بالإضافة إلى ذلك لا يشترط هذا النظام الغذائي على الحرمان، بل يسمح بتناول الأطعمة بشرط عدم تجاوز النسبة المحددة من السعرات الحرارية.
ويهتم بأن يحصل الإنسان على 50% من كربوهيدرات، ودهون صحية بنسبة 30%.
كذلك 20% من البروتينات.
ما هي السعرات الحرارية؟
قد نسمع اسم السعرات الحرارية كثيرا، ومن الجدير بالذكر أن نتحدث عنها في بعض السطور التالية:
- تعتبر وحدة قياس الطاقة للطعام والشراب، وتعبر عن احتواء كل نوع طعام، كذلك تحسب استهلاك الإنسان من ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.
- وقد يراها البعض أنها غير ضرورية للجسم، إلا أنها على عكس هذا الاعتقاد فهي ضرورية لصحة الإنسان.
- لكن يجب أن تستهلك بكمية مناسبة للجسم، والتقليل منها مع زيادة النشاط الجسدي يساعد على الوصول للوزن المطلوب.
أفضل رجيم سعرات حرارية
نقدم لكم طريقة متبعة لريجيم السعرات الحرارية فيما يلي:
- على الإنسان أن يتبع النظام الغذائي السليم بانتظام لكي يحصل على فوائده للجسم.
- كأن يتناول في الوجبة الصباحية ست حبات من المشمش المجفف، أو أي فاكهة مجففة أخرى.
- بالإضافة إلى ست حبات من اللوز.
- وفي وجبة الغداء يتم تناول طبق من الخضار، أو حساء المعكرونة.
- وعند وجبة العشا يتم تناول شريحة خبز الحبوب، بالإضافة إلى ذلك بيضة يتم طبخها مع زيت الزيتون.
فوائد رجيم السعرات الحرارية
- يقي هذا النوع من الأنظمة الغذائية من المشاكل الصحية والأمراض التي يتعرض لها الإنسان.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد بفعالية.
- يحمي القلب من الأمراض المختلفة التي تهاجمه، كذلك الكوليسترول والدهون.
- يقي الجسم من الالتهابات، كما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
نصائح عند اتباع رجيم السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها في حال الالتزام برجيم السعرات الحرارية، وهي كالتالي:
- النوم مهم جدا ويجب أن لا يقل عن السبع ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولا يشترط نوع تمارين رياضية معينة بل من الممكن المشي السريع.
- محاولة التقليل من التوتر والقلق، والعمل على ممارسة تمارين التأمل التي تساعد على هذا.
- السوائل مهمة جدا وعلى الإنسان أن يحافظ على شرب كمية مناسبة، أدناها ثمانية أكواب يوميا.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية في الجسم؟
عندما نتساءل عن حساب السعرات الحرارية في الجسم علينا أن نعرف أنه يختلف باختلاف العمر، ويتم كالتالي:
- بالنسبة للرجال يتم الاطلاع على معدل الأيض الأساسي، من خلال 66+(13,7× وزن الإنسان بالكيلو جرام) + (الطول بالسنتيمتر×5) – (عمر الإنسان × 6,8).
- بينما النساء يتم حساب معدل الأيض= 655+(6×الوزن بالكيلو جرام) + (الطول × 1,8) – (العمر × 4,7).
انتهى مقالنا الشيق والصحي لليوم، حيث تحدثنا عن ما هو رجيم السعرات الحرارية وكيف يمكن حسابها، وبعد إتمام قراءة مقالنا ستعرفون مدى أهمية هذا الموضوع لكل شخص، أرجو أن أكون قدمته لكم بطريقة واضحة وخالية من أي تعقيدات.