بناء العضلات في رمضان : معلومات تهمك، في رمضان يحتاج المتدربين الذين يهتمون ببناء عضلات لهم، بمعرفة طريقة المحافظة على العضلات التي اكتسبوها، وكيفية اكتسابها مرة أخرى، تابع تلك المقالة ولا تفوت قراءة سطر فيها للتعرف على كيفية بناء عضلات في رمضان.
بناء العضلات في رمضان: معلومات تهمك
يمكنك أن تقوم ببناء عضلات جسمك في أي وقت، البعض يخشى أن يتدرب في رمضان، حتى لا يفقد توازنه بسبب الصيام، لكن هذا غير صحيح إن اتبعت التعليمات الصحيحة، سوف تصل لهدفك دون خطر على صحتك.
- أن تحافظ على رطوبة جسمك جيدا، من خلال شرب الماء بقدر كافي بعد الفطار، وهذا لأن طبيعة الجسم تحتاج للمياه أكثر الطعام حتى يبقى في حالة رطوبة جيدة.
- قم بتناول مكملات غذائية عبارة عن فيتامينات وأحماض أمينية، وهذا حتى لا تشعر بالعطش أثناء التدريب في نهار رمضان وأنت صائم.
- تناول وجبات بها غذائية تحتوي على البروتين، كذلك وجبات تحافظ على نسبة السكر في الدم حتى لا يحدث هبوط أثناء تدريبك.
- شرب عصائر طبيعية، في الفطور والسحور وتناول فاكهة التفاح.
- قم باتباع التدريب المعتاد لك في الأيام العادية.
- إن شعرت بدوخة أو عدم توازن لا تكمل تدريبك، واذهب للمنزل واسترخي.
- تناول وجبات غذائية على الفطور بها كربوهيدرات معقدة.
تدريب الجيم في رمضان
يحدث تغييرات في جسمك، في رمضان بسبب توقفك عن الطعام والشراب لمدة ساعات معينة، لكنه غير مستحيل اكتساب العضلات والالتزام بالتدريبات في الجيم، نحن نوضح لكم الفارق بين رمضان والأيام الأخرى من حيث التدريبات الرياضية.
- قم بشرب ماء كثير بعد الإفطار وفي السحور.
- قلل من تناول السكريات قدر الإمكان.
- تدرب على قدر طاقة جسمك.
- لا تحاول المبالغة في التدريب الشاق والسريع ظنا منك أنك لن تشعر بالإرهاق.
التدريب في رمضان قبل الإفطار
لماذا يصعب بناء عضلات في رمضان؟ بسبب أن التدريب يحتاج ما يقرب من تناول 6 وجبات في اليوم للمتدرب، لكن إن ألزمت نفسك بوجبات غذائية صحية وتدربت بشكل صحيح ستصل لمبتغاك، ف التدريب يحتاج إلى شرب الماء أكثر من كونه يحتاج للطعام، فيما يلي نصائح للتدريب في رمضان دون أن تشعر بالإجهاد.
- لا تعرض جسمك لضغط تدريب، وتقول أنك سوف تعوض هذا المجهود في تناول وجبة الإفطار، هذا الأمر خاطئ تماما.
- قم بالتدريب قبل الإفطار بساعة حتى تحافظ على نشاط جسمك.
- هناك أشخاص يفضلون التدريب بعد بدء الصوم مباشرة، أي بعد الفجر نظرا لأن الجسم يكون في أقوى حالاته.
- لا ترهق جسمك برفع أوزان ثقيلة.
- قم بعملية إحماء وتسخين بشكل خفيف على الجسم حتى لا يتفاجئ، خاصة إن كان يومك عبارة عن نوم.
البروتين في رمضان
الكمية المطلوب تناولها في رمضان من البروتين، سؤال يتردد كثيرين، على لسان الرياضيين المهتمين ببناء عضلات الجسم، ويسألون عن الكمية المطلوبة في رمضان نظرا لأنهم يساعدون الجسم بأن يصبح في حالة نشاط ورطوبة بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أمينية وفيتامينات، تجعل الجسم لا يشعر بالعطش أثناء التدريب، وبناء على هذا، سوف نذكر لكم كمية البروتين المطلوب تناولها في رمضان، وكذلك نصائح عن العناصر التي يجب التقليل من تناولها.
- لا تبالغ بتناول الكربوهيدرات.
- لكل كيلو جرام من وزنك تناول ما لا يقل عن 1.5 جرام بروتين.
- قلل تناول السكريات، وهذا حتى يقلل الجسم من حرق الدهون.
افضل بروتين لبناء العضلات
البروتين عبارة عن عناصر أساسية لبناء عضلات الجسم، ومده بالطاقة اللازمة، هو شيء رئيسي لا يمكن الاستغناء عنه سواء للرياضيين أو لغيرهم، سوف نذكر لكم أهم أنواع البروتين والتي تكون في متناول الجميع ومنتشرة للحصول عليها.
- الزبادي الخالي الدسم.
- اللحوم الحمراء.
- زبدة الفول السوداني
في نهاية مقالتنا نتمنى أن نكون أضفنا إليكم معلومات جديدة، وكذلك قمنا بتنشيط ذاكرتكم بالمعلومات التي تعرفونها وتم سردها في المقال.