فوائد الشوفان للعضلات، الشوفان هو أحد النباتات العشبية التي انتشرت في السنوات الأخيرة، الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، سنتعرف في هذا المقال على فوائد الشوفان والطرق المختلفة لتناوله والآثار الجانبية للإكثار منه بشكل مفصل وهل يقتصر تناوله على الرياضيين فقط، والعديد من المعلومات المفيدة الأخرى.
فوائد الشوفان للعضلات
يدعم بناء العضلات: الشوفان له دور فعال وهام في بناء العضلات لاحتوائه على نسبه عالية من المغنيسيوم حيث أن كوب واحد من الشوفان يتضمن 41.6 ملغ من المغنيسيوم.
تحسين صحة العضلات: للشوفان دور فعال في إصلاح الخلايا العضلية والمحافظة على صحة العضلات حيث أنه يحتوي على نسبه عالية من البروتين فنجد أن 40 جرام منه تحتوي على 7غرامات من البروتين.
حماية العضلات من الشد العضلي: الشوفان غني بالعناصر الغذائية الهامة وبخاصة المغنيسيوم الذي يمثل دور فعال في تخفيف الشد العضلي والمحافظة على راحة العضلات وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
غنية بالكربوهيدرات المعقدة: الشوفان من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والتي تساهم بغزارة في تقويه البنية العضلية وتضخيم العضلات.
ومن الجدير بالذكر أن الشوفان يمنح للإنسان الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة والتي لا تساهم في رفع مستوى الأنسولين.
يعمل على تعزيز مستويات الكوليسترول في الجسم: يحتوي الكولسترول على ألياف البيتا جلوكان والتي من شأنها خفض نسبه الكوليسترول الكلي.
ضبط الوزن: يعتبر الشوفان من الأغذية التي تساهم بفاعلية في إعطاء إحساس بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مما يساهم في الحفاظ على اتباع حمية غذائية مناسبة سواء لإنقاص الوزن أو ثبات الوزن.
الشوفان غني ب الأحماض الدهنية والبروتينات التي تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض وكذلك من البكتيريا والفيروسات.
جدوى الشوفان للاعبي كمال الأجسام
للشوفان دور فعال في تنظيم آلية الهضم ومنح الجسم الطاقة اللازمة.
يساهم الشوفان في ضبط مستوى السكر في دم لاعبي كمال الأجسام وتقوية البنية العضلية.
يحظى الشوفان بنسبه عالية من البروتين مما يجعله غذاء مناسبا في تضخيم العضلات للاعبي كمال الأجسام.
يمنح لاعب كمال الأجسام الطاقة والقوة لممارسة تمارين المحددة لغناه بالألياف والبروتين.
إرشادات تناول الشوفان
يعتبر الشوفان من الأغذية الضرورية في أي نظام غذائي للتنشيف أو التضخيم من قبل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين، و للحصول على الجسم المثالي عن طريق دمج حب الشوفان وتمارين كمال الأجسام يجب اتباع عدة إرشادات منها:
هناك أوقات معينة مسموح فيها بتناول وجبة الشوفان، نجد أنه لا يتسنى للاعبوا كمال الأجسام تناول وجبة غذائية تحتوي على الشوفان وقت ما يحلو لهم خلال اليوم، ولكن يُحبذ تناوله قبل رفع الأثقال مباشرة.
اختيار نوع جيد من الشوفان.
تناول كميات محددة بانتظام.
الآثار الجانبية لتناول الشوفان من قبل لاعبي كمال الاجسام
يمكن ان تتسبب حبوب الشوفان في اضطرابات في الأمعاء إذا كان الشخص يعاني من مشكلات في البلع.
قد يتسبب الشوفان في الإصابة بـ عسر الهضم وانتفاخات بالبطن للأشخاص المصابين بـاضطرابات الجهاز الهضمي.
في بعض الحالات النادرة قد يسبب تناول الشوفان حساسيه اتجاه مكوناته.
الطريقة المثلى لإعداد الشوفان لـ لاعبي كمال الأجسام
تعد وجبة الحليب مع الشوفان من أكثر الطرق المحببة لتناول الشوفان ومكوناته هي:
- نصف كوب من الشوفان.
- 200 مل من الحليب.
- ثلاث حبات من التمر.
- رشة ملح.
- 5 جرامات قرفة.
- 10 جرامات عسل.
الطرق المستخدمة لتناول الشوفان
الشوفان من الأغذية التي يمكن تناولها حلوة أو مالحة ويمكن كذلك اعتماده كوجبة غذائية يوميًا على سبيل المثال:
يستطيع الرياضيون تناول الشوفان قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية وعلى وجبة الإفطار.
يمكن اضافه الشوفان لبعض أنواع الشوربة أو خلطه مع الخضروات وتناوله كوجبة مالحة.
من أكثر الوجبات المعتمدة في تناول الشوفان هي خلطة مع اللبن والعسل وقطع الفواكه وتناوله كوجبة إفطار أو عشاء.
وإلى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية هذا المقال تحدثنا فيه عن فوائد الشوفان للعضلات وتعرفنا على العديد من المعلومات المفيدة والشيقة نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه ونال اعجابكم.