تمارين القوة من التمارين المهمة جدا في خطة اللياقة البدنية، والحصول على الوزن المثالي والصحة العامة للجسم، لا غنى عنها لكل الأعمار لأنها تعزز قوتهم، موضوعنا اليوم يستعرض لكم فوائد تمارين القوة: تمتع بقوة ورشاقة وصحة أفضل.
لا تنحصر تمارين القوة بكونها للرجال أو الأشخاص الرياضيين فقط، وهذا ما سنوضحه لكم في سطورنا، تابعوا معنا للمزيد من التفاصيل والمعلومات.
تمارين القوة: تمتع بقوة ورشاقة وصحة أفضل
وضح لنا الأطباء أن الكتلة العضلية في تضاؤل مستمر بالتزامن مع التقدم في العمر، وأشاروا إلى أن هذا أمر طبيعي ووارد.
كما اتفق في هذا أحد الدكاترة المختصين في العلاج الطبيعي، ويعتبر المدير المساعد لمركز الطب الرياضي في مركز مايو كلينيك، الدكتور إدوارد لاسكوفسكي.
أنه في حال لم تسعى لتعويض ما يفقده جسمك من عضلات مرنة، ستتزايد فيه نسبة الدهون وتتراكم، والحل الأمثل لهذا هو تمارين القوة التي ستحافظ على الكتلة العضلية، وستعزز قوتها دون النظر إلى العمر.
فوائد تمارين القوة للجسم
لتمارين القوة عدة فوائد ومميزات تعود بالنفع على صحة الجسم، ومن أهمها:
- تساعد تمارين القوة على جعل بنية العظام أكثر قوة، فهي تعتمد على أسلوب تمارين تضغط على العظام مما يزيد كثافتها، ويبعد عنها هشاشة العظام.
- كما أن الجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية فيه بكفاءة، تزامنا مع زيادة العضلات.
- كما بقوة العضلات يزداد تحكم الشخص في الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك تعزز قوة التحمل لدى الشخص، كما تعمل على تحسين التوازن من خلال بناء العضلات.
- علاوة على ذلك يمكنها أيضا أن تخفف من الألم والأعراض التي تلحق بالجسم أثر الأمراض المزمنة.
- من أبرزها المفاصل، داء السكري، أمراض القلب والسمنة وغيرها.
- تمنح تمارين القوة قوة التركيز وتحسين انتباه الأشخاص، كذلك كبار السن، وهذا عندما ينتظم في أداء تمارينه.
خيارات تصادفنا في تمارين القوة
لا يشترط أداء تمارين القوة في مكان معين أو بأسلوب محدد، حيث يمكن أن نؤديها في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، ومن الاختيارات نذكر لكم:
- من الممكن أن نعتمد على وزن الجسم في ممارسة التمارين، ويمكن أيضا الاستعانة ببعض الأجهزة.
- من أبرزها تمارين السحب والضغط، كذلك تمارين يطلق عليها الجرش التي تستهدف عضلات البطن.
- والجلوس أيضا بوضع القرفصاء.
- ومن الأمور الأخرى لدينا أنبوب المقاومة، وهو عبارة عن أنبوب خفيف وغير مكلف، يعطي مقاومة عندما يتم تمديده.
- وتتواجد هذه الأنابيب المقاومة في متاجر المنتجات الرياضية.
- والأوزان الثقيلة أيضا تعتبر من أدوات التمارين الخاصة بتمارين القوة الكلاسيكية.
- كذلك يوجد في معظم مراكز اللياقة البدنية عدة أجهزة رفع أثقال، وتتوافر أيضا في مراكز بيع المنتجات الرياضية.
كيف أبدأ في تمارين القوة؟
- في البداية لا بد من أن نستشير الطبيب في أن نبدأ بتمارين القوة والتدريبات.
- ثم نعمل على اختيار مستوى مقاومة يناسب عمرنا وقوتنا، وأن يكون ثقله كافيا لتتمرن العضلات.
- نحدد في البداية 12 تكرارا، ثم عندما نستطيع زيادة التكرار والمقاومة نقوم بهذا تدريجيا.
- وهذا ما ذكره الدكتور لاسكوفسكي، حيث قال أن العضلات يتم بناؤها وتقوية كفاءتها بأداء مجموعة تمارين مكونة من 12 مرة مكررة.
- ولا بد من أخذ وقت راحة يقدر بيوم كامل في مجموعة التدريبات التي يؤديها.
- كما احرص على أن ترقب حالة جسدك وعضلاتك باستمرار، ويعتبر التهاب العضلات الخفيف أمر لا يستدعي القلق.
- بينما في حال زيادة التورم والالتهابات، تكون إشارة إلى الجهد التي تعرضت له العضلات.
وإلى هنا نكون وصلنا معكم إلى آخر فقرة من مقالنا عن تمارين القوة: تمتع بقوة ورشاقة وصحة أفضل، أرجو أن أكون قدمته لكم بطريقة سلسة وواضحة، خالية من التعقيدات والأخطاء، احرصوا أعزائي على أن تؤدوا تمارين القوة بطريقة سليمة وصحيحة، حتى تضمنوا الفائدة والصحة لعضلاتكم، وينعم جسدكم بالرشاقة والحيوية.