كمال الأجسام: تجنب هذه الأخطاء تعتبر تلك اللعبة من الألعاب المشهورة لدى العديد من المراهقين حول العالم، ولكن هناك العديد من الأخطاء التي ينبغي الالتفات إليها عند القيام بها، ومن خلال موقعنا المحبوب والمتميز اليوم سوف نتعرف على كافة التفاصيل التي لها علاقة به فتابعونا وابقوا معنا للمزيد من التفاصيل والله ولي التوفيق وهو المستعان.
بعض الأخطاء التي ينبغي تجنبها في كمال الأجسام
هناك الكثير من الأخطاء التي ينبغي على لاعب كمال الأجسام أن يتجنبها والتي منها:
أخذ وقت طويل في الراحة بين التمارين الرياضية
- هناك العديد من الشباب الذين يحرصون على مشاركة صور لهم خلال القيام ببعض تمارين كمال الأجسام في الصالة الرياضية عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وربما يلتقون هناك بالعديد من الأصحاب وقد يأخذون وقتاً طويلاً في تلك الأوقات يحد من الاستفادة بالمجهود المبذول الذين قاموا به.
- لذلك ينبغي ألا يكون وقت أخذ الراحة أطول من دقيقة واحدة على الأكثر بين كل تمرين وغيره، وذلك حتى يتمكن الجسم من المحافظة على مستوى أقل من المقاومة للجهد أو التوتر.
- ينبغي على لاعب كمال الأجسام أن يمارس تمارين رياضية من شأنها أن تعمل على استهداف كافة أنحاء الجسد.
- ولكن يمكن للاعب كمال الأجسام المبتدئ أن يقوم بأداء التمارين الرياضية في جلسة واحدة تستهدف كل أنحاء الجسد ولكنه قد يحتاج لنشر التمارين على أكبر مساحة ممكنة من العضلات، وذلك للوصول لكثافة وتردد التمارين الرياضية المطلوبة.
- وقد يحتاج لاعب كمال الأجسام الذي قام بقطع مشوار طويل فيها أن يقوم بتطوير جزئيات بدقة أكبر وعضلات عينية وهنا ينبغي عليه أن يقوم بتخصيص تمرينه كله لمنطقة محددة بعينها وإجراء كافة التمارين المفصلة لها.
- وهنا ينبغي القيام بتقسيم التمرين على قسمين يكون القسم الأول خاص بعضلات الجزء العليا في الجسم والقسم الآخر يخص العضلات السفلية.
- ومن الممكن تقسيم التمرين على ثلاثة أيام يكون اليوم الأول للبطن والصدر، واليوم الثاني للأيدي والذراعين، واليوم الثالث للأقدام والساقين.
لابد من عدم تغيير نظام التمرين لوقت طويل أو تغييره باستمرار
- حيث أن العضلات قد تحتاج إلى ستة دورات كحد أدنى للاستفادة من تمارين كمال الأجسام وحين يتم تغيير تلك الوتيرة بشكل عال يحدث ضرراً قد لا يمكن أن تستفيد منه العضلة.
- كما أن عدم تغيير التمرين لفترات طويلة من شأنه أن يوقف العضلة عند حد واحد مما يجعلها تحتاج لأن تزيد من مقاومتها وقوتها ويزيد حجمها وانبي نفسها
- ولذلك ينبغي المداومة على التمرين لمدة ستين يوماً ومن ثم البدء في تغييره.
لابد على لاعب كمال الأجسام أن يعتمد على المكملات الغذائية
- حيث أن المكملات الغذائية هي عبارة عن مكمل لجسم الإنسان يعطيه العديد من الأغذية التي يحتاجها الجسم وقد كان يفتقدها.
- ولا يتوافر أي مكمل من المكملات الغذائية يستطيع أن يقوم بتضخيم ونفخ العضلات بطريقة مباشرة وكمال الأجسام، ولكن النظام الغذائي المتنوع والمدروس هو التمرين الأفضل؛ نظراً لأنه يوفر للجسم احتياجاته ولوازمه.
- وفي حالة إذا كان لاعب كمال الأجسام لا يزال من المبتدئين في هذه اللعبة فينبغي عليه ألا يقدم على تناول المكملات الغذائية لمدة ثلاثة أشهر ابتداء من التدريب، حيث أن الجسم يكون في تلك الفترة لا يزال يتعلم طريقة البناء الذاتية للعضلات ومن ثم من الممكن أن يقدم على المكملات البروتينية.
تمرين العضلات نفسها بشكل يومي
- ينبغي أن يكون هناك راحة العضلة في الأسبوع قد تكون بتقسيم التمرين كما ذكرنا في السابق على قسمين أو ثلاثة أيام من أجل بنائها، حيث أنها قد بذلت العديد من المجهودات وعليها أن تتعافى، وهذا عن طريق كمال الأجسام وزيادة حجمها وبنائها.
وبذلك نكون قد تعرفنا على كافة التفاصيل المتعلقة بهذا الموضوع ولكم جزيل الشكر والتقدير، ونتمنى أن تنشروا هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة.