مما لا شك فيه أن لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى نسبة معينة من السعرات الحرارية في اليوم ويجب أن نعرف ما هي نسبة السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاج إليها الفرد الذي لا يمارس الألعاب الرياضية يوميًا و ما عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام وهذا ما سوف نوضحه لكم في هذا المقال.
السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا
- تعتبر السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يقوم بها الجسم يوميًا أو الناتجة من احتراق المواد الغذائية في أجسامنا وترتبط السعرات الحرارية للجسم بعدة عوامل منها وزن الجسم، العمر، الطول، الجنس، النشاط البدني الذي يقوم به الجسم.
- وبناءً على ذلك يحتاج الشخص البالغ من 1600 إلى 2500 سعر حراري في اليوم وذلك يزيد أو ينقص على حسب العوامل التي تم ذكرها.
- وفي حالة اتباع الدايت فيجب تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أما في حالة الرغبة في زيادة الوزن فيجب زيادة السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى السعرات الحرارية لبناء العضلات كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية التي يقوم بها فيحتاج لاعب كمال الأجسام إلى نسب معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن والعضلات فيجب معرفة حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام وسوف نوضح هذا فيما يلي:
- حساب السعرات الحرارية للذكور: 10 × الوزن + 6.25 × الطول – 5 × العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية للنساء : 10 × الوزن + 6.25 × الطول – 5 × العمر – 161.
السعرات الحرارية اللازمة في بناء العضلات
- مما لا شك فيه أنه لابد من اتباع نظام غذائي صحي عالي السعرات عند الرغبة في بناء العضلات وهذا لا يناسب جميع الأشخاص، بينما هذا يناسب فقط الشخص الذي لديه قدرة على الحرق السريع لحرق هذه النسبة الكبيرة من السعرات وعدم تخزينها في الجسم على شكل دهون.
- حيث أثبتت الدراسات أن 65 ٪ من العضلات والأنسجة المكونة خلال اتباع نظام غذائي عالي السعرات تتكون من الدهون، أما بالنسبة إلى 35٪ الباقية فإن 15٪ تكون بسبب زيادة السائل داخل الخلية، وال25 ٪ الباقية فهي بسبب زيادة القوة العضلية.
- ولذلك يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام للحفاظ على الكتلة العضلية وعدم زيادة الوزن.
- علاوة على ذلك قد أثبتت الدراسات أن على لاعب كمال الأجسام في مرحلة بناء العضلات أن يقوم باتباع نظام ذو سعرات حرارية كبيرة بنسبة تتراوح من 10٪ إلى 20٪ من احتياجات الشخص اليومية من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لحرق الدهون
- لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى حرق كمية كبيرة من الطاقة خلال مرحلة خسارة الدهون أو كما تسمى بمرحلة التنشيف.
- علاوة على ذلك فإن كل 0.45 كيلوجرام من الدهون يتم حرقها ينتج منها حوالي 3500 سعرة حرارية، وذلك إذا كان نقصان الوزن ناتج عن خسارة أو حرق دهون الجسم فقط.
- بالإضافة إلى ذلك فكلما كانت السعرات الحرارية اليومية قليلة كلما زادت خسارة الوزن بشكل أسرع.
- ومن الجدير بالذكر أنه يجب في مرحلة خسارة الدهون اتباع نظام غذائي ذو سعرات حرارية أقل بنسبة 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم في الحياة اليومية.
- وعلى سبيل المثال إذا كان احتياج الجسم للسعرات الحرارية اليومية 3000 سعر حراري فيجب أخذ 2500 سعر حراري فقط في اليوم وذلك ما يتم اتباعه أثناء مرحلة خسارة الدهون.
وفي النهاية قد أوضحنا لكم ما هي السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الفرد والتي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام في اليوم وأثناء مرحلة بناء العضلات ومرحلة خسارة الدهون، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم وتقوموا بنشره ليستفاد منه كل من يرغب في بناء عضلات.