مما لا شك فيه أن بياض البيض له العديد من الفوائد فيجب تناوله كل يوم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات الأساسية للجسم، علاوة على ذلك فإن الكثير من الشباب يرغبون في بناء عضلاتهم ولذلك يحتاجون إلى أطعمة غنية بالبروتين وسوف نوضح لكم في هذا المقال فائدة بياض البيض لكمال الأجسام تابعونا.
ما هي رياضة كمال الأجسام؟
تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات الصعبة التي يمارسها الكثير من الشباب، والجدير بالذكر أن رياضة كمال الأجسام من الرياضات المتعبة الشاقة، ولذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وبروتينات لبناء العضلات.
علاوة على ذلك فإن رياضة كمال الأجسام تساعد في التخلص من ضغط الدم المرتفع، كما تساعد في التخلص من الدهون الزائدة ومعالجة المفاصل، كما أثبتت الدراسات أن رياضة كمال الأجسام تساعد على التحكم في نسبة الأنسولين مما يساعد في محاربة مرض السكري.
بالإضافة إلى أن رياضة كمال الأجسام تغير من الحالة المزاجية للشخص، كما تعطي ثقة بالنفس وتقلل من الشعور بالخوف، كما تساعد في القضاء على الاكتئاب، وتقوية إحساس الثقة بالنفس لدى الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة.
شاهد أيضاً: فوائد أكل المخ
فوائد بياض البيض لكمال الأجسام
يجب تناول بياض البيض بعد تمارين كمال الأجسام لاحتوائه على العديد من البروتينات التي تساعد في بناء العضلات.
حيث ينصح بتناول البيض واللحوم بعد التدريبات الرياضية خاصًة رياضة كمال الأجسام لاحتوائهم على البروتينات الهامة اللازمة لبناء العضلات، كما أنها تساعد في تضخيم العضلة بطريقة صحية.
وقد أثبتت الدراسات أن البيض يساعد على إنقاص الوزن لأنه يساعد في فقدان الدهون الزائدة في الجسم عند ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أن بياض البيض يحتوي على الأحماض الأمينية الهامة للجسم، كما يحتوي على بروتينات سهلة الهضم.
كما أثبتت الدراسات أن بياض البيض لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، ولذلك يمكن للأشخاص الرياضيين تناوله دون اكتساب وزن زائد.
مما لا شك فيه أن بياض البيض له فوائد أخرى ومنها أنه مفيد أثناء الحمل لأنه يساعد في تشكيل الهيكل العظمي للجنين، بالإضافة إلى أنه يجب تناوله أثناء الرضاعة لأنه يساعد في بناء جسم الأطفال الرضع.
ومن جهة أخرى فإن بياض البيض يمد جسم الأطفال بالكالسيوم الذي يساعد في نمو الأسنان وخاصةً في مرحلة التسنين، كما ينصح بتناول البيض في حالة الإصابة بالكسور لأنه يساعد في التئام العظام وتقويتها.
كما أنه يجب تناول البيض بشكل يومي لأنه يساعد في بناء وتقوية العظام وخاصة للأطفال.
القيمة الغذائية لبياض البيض
أكدت الدراسات أن بياض البيض يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فإنه يحتوي على 52 سعر حراري فقط، بالإضافة إلى أنه يحتوي على 10.90٪ من البروتين وهي تعتبر نسبة جيدة للجسم.
كما يحتوي بياض البيض على كالسيوم بنسبة 7 جرام بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة الماغنسيوم بنسبة 11 جرام، كما يحتوي أيضًا على مادة البوتاسيوم وهي من المعادن المهمة للجسم بنسبة 163 جرام.
والجدير بالذكر أن بياض البيض أيضًا يحتوي على نسبة قليلة من السكريات بنسبة 0.71 وهذا يساعد على عدم زيادة الوزن.
شاهد أيضاً: فوائد الأرز الأبيض
إرشادات هامة
- مما لا شك فيه أن للبيض أهمية كبيرة في بناء الجسم ولكن يوجد حالات يجب عليها عدم تناول البيض ومنها الآتي:
- وعلى سبيل المثال يمنع من تناوله بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ضد البيض فيجب عليهم عدم تناول البيض
- أثبتت الدراسات أنه في حالات التسمم الغذائي يجب عدم تناول البيض لأن البيض يحتوي على السالمونيلا التي تسبب الكثير من الأضرار للمرضى المصابين بالتسمم الغذائي.
- وعلاوة على ذلك فإن البيوتين من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان والموجودة في البيض وهناك بعض الأشخاص يعانون من صعوبة امتصاص هذا الفيتامين فيجب عدم تناول البيض لهؤلاء الأشخاص.
- كما أثبتت الدراسات أن شرب البيض النيء يسبب مشاكل كثيرة للمعدة، كما أنه قد يسبب في الإصابة بالتسمم البكتيري، ومن جهة أخرى فإن البيض النيء يضعف من مناعة الجسم.
وفي الختام قد نكون أوضحنا لكم فوائد بياض البيض لكمال الأجسام وما هي رياضة كمال الأجسام وأهميتها للفرد والقيمة الغذائية لبياض البيض ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.