أكد خبراء اللياقة البدنية على ضرورة اتباع أسلوب صحيح أثناء ممارسة تدريبات الوزن لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين، كيفية التأكد من الأسلوب الصحيح لممارسة التمارين الرياضية ومحظورات أثناء ممارسة تلك التمارين ومعلومات عديدة أخرى هي موضوع هذا المقال وسنتعرف عليها بالتفصيل.
تدريبات الوزن: نصائح ومحظورات أساليب التدريب الصحيحة
التأكد من صحة أسلوب التدريب
أفضل طريقة للتأكد من صحة طريقة التمرين هي المتابعة مع الخبراء سواء أخصائي علاج طبيعي أو مدرب لياقة بدنية أو متخصص في الرياضة حيث سيكون على معرفة شاملة بكافة الطرق المناسبة لأداء تدريبات الوزن، وتقدير التغييرات الواجب اتباعها لأداء التمارين.
إرشادات يجب اتباعها أثناء ممارسة تدريبات الوزن
هناك عدد من النصائح يجب اتباعها ومعرفتها عند البدء في ممارسة تدريبات الوزن منها:
- التنفس: على المتدرب القيام بالزفير خلال رفع الوزن والشهيق خلال إنزاله.
- رفع الوزن بعدد مناسب: يجب على المتدرب البدء بوزن يسهل رفعه وعدد يكمن بين 12 ل 15 مرة.
- ممارسة التدريب بالشكل الصحيح: على المتدرب اتباع الطريقة الصحيحة أثناء رفع الوزن من التقاط للأوزان واستبدالها على رفوف الوزن وعدد التكرارات وغيرها.
- في حاله شكك في صحة أحد التمارين عليك استشارة مدربك الشخصي أو أخصائي اللياقة البدنية لتصحيح الوضع والتأكد من مدى صحته.
- المحافظة على التوازن: عن طريق الحرص على تدريب وتقوية جميع العضلات الرئيسية.
- الراحة: العمل على التناوب بين العضلات أثناء التدريب فمثلًا يوم السبت لتدريب الساقين، الأربعاء لتدريب الذراعين وهكذا.
- الدمج بين تمارين اللياقة البدنية وتدريبات الوزن لمدة يومين في الأسبوع: تنصح وزاره الصحة بدمج تدريبات القوة ضمن تمارين اللياقة البدنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
محاذير تجب معرفتها خلال تمارين الوزن
لتجنب الوقوع في الخطأ أثناء القيام بتدريبات الوزن على المتدرب اتباع عده نصائح منها:
- على المتدرب البدء بتمارين الإحماء لمدة تتراوح بين من 5إلى 10دقائق فإهمالها قد يؤدي إلى إصابة العضلات.
- على المتدرب التمهل أثناء رفع الأوزان وعدم التسرع، رفع الأوزان ببطء يساهم في التركيز على العضلات المطلوب تدريبها والراحة بين كل تمرين لمده دقيقة أمر منصوح به.
- لا يجب على المتدرب أن يضغط نفسه ويجهدها أكثر من اللازم.
- ارتداء حذاء رياضي أمر ضروري من أجل حماية للقدمين من الانزلاق أو الإصابة أثناء رفع الأوزان.
- يجب على المتدرب أن يتوقف مباشرة عن التمرين إذا شعر بأي إجهاد أو ألم.
أهم تمارين رفع الأثقال
تساهم تمارين رفع الأثقال أو تدريبات الوزن في تعزيز قوة العضلات وبناء الجسم ومنها:
- تمارين رفع الأثقال، تعمل على تحسين معدل الأداء الرياضي في الرياضات المختلفة مثل كرة القدم والبيسبول.
- تمارين رفع الأثقال، لها دور فعال في تعزيز حرق السعرات الحرارية، وتعزيز معدل الأيض طوال اليوم حتى أثناء النوم، مع ضرورة اتباع عنه نظام غذائي صحي متوازن.
- تمارين رفع الأطفال المشتركة، تشير إلى تمارين القرفصاء مع تمارين الوزن مما يؤدي إلى تقويه العضلات وتعزيز القوة والحماية من الإصابات.
- تمارين super set، تعد من أكثر التمارين كفائه إذا تمت بطريقه صحيحه، تعمل على زيادة القوة.
- تساهم تمارين رفع الأثقال في زيادة حرق الدهون.
- أسرع وأفضل طريقة لبناء العضلات وإعطاء قوة للجسم هي رفع الأثقال.
- تساهم رياضة رفع الأثقال في تعزيز القدرة الجنسية عند الرجال.
- لا يتطلب القيام برياضة رفع الأثقال الكثير من المعدات يكفي وجود أوزان.
- لتمارين رفع الاثقال دور فعال في إبقاء الجسم متناسقا ونحيفا بعد سن ال25.
- من الجدير بالذكر أنه نظرًا لاختلاف هرمونات النساء عن الرجال من المستحيل أن تحصل النساء على عضلات قوية وضخمه مثل الرجال.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال تدريبات الوزن: نصائح ومحظورات أساليب التدريب الصحيحة، تناولنا فيه جميع المعلومات التي تخص تدريبات الوزن بالتفصيل نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه ونال استحسانكم.