ظهر مؤخرًا اهتمام الناس بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما بدأ الناس يهتمون بالسعرات الحرارية وكيفية حساباتها وما هي السعرات الحرارية وكيف يمكن من خلالها اكتساب وزن أو خسارته، في هذا المقال سوف نتعرف على السعرات الحرارية ونعرف كيف يمكن حرق ألف سعرة في اليوم.
السعرات الحرارية
- السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة الغذائية، كما أنها مقدار الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة الماء درجة واحدة مئوية.
- ويختلف حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بين شخص وآخر بناءً على عدة عوامل، كالوزن والطول والجنس والعمر، ومقدار النشاط البدني الذي يبذله الشخص.
- حيث إنه كلما كان النشاط البدني المبذول قوي كان الاحتياج للسعرات الحرارية أكبر، لذا نستنتج أنه كلما زاد نشاط الجسم زاد احتياجك للطعام للحصول على سعرات حرارية.
كيف أحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
- من الجدير بالذكر أنه يجب على كل شخص أن يعرف كم السعرات الحرارية التي يحتاجها في يومه.
- حيث أن الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن مع القيام بنشاط بدني يساعدك في الحصول على قوام مثالي وجسم ممشوق.
- أما بالنسبة للاحتياج التقريبي للسعرات الحرارية فنجد أنه يتراوح بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء.
- بينما يحتاج الرجال ما بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم، حيث أن الحد الأدنى للطاقة في جميع الفئات هو يناسب الأشخاص الخاملين الذين يقومون بالأنشطة اليومية العادية فقط.
- بينما الحد الأقصى والأعلى من الطاقة فهو يناسب الأشخاص النشيطين الذي يمارسون نشاط بدني يومي كالمشي أو الركض.
- كما يمكن خسارة ما يقرب من النصف كيلو جرام أسبوعيًا من الوزن عند تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بحوالي 500 سعر حراري.
- لذا يمكننا أن نعلم أنه عند تقليل 1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات المطلوبة في اليوم يساعد الشخص على فقدان حوالي 900 إلى 1000 جرام في الأسبوع.
- كما يجب أن نعلم أن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة نشاط بدني يومي هما العامل الأساسي لحرق السعرات الحرارية، للوصول إلى الوزن المثالي.
التمارين الرياضية وحرق السعرات الحرارية
يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية من خلال عدة عوامل، مثل:
- شدة التمرين، مدة التمرين، وسرعة التمرين، كما أن هناك عوامل تعتمد على الشخص نفسه كوزن الشخص وطوله وقابلية جسمه على حرق السعرات الحرارية.
- كما يجب أن نعلم أنه كلما زاد وزن الشخص زادت السعرات الحرارية التي يحرقها خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- على الرغم من أهمية تمارين حمل الأثقال إلا أن التمارين الرياضية الهوائية تعد أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية.
- لذا نستنتج أن التمارين الهوائية تحرق سعرات حرارية أكثر، بينما تمارين حمل الأثقال تزيد من الكتلة العضلية، والقيام بالنوعين من التمرينات يساعد في نزول الوزن وبناء العضلات.
كيف يزيد معدل الحرق؟
- يشتكي الكثير من مرضى السمنة أن السبب في زيادة وزنهم هو أن معدل حرق السعرات الحرارية لديهم ضعيف.
- فهم يتبعون نظام غذائي سليم ويقومون بممارسة الأنشطة الرياضة ومع ذلك لا يفقدون وزنهم.
- ويتوقف معدل حرق الدهون على عدة عوامل منها الجنس والعمر والجينات الوراثية التي لها دورًا هامًا في معدل حرق السعرات الحرارية.
- ويرجع بطء معدل حرق السعرات الحرارية إلي أن هؤلاء الأشخاص تكون الكتلة العضلية لديهم ضعيفة ونسبة الدهون في أجسامهم أعلى من العضلات.
- وبالتالي فلابد من اتباع أنظمة غذائية وتمارين رياضية مناسبة للتخلص من هذه الدهون، ولذلك فلابد من استشارة الطبيب المختص.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد وفقت في عرض هذا الموضوع عن كيفية حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي والقيام بالتمارين الرياضية، كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع ويساعدهم على حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن.