البعض يرى أن كمال الأجسام هو فقط بناء العضلات والظهور بشكل رياضي، ولكن في الحقيقة فإن كمان الأجسام لا يقصد به فقط بناء العضلات من خلال العمل الشاق أو التمارين الرياضية الشاقة، بل إن أيضًا كمال الأجسام يعتمد بشكل كبير على بناء الجسم بشكل سليم من حيث القيام بالنشاط الملائم لبنية الجسم بالإضافة إلى تناول الغذاء الصحي السليم المتوازن، وسنتناول في مقالنا هذا أهم نصائح لكمال الأجسام ونصائح لتمرين صحيح دون الإضرار ببنية الجسم.
ماذا يعني كمال الأجسام
- كمال الاجسام هي تلك التمارين التي يتم تأديتها ودمجها من خلال برنامج معين للحصول على عضلات مشدودة.
- بالإضافة إلى التغذية السليمة، وآلية الحياة الصحية بعيداً عن كل ما يضر الجسم.
- والجدير بالذكر أن هناك الكثير من الخدع التي تتواجد في السوق لجذب هؤلاء الراغبين في عضلات جذابه.
- ولكن ينبغي الانتباه إلى أن كل تلك الأشياء يمكن أن تكون بغرض الربح فقط، وتسبب الإضرار لجسم المتدرب.
- وكمال الاجسام لا يمكن الحصول عليه إلا بواسطة أمرين أولهما نظام تمرين منتظم بصفه دائمة.
- بالإضافة إلى التغذية السليمة التي تحتوي على العناصر الهامة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية بشكل كبير.
كيف يمكن بناء العضلات
- في الواقع فان كل شخص يختلف عن الآخر من حيث بنية الجسم والسن وما إلى ذلك.
- لذا كل شخص يحتاج إلى برنامج تدريبي معين يلائمه ويلائم بنية جسده.
- فمثلا يوجد بعض الأشخاص الذين يمتلكون جسم طويل وأطراف ممتدة مع ضعف في الكتلة العضلية والكتلة الدهنية.
- وعلى الجانب الآخر نجد شخص لديه عضلات منتفخة ومظهر مشدود.
- ومن ناحيه أخرى نجد شخص آخر لديه ترهلات ووزن زائد بالإضافة إلى عضلات قليله.
- وفي الحقيقة فإن كل واحد من هؤلاء يحتاج لبرنامج تدريبي خاص باللياقة البدنية مختلف عن الآخر.
كمال الأجسام ونصائح لتمرين صحيح
سنتناول الآن أهم النصائح لكمال الأجسام ونصائح لتمرين صحيح كما يلي:
أولاً حاول أن تستعين بالأوزان الحرة
- حيث أن بناء العضلات لا يأتي بالآلات التي تنتشر في ساحات كمال الأجسام، وإنما تأتي من خلال حمل الأوزان الحديدية الحرة.
- بالإضافة إلى أداء بعض التمارين مثل تمرين القرفصاء أو تمارين الذراعين والصدر، أو تمرين الدفعة المميتة وما إلى ذلك.
ثانياً تمارين الإحماء
- ينبغي إحماء العضلات قبل الدخول في التمرين بشكل مباشر لتهيئه العضلات لما هو آت.
ثالثاً الالتزام ببرنامج معين
- ينبغي عند الرغبة في الحصول على جسم مشدود ذو عضلات قويه أن تلتزم ببرنامج معين يحدده لك مدربك الشخصي.
رابعاً عدم المبالغة في التمرين
لا ينبغي أن تزيد عدد مرات التمرين في الأسبوع عن ثلاثة أو أربعة مرات كحد أقصى لمنح العضلات فرصه للتعافي والراحة.
خامساً أخذ الوضعيات السليمة أثناء التمرن
- ينبغي أخذ الوضعيات السليمة عند القيام بأي تمرين وذلك لعدم الإصابة بالتمزقات أو الشد العضلي وما إلى ذلك.
- حيث أن تلك الإصابات يطول شفائها إلى أسابيع أو شهور وبالطبع سوف تقوم بالتوقف عند الإصابة، وكنتيجة ستحتاج إلى أن تبدأ من جديد.
سادساً التدرج في الأوزان
- ينبغي التدرج في حمل الأوزان فمثلاً يمكنك أن تقوم بزيادة الكتلة الحديدية كل أسبوعين بشكل دوري.
- حتى لا تقم بالتحميل على العضلات بما لا تطيق.
سابعاً لا تؤذي فقرات أسفل ظهرك
- ينبغي عند القيام بتمارين كمال الأجسام القيام بها بحذر مع ربط حزام الأمان أسفل الظهر حتى لا تصاب بمشاكل في فقرات أسفل الظهر.
- إذ إنها تعد أضعف نقطة، والأكثر تأثراً في جسم الإنسان.
ثامناً الاعتماد على البروتين بشكل اساسي خلال اليوم
- بالطبع كلنا نعرف أن العضلات تحتاج إلى البروتين.
- لذلك ينبغي على كل شخص راغب في الحصول على عضلات مشدودة أن يكون البروتين في يومه شيء ضروري.
- مثل الدجاج، والأسماك، واللحوم، والبيض، والحليب، وكافه منتجات الألبان ومكملات البروتين الصحية.
تاسعاً لا تكتسب وزنًا زائداً
- في بعض الأحيان قد يكتسب متدرب كمال الأجسام وزناً زائداً على الرغم من قيامه بالتدريبات المطلوبة منه.
- ويرجع ذلك إلى تناول طعام غير صحي مليء بالدهون وبعيد عن البروتينات.
- وهو ما يسبب زيادة الوزن وتعطيل نمو العضلات بشكل سليم.
عاشراً أهتم بالفواكه والخضروات
كما تحتاج العضلات إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية تحتاج بالمثل إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والتي تتواجد في الفواكه والخضروات بشكل أساسي.
أحد عشر أخذ قسط كافي من النوم
- من المعروف أن النوم مبكراً وبشكل كافي الذي لا يقل عن ٨ إلى ٩ ساعات، حيث يتم إفراز هرمون النمو.
- المسؤول عن النمو والبناء، لذا ينبغي على كل متدرب أن ينال القسط الكافي من النوم كما ذكرنا للحصول على عضلات سليمة.
اثنا عشر المواظبة على نمط حياة صحي
- ويتأتى ذلك بالبعد عن كل شيء يؤذي الصحة واللياقة البدنية كشرب العقاقير الضارة أو التدخين.
- وكذا اللجوء إلى الكحوليات أو السهر بشكل متواصل أو الابتعاد عن العادات الصحية السليمة.
وفى ختام مقالنا عن كمال الأجسام ونصائح لتمرين صحيح، ينبغي أن نشير إلى أن الحصول على عضلات مثالية يحتاج منك إلى الصبر واتباع التعليمات بحذافيرها للوصول إلى النتائج المرجوة.