من الجدير بالذكر أن الناس أصبح لديهم وعي كبير بطرق الحفاظ على الصحة والاهتمام بها كما نلاحظ اهتمام البعض بمعرفة كم السعرات الحرارية التي يحتاجها في يومه للقيام بالنشاطات والأعمال المختلفة، وكيف يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة، في هذا المقال سوف نعرف معًا كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
احتياج الجسم للسعرات الحرارية
- يختلف احتياج السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب عدة عوامل تتحكم في تحديد كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم.
- تتمثل هذه العوامل على حسب الوزن والطول والجنس والعمر والمجهود البدني الذي يبذله الشخص في يومه.
- كما تختلف كمية السعرات الحرارية المطلوبة للجسم في اليوم حسب إذا كان هذا الشخص يريد أن يفقد وزنه أم يريد اكتساب وزن.
- علاوة علي وجود عوامل أخرى تتعلق بكيفية استهلاك الشخص للسعرات الحرارية.
- والتي تقدر بناءً على الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية على أن يتم تقدير الاحتياج للطاقة بناءً على الطول والوزن والجنس والعمر.
مستوي النشاط البدني
يمكن تقدير مستوى النشاط البدني للشخص على حسب عدة عوامل، والتي تتلخص في الآتي:
الخامل: وهو الشخص الذي يقوم بالأنشطة اليومية العادية بدون بذل مجهود زائد.
متوسط النشاط: وهو الشخص الذي يقوم بممارسة نشاط بدني يومي كالمشي لمسافة تتراوح بين 2.5 إلى 5 كيلومترات في اليوم، كما يمارس نشاطاته اليومية أيضًا.
النشط: وهو الشخص الذي اعتاد على القيام بنشاط بدني يومي كالمشي لأكثر من 5 إلى 6.5 كيلومترات في الساعة الواحدة بالإضافة إلى أداء الأنشطة اليومية العادية.
كم تحتاج المرأة الحامل والمرضع من السعرات الحرارية؟
- من المؤكد أن احتياج المرأة الحامل والمرضع يزداد في هذا التوقيت حيث يزداد احتياج المرأة من العناصر الغذائية الزائدة عن غير الحامل أو غير المرضع.
- بالأخص في الشهور الأخيرة من الحمل أي الست شهور الأخيرة، حيث تحتاج الحامل في الشهور الستة الأخيرة أن تزيد 300 سعر حراري على احتياجها اليومي من السعرات الحرارية.
- بينما المرضع فتحتاج إلى 500 سعر حراري في اليوم زيادة عن احتياجها اليومي من السعرات الحرارية.
- بينما المرأة الحامل في الشهور الثلاث الأولى يزداد احتياجها للسعرات الحرارية بشكل طفيف جدًا في اليوم، ويكون مقارب جدًا لاحتياج المرأة غير الحامل.
احتياج لاعبي كمال الأجسام من السعرات الحرارية
- أثناء مرحلة تضخيم العضلات ينصح المدربون بزيادة نسبة السعرات الحرارية للجسم بنسبة 15٪، حيث أن هذه المرحلة التي يتم فيها بناء العضلات واكتسابها وتضخيمها.
- على سبيل المثال إذا كان الشخص يحتاج إلى 3000 سعر حراري في اليوم، فيكون في مرحلة بناء واكتساب العضلات يحتاج إلى 3450 سعر حراري خلال هذه المرحلة.
- أما عند مرحلة تنشيف العضلات فهي المرحلة التي يتم فيها إنقاص دهون الجسم الناتجة عن مرحلة التضخيم العضلي.
- ويتم ذلك من خلال خفض معدلات السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد، مع الزيادة في التمرينات الهوائية.
- نتيجة لذلك نجد أن معدلات السعرات الحرارية فاليوم تقل بنسبة 15٪عن الاحتياج الطبيعي أي حوالي 2550 سعرة حرارية.
- بينما في مرحلة التضخيم يحتاج الفرد ل 3450 سعره حرارية في اليوم.
- ولكن يجب التنبيه أنه عند مرحلة اكتساب الوزن أو خسارته فيجب الرجوع إلى الطبيب الخاص بالتغذية، لتحديد كم السعرات الحرارية التي نحتاجها في اليوم.
- ونستخلص من كل هذا أن السعرات الحرارية هي: مقدار الطاقة اللازمة لزيادة درجة حرارة جرام واحد من الماء من 14.5 إلى 15.5 درجة مئوية.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد وفقت في عرض هذا الموضوع عن كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم سواء كان لاعب كمال أجسام أو حامل أو مرضع، كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع وأن يكون يستحق القراءة والمتابعة وأن أكون قد قدمت بعض الاستفادة للقراء.