هل تساءلت يوما عن السبب أو الأسباب التي توقف نمو العضلات؟ فهذا الأمر يتعرض له الكثير من الأشخاص الذين يواصلون التمارين الرياضية لكن لا يجدون أي تغيير في عضلاتهم، وهنا يأتي مقالنا ليوضح لكم أسباب عدم نمو العضلات.
كما سنقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعدكم على بناء عضلات بشكل طبيعي وسليم، كل هذا من خلال فقراتنا المدونة، فقط تابعوا معنا.
أسباب عدم نمو العضلات
هناك العديد من العوامل التي تشكل حاجزا منيعا أمام نمو العضلات، على الرغم من الجهد المنتظم والتمارين المستمرة، وهي كالتالي:
- السبب الأبرز هو فقدان العضلات الذي يتناسب مع العمر ويرتبط به.
- واسمها العلمي هو ساركوبينيا، صنفها الأطباء كجزء أساسي من الشيخوخة، وتبدأ في العمر ما بعد الثلاثين.
- كما ذكر الأطباء أن الخسارة العضلية تكون بحوالي من 3-5٪ من كل عقد.
- كما أثبتت الدراسات أنه حوالي 30% من الرجال يفقدون كتلة عضلاتهم.
- ومن العوامل أيضا التي تسبب بهذا هي الهرمونات، فهرمون التستوستيرون في حال انخفاضه في الجسم يؤثر على البروتين، الذي بدوره يؤثر على بناء العضلات.
- كذلك النظام الغذائي له دور مهم في نمو العضلات، لا سيما في حين كانت كمية البروتين التي يتم تناولها قليلة وغير كافية.
- والإفراط في التمارين والتدريبات لا يزيد من نمو العضلات كما يعتقد البعض، بل يسبب في إجهادها ويحطمها.
- وهذا ما يجعل فترة الاستراحة بين التدريبات مهمة جدا، لا بد من أن يكون التدريب المكثف 45 دقيقة فقط لا أكثر.
أسباب أخرى توقف نمو العضلات
هناك أسباب أخرى من المهم جدا أن نتعرف عليها لكي ندرك الأسباب بصورة واضحة، وهي كالتالي:
- النوم بطريقة غير كافية للجسم من الأمور التي تفرز هرمون التوتر والقلق في الجسم.
- واسم هذا الهرمون العلمي هو الكورتيزول، حيث يشكل مانعا لمادة الغلكيوجين بأن تختزن في الجسم، وبدورها تعطل نمو العضلات.
- كذلك في حين عدم تناول ما يكفي الجسم من مادة البروتين، حيث تتأثر العضلات بهذا النظام الغذائي له غير المنتظم.
- لا سيما أن البروتين من المصادر الطبيعية والأساسية في بناء العضلات.
- ولا بد من تغيير روتين التمارين الرياضية، ودمجها مع تمارين أخرى لكي تتفاعل العضلات معها وتنمو بشكل صحيح.
- تدخل ضمن الأسباب أيضا الكحوليات التي يتم شربها، لما لها من أضرار صحية على الجسم كافة، وتدمر الخلايا والعضلات.
كيف نعزز نمو العضلات؟
بعد أن تعرفنا على أسباب عدم نمو العضلات، نتناول معكم فقرة توضح لنا النصائح التي تساعد في نموها فيما يلي:
- الأمر الأول هو أن نبتعد تماما عن المسببات التي تجعل العضلات لا تنمو ولا تتقوى.
- وينصح أيضا بتناول كمية وفيرة من البروتين، والتي تكون متناسبة مع الجهد الذي يبذله الشخص.
- ويجب أيضا أن نعمل على اتباع نظام غذائي صحي وسليم ومتكامل أيضا، ليعطي الجسم والعضلات ما يحتاجونه من معادن وفيتامينات.
- لا بد من النوم الكافي والوافي للجسم، ويحدده الأطباء على أنه ثماني ساعات في اليوم.
- محاولة تدريب المجموعات العضلية بطريقة منتظمة، وأن أكون مرة أو مرتين أسبوعياً.
- كذلك عدم القيام بتمارين الكارديو بكثرة، لأن هذه الرياضة تساهم بحرق الدهون الموجودة في مختلف الأماكن في الجسم.
- بالتالي نجدها تستهدف العضلات وتحد من نموها.
- وأخذ استراحة تقدر بيومين لكل سبع أيام من التدريبات، وهي خطوة مهمة جدا في نمو العضلات.
- والحرص على شرب المياه والسوائل بشكل كاف للجسم، مع الابتعاد عن الكافيين والكحول.
- محاولة تغيير روتين النشاطات والتدريبات المتبعة، في فترة تكون بين ستة أسابيع.
أشكركم على وقتكم الثمين، وأتمنى أن أكون أضفت لكم معلوماتي بطريقة سلسة وواضحة، قدمنا لكم أسباب عدم نمو العضلات، ووضحنا لكم بعض النصائح التي تساهم في نموها بشكل سليم.
أرجو من الله أن ينال مقالي على رضاكم وإعجابكم، وأن تستزيدوا مما قدمت لكم.