مما لا شك فيه أن عضلة الظهر تعد ميزان الجسم، تعتبر ثاني أكبر عضلة في جسم الإنسان وواحدة من أهم عضلات الجسم، فأساس امتلاك بنية جسمانية قوية هو امتلاك عضلة ظهر قوية ومن هذا المنطلق لا بد من ممارسة عدد من التمارين التي من شأنها بناء عضلات الظهر وتقويتها، سنتعرف في هذا المقال على أهمية ممارسة تمارين الظهر ومعلومات كثيرة أخرى.
أهمية ممارسة تمارين الظهر
- اسلوب حياه الإنسان في السنوات الأخيرة أصبح يعتمد على الجلوس لفترات طويلة مما أثر سلبيًا على عضلات الظهر والكتفين، يعتبر ممارسة تمارين عضلات الظهر أهمية قصوى للحفاظ على مظهر صحي وعضلات كتف قوية ومشدودة.
- ممارسة تمارين الظهر لها دور فعال في التخلص من آلام الظهر والتمتع ببنية قوية وكذلك الوصول إلى عمر متقدم وأنت في صحة جيدة وجسم قوي.
- ممارسة تمارين الظهر تحد من أمراض التهاب المفاصل وآلام الظهر وغيرها التي تظهر في عمر متقدم.
جدوى تمارين الظهر
تعد تمارين الظهر ذات أهمية قصوى نذكر منها:
- تساعد تمارين الظهر على الحفاظ على الجذع بأكمله وتقوية بقية عضلات الجزء الأعلى من الجسم.
- الحصول على شكل جسد لائق بدنيًا ومتوازن.
- ممارسة تمارين الظهر تساعد الإنسان على التخلص من آلام الظهر وخاصة مع التقدم في العمر.
- الانتظام في ممارسة تمارين الظهر لها دور فعال في منح الجسم شكلًا رياضيًا ووقفه سليمة وثقه بالنفس.
- تُمكن الإنسان من سهولة التنفس وضخ الدم وكذلك الحصول على الأكسجين في الجسم.
- تساعد تمارين الظهر في التخلص من التصلب ولها دور فعال في تسهيل الحركة.
- تساهم في تقليل الشعور بالألم من خلال زيادة إفراز الاندروفينات.
- خفض فرص الإصابة بـ آلام الظهر والرقبة.
العلاقة بين آلام الظهر وتمارين الظهر
- توجد علاقة إيجابية بين آلام الظهر وتمارين الظهر، حيث يتسنى لأغلب الأشخاص التخلص من آلام الظهر من خلال التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أو الاستلقاء.
- ينصح خبراء اللياقة البدنية بأن أخذ راحة من ممارسة التمارين لعده أيام قد يزيد الألم حيث أن من فوائد تمارين الظهر المنتظمة مساهمتها في إنهاء آلام الظهر.
مجموعة من التمارين المناسبة لبناء عضلات الظهر
للحصول على جسد لائق بدنيًا ينصح المختصين بممارسة عدد من تمارين الظهر للحصول على بنية عضلية قوية ومثالية في ذات الوقت ومن هذه التمارين:
- تمارين الترابيس: تحتوي تلك التمارين على تمرين ترابيس بالدمبل والبار.
- تمارين سحب ظهر فردي: وهذه التمارين تشمل اكثر من واحد منها سحب الدمبل، سحب البار وسحب الكابلات وتساهم تلك التمارين في بناء عضلات الجزئين العلوي والسفلي من الظهر معًا.
- تمارين السحب العمودي: هذه التمارين لها هدف محدد وهو بناء عضلات الظهر وتحتوي على ثلاثة تمارين مهمة وهي السحب الارضي وعمليات العقلة والسحب الأمامي.
ارشادات تمارين الظهر
يوصي خبراء اللياقة البدنية بتنفيذ جدول لتمارين الظهر الهدف منه بناء وتضخيم الظهر وتقويه عضلاته وتضخيم حجم الظهر، يشمل هذا الجدول ما يأتي:
- نوع الأدوات المطلوبة: الدمبل، بار حديد، الكابلات.
- التمرين: تمارين العضلات الفردية.
- مستوى التمرين: تمرين متقدم.
- مده التمرين: 30 يوما.
- وقت التمرين: كل تمرين دقيقة.
- ايام المحددة للتمرين: يوم واحد في الاسبوع.
- الجنس: للرجال فقط.
وقت جني ثمار ممارسة تمارين الظهر
الانتظام في ممارسه الرياضة بشكل عام وتمارين الظهر بشكل خاص يساعد في بناء عضلات الإنسان وتقويتها لذا بالوصول إلى ع ُمر متقدم يبدأ جني ثمار ممارسة تلك التمارين حيث يتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض والآلام مثل التهابات المفاصل وآلام العضلات وتحد كذلك من فقدانه لـ العضلات وتسمح له بالتحرك لفتره أطول وبطريقه أيسر.
الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية هذا المقال تحدثنا فيه عن فوائد تمارين الظهر: تعرف عليها وتناولنا أهميتها والعلاقة بين ممارسة تمارين الظهر وآلام الظهر نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه ونال إعجابكم.