كثير من الناس ولاسيما الشباب يرغبون في الحصول على عضلات قوية، وفي هذه الحالة يجب أن يتجهوا إلى أمرين وهما: ممارسة الرياضة بشكل دوري، والحصول على التغذية السليمة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن تفاصيل التغذية السليمة للحصول على عضلات قوية.
أبرز تفاصيل التغذية للحصول على عضلات قوية
لكي يحصل الشخص على عضلات قوية فلابد من اتباع نظام غذائي مناسب يساعد على تقوية العضلات، بالإضافة إلى المداومة على ممارسة الرياضة بشكل جيد، وفيما يلي سوف نوضح بعض الأغذية التي يجب تناولها لتقوية العضلات.
الفاكهة والخضروات
- تحتوي الخضروات والفاكهة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، كما أنها تحتوي على كم هائل من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة التي تساعد تعمل على تقوية العضلات وبناءها بشكل جيد.
- وعلاوة على ذلك فإن تناول الخضروات والفواكه يساعد أيضًا في زيادة كتلة العضلات وذلك لأنها تحتوي على كمية صغيرة من البروتينات.
اللبن خالي الدسم
- يحتوي اللبن على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتينات، وكذلك الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، ومن الجدير بالذكر أن كل هذه العناصر تجعل العضلات أقوى وتجعلها قادرة أن تتحمل قوة التمارين، ولابد من تناول اللبن خالي الدسم وذلك لتجنب ما به من دهون.
اللحوم الحمراء
- ينصح بتناول اللحوم لأنها تحتوي على الحديد والبروتين والأحماض الأمينية، وهذه العناصر لها دور فعال في تقوية العضلات، ولابد من خلوها من الدهون.
الدواجن
- تحتوي الدواجن على نسبة عالية من البروتين، وهذا يجعلها اختيار جيد لتقوية العضلات وتقوية المناعة.
المكسرات
- مما لا شك فيه أن المكسرات تحتوي على عناصر هامة مثل الفيتامينات والبروتينات، كما تحتوي على مضادات الأكسدة اللازمين لتقوية العضلات، ولكن لابد من تجنب المكسرات المملحة لتجنب مشاكل الملح في الجسم.
البيض
- يعد البيض مصدر جيد للبروتينات والأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وتقويتها.
الحبوب
- إن تناول الحبوب الكاملة يمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما يمده أيضًا بالألياف والكربوهيدرات، وكل هذه العناصر لازمة لتقوية العضلات.
الأغذية التي ينصح بها قبل التمرين
- مما لا شك فيه أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي أفضل اختيار أمام الشخص قبل ممارسة الرياضة، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة التي تجعله قادر على ممارسة الرياضة.
- وفي أغلب الأحيان تحتوي هذه الأطعمة على نسبة من البروتين وهذا يزيد من قيمتها الغذائية، وبناءً على ذلك ينصح بتناول هذه الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين على الأكثر.
قيمة البروتينات في تقوية العضلات
- مما لا شك فيه أن تناول البروتينات لها دور قوي وفعال في تقوية العضلات، وعلى سبيل المثال فإنها تساعد على زيادة كتلة العضلات وتقويتها بشكل سريع، كما أن البروتينات تطور أنسجة العضلات وتعمل على تقويتها وزيادة حجمها.
- وبناءً على ذلك فلابد من تناول البروتينات مع الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين بساعتين على الأكثر.
أهمية ممارسة الرياضة بجانب التغذية لتقوية العضلات
- مما لا شك فيه أن تناول الأغذية الصحية وحدها لا يجعل العضلات قوية، ولكنها تحتاج بجانبها إلى ممارسة التمارين الرياضية، وذلك حتى تساعد على تقوية العضلات.
نصائح هامة لتقوية العضلات
- لكي يستطيع الإنسان تقوية عضلاته لابد من اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى المداومة على تكرار تمارين رياضية معينة، ولكي يحقق النتائج المطلوبة لابد من اتباع بعض الإرشادات.
- وعلى سبيل المثال فلابد من التسخين وممارسة تمارين الشد قبل بداية التمرين، حتى لا يؤذي عضلاته.
- كما يجب الحرص على تمارين كمال الأجسام، مع مراعاة تكرار التمرين أكثر من مرة، ولا يقل عدد المرات عن 9 أو 12 مرة، وبالإضافة إلى ذلك وبعد إتقان تمارين كمال الأجسام لفترة من الوقت يجب أن ينتقل بعدها إلى تمارين رفع الأثقال.
وبذلك يكون انتهى المقال الذي ذكرنا فيه تفاصيل التغذية الصحيحة للحصول على عضلات قوية، ونتمنى أن يعجبكم المقال ويساعدكم على تقوية عضلاتكم.