من الطبيعي جدا أن يكون للمبتدئين في صالات الجيم الكثير من الأخطاء فإنه ليس لديهم الكثير من المعلومات والخبرة الكافية لمعرفة جميع التعليمات التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية أو رفع الأثقال أو أي لعبه رياضية متاحة في صالات الجيم ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على 20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! لذلك تابعوا هذا المقال.
20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم!
- من أخطاء المبتدئين في الجيم أنهم يجلسون بطريقه غير صحيحة على أجهزه التدريب لذلك يجب أن ينتبه كل مبتدئ عند البدء في ممارسة الرياضة في الجيم أن يجلس بطريقه صحيحه على أجهزة التدريب البدنية.
- حيث إنه يوجد بها دعائم للظهر ويجب أن يتم التصاق الجزء الخلفي من الظهر على هذه الدعائم حتى يتم استقامة الظهر.
- كذلك في حاله أن يكون الظهر غير مستقيم فسيكون هناك عبء كبير على الفقرات مما يؤدي إلى الكثير من الإصابات والشعور بألم.
- خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم!، ثانيا يجب التمسك جيدا بدعائم أجهزه التدريبات الهوائية مثل أجهزه المشي الثابتة وأجهزه التزلج المجهزة بدعائم وهدفها أن لا يتم فقد توازن الجسم أثناء تدريب وهدف هذه الدعائم أن يكون الظهر مستقيم.
- كذلك فان هذه الدعائم تكون من الأمام أو على الجانبين ويجب الانتباه على عدم الاتكاء خلال التدريب الهوائي.
- فان ذلك يؤدي إلى جهد كبير على اليدين مما يقلل العبء على العضلات وهذا التدريب هدفه التركيز على الساقين والظهر والبطن.
إرشادات للمبتدئين
- يجب الإمساك بشكل بسيط وأن نلمسها بأطراف الأصابع دون أن نلقي الوزن على الجهاز.
- ثالثا القراءة أثناء التدريب الهوائي يؤدي إلى السقوط وعاده عند الوضعيات الغير مضبوطة أثناء التدريب يؤدي الى بعض الإصابات.
- يجب عدم القراءة في الصحيفة او الكتاب أثناء التدريبات الهوائية مع حمل أثقال في الرياضيات رفع الاثقال.
- أن حمل الاثقال في أثناء التدريب يسبب الكثير من الضغط على الظهر والمفاصل والركبتين وعلى العمود الفقري وقد يتسبب في إصابات الكسور لذلك يجب الحذر.
- 20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! يجب شرب الكثير من الماء أثناء فترة التمرين كذلك يجب أخذ قسط من الراحة بين كل تمرين والتمرين الآخر.
تعليمات قبل الذهاب لصالات الجيم
- قبل الذهاب إلى صالات الجيم يجب التأكيد على بعض المعلومات أولا يجب ممارسة تمارين التدخين لمده 10 ل 15 دقيقة قبل البدء في التمارين الأساسية.
- ذلك يهيء عضلات الجسم على التمرين ويجعل عضلات جسمك مرنه كذلك يؤدي لتحسين الدورة الدموية والتنفس.
- ثانيا يجب شرب المياه بشكل جيد خلال التمرين ويعتبر بالمياه خلال التمرين ضروري جدا.
- 20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! حيث أن الجسم يفقد الكثير من الأملاح أثناء التمرين ويحتاج للكثير من الماء.
- فإن شرب الماء يوازن تلك الأملاح التي يتم فقدها ويحافظ على توازن الجسم يجب عدم قراءة أي شيء خلال التمرين أو الانشغال بالهاتف أو الانشغال بأي جهاز حتى لا يحدث إصابات.
بعض التعليمات الأخرى قبل البدء في التمرينات الرياضية
- خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! يجب أخذ قسط من الراحة بعد كل تمرين لتجنب شد العضلات كذلك يجب الراحة يومين كل أسبوع.
- عدم رفع الأوزان الثقيلة من أول يوم وذلك لأنه سوف تسبب إصابات في العمود الفقري والمفاصل.
- خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم!، قد يتسبب في تمزق شرايين القلب التي تؤدي الى الوفاة وربما لقطع الأوتار والأربطة فيجب التدريج في رفع الأثقال.
وفي نهاية هذا المقال قدمنا لكم خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! كذلك عن التعليمات الخاصة بأول يوم في الجيم والأضرار المتعلقة بالأخطاء التي يتم فعلها في بداية ممارسه الرياضة ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال وإذا عجبكم هذا المقال هو نشره على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفاد الجميع