الكثير من الناس يعانون من مرض السمنة ويتبعوا الكثير من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، ومن هذه الأنظمة رجيم اللبن والتمر ويتكون هذا الرجيم من مكونين فقط لا غير وهما اللبن والتمر، بالرغم من ذلك إلا أن نظام رجيم التمر واللبن يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج إليها الفرد يوميًا وسوف نوضح لكم كيفية اتباع رجيم التمر واللبن في هذا المقال.
رجيم التمر واللبن
- يعتبر رجيم التمر واللبن من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، وبالرغم من أنها تتكون من نوعين فقط إلا إنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- وفي هذا الرجيم يقوم الشخص الذي يتبع هذا النظام بتناول التمر واللبن في الثلاث وجبات الرئيسية، ولا يمكن اتباع هذا النظام أكثر من أسبوع، وبعد ذلك لابد من اتباع نظام غذائي آخر لمدة أسبوع ثم العودة إلى هذا النظام مرة أخرى، حتى لا يفقد الجسم الفيتامينات التي يحتاجها.
- علاوة على ذلك فإن رجيم التمر واللبن يساعد الجسم على فقدان 4 كيلو أسبوعيًا.
التمر
- بالرغم من أن نظام رجيم التمر واللبن يتكون من هذين العنصرين فقط إلا أنه يمد الجسم بالاحتياجات اليومية له لأن التمر من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى ذلك فإن التمر يحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتمنع حدوث الإمساك وتعطي الجسم الطاقة اللازمة.
- كما أثبتت الدراسات أن التمر يساهم في تعزيز صحة المخ، علاوة على ذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام لا يصابوا بقلة التركيز ولديهم تركيز عالي طوال اليوم.
- مما لا شك فيه أن التمر أيضًا يحتوي على البوتاسيوم والماغنسيوم والفسفور والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء العظام.
- كما تحتوي التمرة الواحدة على 20 سعر حراري مما يساعد على مد الجسم بالطاقة.
الحليب
- يعد الحليب من المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم والبروتين وهم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على أحماض أمينية أساسية لتحسين وظائف الجسم.
- حيث يساعد الحليب أيضًا على تنظيم عملية الهضم، كما يساعد على بناء العظام والأسنان لاحتوائه على كالسيوم بنسبة مرتفعة.
- ومن الجدير بالذكر أنه عند خلط الحليب بالتمر وتناوله كوجبة أساسية فإنه يمد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان، ولذلك فلا يشعر الأشخاص الذين يتبعوا نظام رجيم التمر واللبن بالتعب والإجهاد.
كيفية تحضير وجبات اللبن والتمر للرجيم
كما ذكرنا الفوائد والقيم الغذائية التي توجد في التمر واللبن وتناولهم كثلاث وجبات رئيسية في اليوم، سوف نوضح كيفية تحضير الثلاث وجبات:
وجبة الإفطار: يمكن تناول 7 حبات من التمر، وكوب من اللبن خالي الدسم أو كوب زبادي.
وجبة الغداء: يتم تناول 7 حبات من التمر وكوب من الحليب خالي الدسم أو كوب زبادي.
وجبة العشاء: يمكن تناول 7 حبات تمر وكوب من الحليب خالي الدسم أو كوب زبادي.
يجب أيضًا تناول كمية وفيرة من الماء بنسبة 3 لتر يوميًا.
كما يمكن تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
فوائد اتباع رجيم اللبن والتمر
- يساعد رجيم اللبن والتمر في بناء العظام، كما يعزز من صحة المخ، ويساعد على التركيز.
- كما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وعدم الإصابة بالإمساك.
- يساعد في حرق الدهون وخاصًة دهون الأرداف والبطن.
- عدم الشعور بالتعب والإرهاق أثناء اتباع هذا النظام.
- مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- عدم الشعور بالجوع لاحتواء التمر على الألياف مما يساعد على الشبع.
- يساعد على خسارة الوزن من 3 إلى 4 كيلو أسبوعيًا.
إرشادات هامة لرجيم اللبن والتمر
عند البدء في نظام رجيم اللبن والتمر يجب اتباع الإرشادات الأتية:
- عدم اتباع هذا النظام مدة لا تزيد عن أسبوع.
- البدء في نظام غذائي متكامل عند وقف هذا النظام حتى لا يصاب الشخص بسوء تغذية.
- تناول كمية وفيرة من السوائل والماء بنسبة 3 لتر يوميًا.
- يجب سؤال طبيب التغذية الخاص بك قبل اتباع هذا النظام.
وفي الختام نتمنى أن نكون أوضحنا لكم بالتفصيل كيفية اتباع نظام رجيم اللبن والتمر، وما هي فوائد التمر واللبن وكيفية عمل هذا النظام والإرشادات التي يجب اتباعها، ونتمنى أن ينال المقال على إعجابكم، ويساعدكم على خسارة وزنكم بطريقة آمنة وصحية.