تعددت فوائد شرب بذور الكتان قبل النوم وذلك لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن المهمة للجسم، ومن الجدير بالذكر فإن بذر الكتان يتم استخلاصه من نبات الكتان، ويوجد في عدة أشكال منها الطحين أو على هيئة زيوت، تابعونا في هذا المقال وسوف نتناول فوائد شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم.
شاهد أيضاً: فوائد أكل المخ
فوائد شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم
مما لا شك فيه أن شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم له فوائد عديدة ومنها أنه يساعد في إنقاص الوزن، وذلك لأنه يزيد من الإحساس بالشبع بالإضافة إلى أنه يستمر في المعدة مدة طويلة، ولذلك يساعد في تقليل كمية الطعام التي يتناولها الفرد في اليوم.
وقد أثبتت الدراسات أن وضع بذور الكتان وتناولها قبل النوم يساعد على عدم الشعور بالجوع، حيث يبطئ من عملية الهضم ولذلك لا يشعر الشخص بالجوع.
علاوة على أن بذور الكتان تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع، وكذلك الوقاية من الإصابة بالإمساك.
يعتبر شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم يساعد في عدم الإصابة بالإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء بالإضافة إلى أنه يحسن من الحالة الصحية للجهاز الهضمي.
كما تحتوي بذور الكتان على نسبة من الدهون الصحية ومنها أوميجا3، والأوميجا 6 والتي تساعد في تحسين الحالة الصحية للقلب.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية وهذا يزيد من الهرمونات الموجودة بالأمعاء التي تساعد في الإحساس بالشبع بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الالتهاب.
كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، والجدير بالذكر أن شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم يساعد في علاج التهابات الكلى والجهاز الهضمي.
ومن جهة أخرى فيساعد شرب بذور الكتان قبل النوم أيضًا على تنظيم ضغط الدم كما يقلل خطر الإصابة بالجلطات، ويزيد تناول بذور الكتان أيضًا من الرغبة الجنسية عند النساء والرجال، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
طريقة تحضير بذور الكتان مع الماء
كما ذكرنا فوائد بذر الكتان فسوف نوضح طريقة تحضيره وهي كالآتي:
نقوم بغلي كوب كبيرمن الماء حوالي 200 مليلتر ثم نضيف عليه ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون ثم يتم تناوله على الريق أو قبل النوم.
الفيتامينات والمعادن التي توجد في بذور الكتان
مما لا شك فيه أن بذور الكتان يحتوي على فيتامينات ومعادن متنوعة ومنها الآتي:
- فيتامين ب1 .
- فيتامين ب2.
- فيتامين ك.
- فيتامين ب6.
- كما يحتوي على الفسفور والسكريات، النحاس، الصوديوم، الزنك، الماغنسيوم.
- كما يحتوي على الكالسيوم، البوتاسيوم، المنجنيز بالإضافة إلى الحديد.
القيمة الغذائية لبذور الكتان
يحتوي 100 جرام من بذور الكتان على سعرات حرارية بنسبة 534 سعر حراري، بالإضافة إلى أنه يحتوي على البروتين بنسبة 18.29 جرام.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على دهون بنسبة 42.16 جرام،
- كما يحتوي على كربوهيدرات بنسبة 28.88 جرام.
- ومن جهة أخرى فهو يحتوي على ألياف بنسبة 27.3 جرام، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كالسيوم بنسبة 255 مليجرام.
- علاوة على ذلك فإنه يحتوي على فسفور بنسبة 642 مليجرام.
- كما يحتوي على حديد بنسبة 5.73 مليجرام.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي على ماغنسيوم بنسبة 392 مليجرام، كما يحتوي على بوتاسيوم بنسبة 813 مليجرام، ويحتوي على الزنك بنسبة 4.43 مليجرام.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على صوديوم بنسبة 30 مليجرام، ويحتوي أيضًا على فيتامين ج بنسبة 0.6 مليجرام.
- كما يحتوي على فيتامين ب6 بنسبة 0.473 مليجرام، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين ك بنسبة 4.3 مليجرام.
- يحتوي أيضًا بذور الكتان على سكريات بنسبة 1.55 جرام، كما يحتوي على مركبات نباتية ومنها (الليجنان، حمض الكوماريك، حمض الفريوليك، الفايتوستيرول) مما لا شك فيه أن هذه المركبات والفيتامينات مهمه جدًا للجسم.
في الختام نكون قد وضحنا لكم أهمية شرب بذر الكتان مع الماء قبل النوم والقيمة الغذائية لبذور الكتان كما عرضنا طريقة تحضرية ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم. .
شاهد أيضاً: فوائد الأرز الأبيض