الرياضة والصحة هي عملة بوجهين، وكما نعرف جميعا النشاط البدني يعتبر أفضل نشاطًا للوقاية والعلاج من مرض السكري، والرياضة تؤثر إيجابيا على صحة الجسم وتنظم مستوى السكر في الدم، لكن متى تكون الرياضة غير محمودة لمرضى السكري؟
الرياضة لمرضى السكري: المسموح والممنوع، هذا ما سنعرفه ونقتبسه من سطور مقالنا والمعلومات الموجودة فيه، تابعوا معنا.
الرياضة لمرضى السكري: المسموح والممنوع
الرياضة هي عامل مهم لتحسين مستوى الأنسولين وعمله في الجسم لدى مرضى السكري، وممكن أن تغنينا عن تناول الأدوية والعقاقير الطبية.
كما أنها فعالة في القضاء على التوتر النفسي، ويحسن مستوى التركيز وتغني الإنسان من الشعور بالجوع المفرط.
لا سيما أن السعرات الحرارية العالية تؤذي مرضى السكري، ولا يقتصر تخفيفها على الأكل بكميات قليلة أو عدم تناول السكر.
بل لا بد من أن تندرج الرياضة ضمن هذه الأمور، وخاصةً التمارين الهوائية التي تحد من مضاعفات مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك فهي تقي من الإصابة بأمراض القلب، وتساهم في حرق الدهون والتحكم بمستويات مادة الغلوكوز في الدم.
لكن قبل كل هذا لا بد من أن نتعرف على قوانين السلامة في لعب الرياضة لمرضى السكري.
الرياضة المسموحة لمرضى السكري
هناك العديد من الرياضات التي تكون مسموح أدائها لمرضى السكري، كما تضيف لهم الصحة والقوة، وهي مجموعة من التمارين الهوائية كالتالي:
- المشي مهم جدا لمرضى السكري، ويعتبر من الرياضات المسموحة لهم.
- بالإضافة إلى الهرولة التي تساعد في حرق نسب السكر الزائدة في الدم.
- وينضم لها أيضا رياضة الزلاجات، كرة المضرب، التجديف، الرقص، القفز على الحبال وكذلك السباحة.
- ومن الرياضات أيضا هناك رياضة ركوب الدراجة الهوائية، وأيضا كرة السلة.
- ومن يفضل لعب الرياضات غير الهوائية يوجد لديه ركوب الخيل، وكرة القدم.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يضيف كرة الطائرة، والغولف والبولينغ، لكن تعتبر أقل فائدة لهم.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة لمرضى السكري
الرياضة لمرضى السكري: المسموح والممنوع، نقدم من خلال هذا المقال مجموعة من النصائح التي تساعدكم في جعل الرياضة مفيدة لكم فيما يلي:
- استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة، واحرص على أخذ نوع من العصائر الطبيعية بحوزتك أثناء الرياضة، تحسبا لحالات هبوط السكر.
- ننصحكم أيضا بارتداء حذاء رياضي مناسب، لا يسبب الجروح في القدمين.
- كذلك الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل أثناء الرياضة، وأخذ كمية تعادل 15جرامًا من السكر بحوزة الشخص.
- متابعة فحص مستوى الدم قبل البدء بالرياضة وكذلك بعدها، أو في حال الشعور بأي رعشة أو تعرق زائد أو أيضا زيادة في نبضات القلب.
- تقسيم التمارين الرياضية في النهار، ويفضل أن تكون لمدة ثلاثين دقيقة يوميا.
- ولا بد من الانتباه إلى تمارين تدفئة العضلات قبل ممارسة الرياضات، وتكون بفترة تتراوح من 5-10 دقائق.
- وينصح بعدم ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ كي لا تسبب هبوط في مستوى السكر في الدم.
- والرياضة التي تحتاج إلى المشاركات الكثيرة تعتبر جيدة جدا، حيث تعزز العلاقات الاجتماعية وتتيح للشخص أن يتعرف على أشخاص جدد.
- ومن الجدير بالذكر أن يأخذ المريض معه هويته الشخصية أو هاتفه المحمول، تحسبا لأي حالات إغماء.
- وينصح أيضا بممارسة السباحة، لأنها تساعد على الاسترخاء للجسم والهدوء.
- كما تعتبر مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
- كذلك ينصح الأطباء بالصعود على الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي.
- وفي حين كان الطابق الذي يقصده الشخص عاليا، فمن الممكن أن يصعد الدرج نصفه.
وإلى هنا نختم معكم مقالنا عن الرياضة لمرضى السكري: المسموح والممنوع، بعد أن تعرفنا معكم على عدة أمور مهمة في الرياضة.
فالرياضة يا أعزائي قد تكون سيئة ومضرة لنا في حال لم نحسن أداءها، لذا احرصوا على الالتزام والانضباط بالنصائح التي ذكرناها لكم، لتدوم الصحة والعافية لكم، وتقوا أنفسكم من مرض السكري ومضاعفاته.