نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها من خلال السطور القادمة، فقد يهتم الشباب بشكل خاص ببناء عضلاتهم بشكل صحي وسليم بدون زيادة في الوزن لذلك فهم يبحثون عن نظام غذائي يزيد حجم العضلات لأنهم يرون أن ضخامة العضلات هي أحد مقاييس الجسم الجميل إضافة للقوة.
نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها
أهم نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها من خلال ما يلي:
- حدد هدف تستطيع أن تنفذه فيما لتعلق ببناء العضلات وراقب مدى تقدمك في الخطوات التي تساعدك على تحقيق هدفك في الحفاظ على لياقتك البدنية.
- حدد مواعيد لتناول الطعام وأن يكون بين كل وجبة 3 ساعات.
- اهتم بتناول وجبة الإفطار.
- ادرج البروتينات ضمن النظام الغذائي اليومي.
- احرص على التدريب 3 مرات في الأسبوع على الأقل تمرينات صحية تحفز بناء عضلات جسمك واختر التمارين الثقيلة لأنها تعد بمثابة تحدي للعضلات.
- احصل على عدد ساعات كافية من النوم كما يجب أن ترتاح ولا تمارس التمارين الرياضية طوال الوقت لأن بناء العضلات يحدث في أوقات النوم.
- امنح جسمك السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا يجانب ممارسة الرياضة.
- قسم كمية طعامك على 6 وجبات لتساعد الجسم أن يمتص الطعام بسرعة.
- تناول كمية مناسبة من الدهون الصحية.
- تناول كمية مناسبة من الماء حتى لا تصاب العضلات بالجفاف وبالتالي يقل حجمها.
كيف أبني عضلات جسمي؟
هناك نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها هي:
- ابدأ تمارينك الرياضية بالإحماءات التي تنبه العضلات ببداية حدوث تغيرات حركية مما يؤدي لقلة الإصابة بالشد العضلي أو تمزقها.
- مارس تمارينك الرياضية بالتدريج بمعنى أن تبدأ بالتمارين السهلة ثم الأصعب إلى أن تصل للتدريبات الصعبة.
- إذا كنت تمارس رياضة الأثقال يجب أن تحذر من رفع الأثقال في بداية ممارستك لهذه الرياضة لكي لا تتعرض العضلات لأي إصابات.
- يجب أن تتعرف على تركيبة العضلات بشكل علمي لكي تستطيع التعامل وأن تعرف العضلات المضادة المنوط بها إجراء عمليات عكسية للعضلات الأساسية مما يؤدي لزيادة بناء عضلات الجسم، من هذه العضلات العضلة الخلفية لليد هي عضلة مضادة للعضلة الأمامية في اليد وعضلة الظهر هي عضلة مضادة لعضلة الصدر.
- انتقل من الأجهزة الرياضية للممارسة حمل الأوزان الحرة للسماح بحركة العضلات بحرية ولكن يجب الحذر من الالتهابات وإصابات العضلات.
- اتبع نظام غذائي يحتوي على البروتينات وكمية دهون مناسبة.
ما هي أنواع الرياضات التي تبني الجسم؟
بعد التعرض لأهم نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها سنوضح أنواع معينة من الرياضة لبناء عضلات الجسم مثل:
- رفع الأثقال أو ما تسمى بكمال الأجسام وهي أهم رياضة لبناء العضلات وضخامة حجمها وهي رياضة أساسها الأوزان اليدوية والحديد إلى لإجهاد العضلات وهدمها ثم بنائها بالبروتينات.
- الرياضة المخصصة للياقة البدنية وهي رياضة تشبه رياضة كمال الأجسام ولكنها تركز على زيادة حجم العضلات وتشكيلها وتفصيلها.
- رياضة القوة التي تعتمد على أوزان الثقيلة بدون الاهتمام بتفصيل العضلة وشكلها وهي عبارة عن ضغط الصدر، الرفعة المميتة، كل التمارين التي تساعد المتدرب على زيادة الأوزان المرفوعة.
أربع نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها
لبناء عضلات جسمك بشكل سريع يمكنك الاستعانة بأربع نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها
- ركز خلال تمرينك على العضلة التي تمرنها دون النظر لعضلة أخرى إلى أن تصاب هذه العضلة بالشد العضلي في فترة التمرين.
- زيادة الوزن المرفوع أو كرر الوزن خلال فترة التمرين إذا استطعت ذلك وهذا يعني تثبيت أوزان معينة لرفعها لعدد مرات معينة ثم يزيد الأوزان المرفوعة ثم تثبيتها وهكذا.
- الابتعاد عن العادة غير الصحية مثل تدخين السجائر وشرب الشيشة لأنها تضعف الدورة الدموية وتؤثر بشكل كبير جدًا على الرئتين، وتناول المشروبات الغازية التي تسبب الإصابة بالسمنة وهشاشة العظام.
- عدم تناول المنشطات لأنها تسبب ضمور العضلات وإصابتها بالترهلات إضافة لزيادة احتمالات الإصابة بالعقم وخلل في هرمونات الجسم.
من خلال السطور السابقة تعرفنا على نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها وما هي طرق زيادة حجم العضلات وبناء كتل عضلات الجسم.