كم يحرق الجسم أثناء النوم؟ النوم هو راحة الجسم والاستشفاء من التعب، فإن أهم ما يمكن أن نلجأ إليه بعد يوم عمل طويل وشاق هو النوم، لكي يأخذ الجسم قسطًا من الراحة والهدوء، فهو خطوة ضرورية وأساسية للجسم، ومن الجدير بالذكر أن معدل الحرق لدى كل شخص يختلف عن الآخر، وأيضًا يختلف في أوقات أكثر من غيرها.
ولكن هل كنت تعلم أن الجسم يقوم بعملية الحرق أثناء النوم؟ بالطبع تلك المعلومة جديدة بالنسبة لأغلبية الناس، ولكن يختلف معدل الحرق في ذلك الوقت عن وقت القيام بالمهام والأنشطة اليومية، كما إنه يختلف أيضًا من شخص لآخر.
كم يحرق الجسم أثناء النوم؟
- كما ذكرنا من قبل أن عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء النوم وراحة الجسم، تختلف من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل أهمها الوزن، وكذلك السن.
- وفي حقيقة الأمر أن معدل الحرق بشكل عام، لدى الأشخاص البالغين يبلغ حوالي 0.4 سعرًا حراري في الساعة لكل 0.45 كيلو غرام، من وزن الجسم.
- ومثال على ذلك إذا كان هناك شخص يبلغ من الوزن 68 كيلو غرام، وكان شخص بالغ وينام في الليل لمدة 8 ساعات متواصلة، فإن ذلك يعني أن يحرق 400 سعر حراري في اليوم.
- وذلك لأن العمليات الحيوية في الجسم لا تتوقف خلال فترة النوم أثناء الليل، ولذلك فهي تستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
- وأثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الأكثر حركة أثناء النوم، هم من يرتفع لديهم معدل الحرق.
- كما أن معدل الأيض يختلف من شخص إلى آخر، وبالطبع تختلف معدلات الحرق من شخص لآخر.
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال النوم
- معدل الأيض الرئيسي، هي كمية السعرات الحرارية التي يقوم جسم الإنسان بحرقها، أثناء الراحة أو أثناء أية نشاط يقوم به الإنسان على مدار اليوم وحتى الحركة والنوم.
- لذلك طريقة حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها تكمن في معدل الأيض، والذي يختلف للرجال عن النساء أيضًا.
- أيضا يزداد الحرق داخل الجسم بزيادة الكتلة العضلية للجسم، ولهذا السبب فإن الرجال تحرق سعرات حرارية أكبر من النساء، لزيادة الكتلة العضلية في داخل أجسامهم.
- بالإضافة إلى حرق العضلات الذي يكون معدله أكبر من حرق الدهون.
العوامل التي تؤثر في معدل الحرق في الجسم
- السن.
- نوع الجنس.
- وكذلك الأصل.
- وأيضا الطول.
- كذلك الوزن.
- معدل الهرمونات.
- معدل النشاط الفيزيائي للفرد.
- النظام الغذائي.
- جودة النوم وكميته.
- أيضا الحمل والرضاعة تؤثر في معدلات الحرق.
- الصحة العامة.
- بعض المشكلات الصحية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصورها.
طرق حرق الدهون أثناء النوم
- تحسين جودة النوم من أهم الطرق التي تعمل على حرق سعرات حرارية أعلى، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن بطريقة ذات فعالية أكبر.
- وتأتي تحسين جودة النوم عن طريق النوم لعدد ساعات مناسبة وكافية، وكذلك الذهاب للنوم في وقت مبكر وعدم السهر، كذلك النوم في مكان هادئ، وعدم استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام تحسن من معدل الحرق على مدار اليوم.
- كلما خسرت كمية أكبر من الدهون الضارة من وزنك، كلما تحسن معدل الحرق لديك.
- الوجبات الدسمة تعيق معدل الحرق أثناء النوم، كما تعمل على تبطئيه، وأيضًا الوجبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه، لذا ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة أو الكافيين بكل أنواعه.
- أيضا بعض الحالات المرضية والمشكلات الصحية، تعد عائق كبير لمعدل الحرق أثناء النوم.
دور الرياضة في معدل الحرق
- ممارسة الرياضة باستمرار وانتظام تعمل على رفع معدل الحرق، خصوصًا في الأوقات التي تقوم بممارسة الرياضة فيها.
- لذا نجد من يريد إنقاص الوزن يلجأ للرياضة كحل أمثل.
وإلى هنا نكون وصلنا لختام مقالنا اليوم، حيث تحدثنا عن كم يحرق الجسم أثناء النوم؟ وذلك لكي يستفيد الرياضيين والذين يريدون القيام بإنقاص الوزن، والعيش بطريقة صحية، وأخيرًا نتمنى أن ينال المقال إعجابكم، وإلى اللقاء في موضوع آخر.