تنشيف الجسم من الدهون هو مفهوم شائع ومعروف إلى درجة كبيرة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وخاصةً رياضة كمال الأجسام، وهو يعتبر مرحلة من المراحل الضرورية لرياضة كمال الأجسام، كما يلجأ إليها بعض الأشخاص الذين يمارسون رياضات أخرى، وسوف نتعرف عليها بالتفصيل في هذا المقال تابعونا.
تنشيف الجسم من الدهون بالحمية والرياضة
تنشيف الجسم من الدهون هو عبارة عن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم لكي تظهر العضلات بشكل واضح، وحتى يصبح الجسم مشدود وخالي من أي ترهلات، وهي تعتبر من المراحل الثلاثة التي يتبعها الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، وسوف نوضح هذه المراحل في النقاط التالية:
- مرحلة بناء العضلات.
- مرحلة تنشيف الدهون.
- مرحلة التقوية.
ليس من الضروري أن الأشخاص الذين يقومون بتنشيف الجسم من الدهون هم أشخاص يمارسون رياضة كمال الأجسام ولكن من الممكن أن يكون شخص يقوم بخسارة الدهون الزائدة في الجسم فقط.
كيفية تحضير الجسم لتنشيف الدهون
يجب اتباع هذه النصائح قبل البدء في عملية تنشيف الجسم من الدهون، وعلى سبيل المثال يجب تسجيل الطعام والسعرات التي يتناولها الشخص خلال أسبوع كامل، كما يجب تسجيل وزن الجسم يوميًا خلال أسبوع كامل وينصح بقياس الوزن يوميًا في نفس التوقيت، علاوة على حساب الدهون التي يجب التخلص منها في الأسبوع.
طرق تنشيف الجسم من الدهون
- يجب عند البدء في عملية تنشيف الجسم من الدهون أن يتبع الشخص نظام غذائي فعال ومناسب، حتى يساعد في سرعة عملية التنشيف وسوف نوضح هذا في الآتي:
- يجب تناول البروتينات وذلك لأنها تساعد في بناء العضلات بشكل أسرع، والجدير بالذكر أن البروتينات تحتاج وقت أطول في الهضم، بالإضافة إلى أنها تستهلك طاقة كبيرة في الهضم.
- كما يجب تناول الدهون بكمية معينة وتصل من 20 إلى 30٪ يوميًا، وذلك للمحافظة على نشاط الجسم، كما أنها تساعد في سرعة عملية الأيض داخل الجسم.
- تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يوميًا، وذلك لمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة الرياضية.
- ينصح بتناول الأطعمة التي تساعد على الشبع لفترة أطول ومنها (اللحوم الحمراء، الأسماك، الأفوكادو، الدجاج، الزيوت النباتية)، علاوة على تناول الخضروات والفواكه بكميات مناسبة، كما ينصح بالتقليل من منتجات الألبان التي يتم تناولها يوميًا.
تمارين تنشيف الجسم من الدهون
- لكي يقوم الشخص بتنشيف الجسم من الدهون لابد من ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال، كما يجب إعادة التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص من 8 إلى 12 مرة لكل تمرين.
- خلط التمارين الرياضية التي يقوم بها بالكارديو، وذلك لأن رفع الأثقال تساعد في زيادة الكتلة العضلية للجسم، ومن جهة أخرى فتساعد تمارين الكارديو على فقد الدهون الزائدة.
مدة عملية تنشيف الجسم من الدهون
عادةً تختلف مدة عملية تنشيف الدهون وذلك على حسب حالة الجسم، فمن الممكن أن يقوم بعض الأشخاص باتباع نظام التنشيف بطريقة متواصله من 12 إلى 16 أسبوع، وهناك بعض الأشخاص يحتاجون إلى اتباع نظام التنشيف المتقطع خلال 6 شهور، بالإضافة إلى تغيير كمية الكربوهيدرات، البروتينات، الفواكه والخضروات التي يتناولها الشخص يوميًا.
نصائح عامة لتنشيف الجسم من الدهون
- عدم تناول الطعام إطلاقًا قبل بدء التمارين الرياضية بساعتين، فيجب التمرين على بطن فارغة.
- شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، وذلك يساعد في عملية التنشيف، كما يساعد في سرعة حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- كما يجب ممارسة الرياضة يوميًا والتركيز على عضلات مختلفة في الجسم كل يوم.
- يجب تناول وجبات غذائية كل 3 أو 4 ساعات يوميًا.
- علاوة على ذلك لابد من توزيع البروتينات على الوجبات خلال اليوم، كما ينصح بتناول كمية أكبر من الكربوهيدرات خلال عملية التنشيف.
- ينصح قبل البدء بعملية تنشيف الجسم من الدهون باستشارة الطبيب، لأن عملية التنشيف يجب أن تتم تحت إشراف مختصين.
وفي الختام نكون قد أوضحنا لكم مفهوم تنشيف الجسم من الدهون، بالإضافة إلى كيفية تحضير الجسم لمرحلة التنشيف، كما وضحنا أيضًا مدة عملية التنشيف ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.